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La routine courte combine des exercices cardio avec des mouvements multi-musculaires pour développer la force du milieu du corps

En tant que fan des entraînements de musculation, je n'opterais généralement pas pour une routine cardio et de base sans équipement. Je dis habituellement, mais je veux vraiment dire que je ne le fais pas. Ce n'est pas nécessairement un problème - vous êtes plus susceptible de développer une pratique régulière si vous choisissez des activités que vous aimez.

Je m'entraîne avec un ensemble des meilleurs haltères réglables presque tous les soirs et je fais une promenade matinale tous les jours, donc je reçois une dose régulière de musculation et d'exercices cardio. Mais je cible rarement explicitement mon cœur.

Bien sûr, il y a des exercices de renforcement de base dans la plupart de mes séances d'entraînement, mais ce n'est pas l'objectif principal. Mais après avoir pris une semaine de vacances, j'ai décidé de reprendre le rythme avec la séance de musculation de YouTubers Tiff x Dan.

Cela semblait réalisable en seulement 25 minutes et je n'avais pas à me soucier de trouver mes poids avant de commencer. Au lieu de cela, j'ai déroulé un tapis dans la cuisine, j'ai téléchargé la vidéo sur mon ordinateur portable et j'ai essayé. C'est ce que j'ai appris.

La routine commence par des squats, des coups de poing croisés et des coups de genou. Vous vous entraînez pendant 30 secondes avec seulement 15 secondes pour vous reposer, c'est donc une ouverture à haute intensité. Ces mouvements ne semblent pas immédiatement entraîner votre tronc, mais j'ai remarqué que mon tronc et mes abdominaux s'engageaient.

Les squats sont un exercice composé, faisant travailler tout votre corps (y compris votre tronc), tandis que les coups de poing croisés et les coups de genou nécessitent équilibre, stabilité et coordination entre le haut et le bas du corps, toutes des caractéristiques de la force du tronc.

Plus tard, Dan a inclus des mouvements traditionnels axés sur les abdominaux, comme des craquements de vélo, des variations de planche et des alpinistes, mais la routine variée m'a rappelé que vous n'avez pas besoin de consacrer des heures à des redressements assis pour renforcer vos muscles du milieu du corps.

Vers la fin de l'entraînement, j'étais visiblement fatigué. Il y a eu quelques moments où je n'ai pas gardé ma concentration sur l'exercice, alors que mon esprit dérivait pour arriver à la fin de chaque série. Forcément, j'ai cessé de faire attention à ma forme.

Quand je l'ai remarqué, je me remettais dans la bonne position et je sentais immédiatement la différence - il est facile de se mettre en position de planche, mais ce n'est pas aussi simple d'apprendre vraiment à faire une planche correctement avec votre cœur engagé.

Perfectionner votre technique rend chaque mouvement plus efficace, mais c'est aussi essentiel pour éviter les blessures. Pendant les planches, j'ai commencé à m'appuyer sur le bas du dos et je ne voulais pas avoir à faire face aux conséquences en prenant du Pilates pour les maux de dos.

Dans le passé, j'ai essayé des exercices de bras d'haltères de 15 minutes et j'ai essayé des exercices de poitrine d'haltères de 10 minutes. Ceux-ci sont principalement axés sur des exercices de musculation statique, visant à faire un certain nombre de répétitions ou à continuer jusqu'à ce que la minuterie sonne.

Parfois, j'utilise un entraînement de résistance à haute intensité (HIRT) pour augmenter mon rythme cardiaque et transpirer tout en développant mes muscles, mais comme je donne la priorité à ces routines de force, je n'ai pas le temps de faire un entraînement plus axé sur le cardio.

La séance de Tiff x Dan combine les deux, avec des mouvements qui augmentent la fréquence cardiaque et stimulent le métabolisme comme les burpees et les sauts en fente et les activités de poids corporel multi-musculaires, y compris les squats, les variations de planche et les pompes pour un renforcement musculaire bien arrondi, la graisse -Entraînement brûlant.

James est un journaliste basé à Londres et rédacteur en chef chez Fit&Well. Il a plus de cinq ans d'expérience dans la technologie du fitness, y compris du temps passé en tant que rédacteur en chef du guide de l'acheteur et rédacteur du personnel de la publication technologique MakeUseOf. En 2014, on lui a diagnostiqué un problème de santé chronique, ce qui a stimulé son intérêt pour la santé, la forme physique et la gestion du mode de vie.

Dans les années qui ont suivi, il est devenu un méditant dévoué, a expérimenté des styles d'entraînement et des exercices et a utilisé divers gadgets pour surveiller sa santé. Ces derniers temps, James a été absorbé par l'intersection entre la santé mentale, la forme physique, la durabilité et l'environnementalisme. Lorsqu'il ne se préoccupe pas de la santé et de la technologie, James peut être trouvé avec enthousiasme en train de vérifier les sorties de New Music Friday chaque semaine.

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