j'ai essayé ce 10

Cette courte routine défiera non seulement les muscles abdominaux, mais elle améliorera également l'équilibre et la coordination.

Je ne suis pas étranger aux séances d'entraînement pour les abdominaux - lorsque j'ai rejoint le gymnase pour la première fois et que je ne connaissais pas les machines, dérouler un tapis et travailler sur mon tronc faisait partie intégrante de ma routine.

Aujourd'hui, je privilégie la musculation et je suis un programme progressif basé sur la surcharge dans une salle de CrossFit. Cependant, j'essaie toujours d'incorporer des exercices abdominaux dans mon entraînement quand je le peux, car un tronc solide est essentiel pour soulever des poids.

Les planches et les redressements assis sont très bien pour renforcer vos abdominaux, mais je m'ennuie souvent à faire les mêmes mouvements chaque semaine, et je ne me sens pas particulièrement mis au défi.

C'est pourquoi, quand j'ai vu un entraînement pour abdominaux avec des mouvements inhabituels que je n'avais jamais essayé, j'ai su que je devais essayer.

Créé par l'entraîneur personnel et coach en ligne Ella-Mae Rayner, il s'agit d'une séance de type circuit avec six exercices inspirés du Pilates, qui, je le savais, testeraient mon équilibre et ma coordination autant que ma force de base.

Regardez la bobine de Rayner ci-dessous pour la voir démontrer chacun des mouvements.

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Pour moi, la clé d'un entraînement abdominaux réussi est de le garder court et doux - je trouve que pousser à travers cette brûlure au milieu du corps pendant plus de quinze minutes semble pratiquement impossible. Heureusement, avec seulement six mouvements et un minimum de repos, j'ai terminé cette séance en une dizaine de minutes pendant ma pause déjeuner.

Dix minutes, c'est certainement assez long, car les exercices sont beaucoup plus difficiles que Rayner ne leur donne l'air. Les coups de pied en ciseaux et la prise de plat en particulier nécessitaient beaucoup d'équilibre, et j'admets que je suis tombé plusieurs fois hors de position avant de m'étirer et d'y revenir.

Les exercices V-sit comme ceux de cet entraînement sont parmi mes favoris pour développer la force totale du tronc, car vous pouvez sentir les muscles de vos abdominaux supérieurs et inférieurs travailler dur lorsque vous bougez. J'aime aussi la façon dont ils sont plus efficaces si vous vous déplacez lentement, car cela défie votre équilibre et augmente le temps total sous tension pour vos muscles abdominaux.

Une chose surprenante que j'ai trouvée, c'est que cet entraînement a engagé mes jambes ainsi que mon cœur; mes quadriceps brûlaient pendant les exercices où je devais tenir mes jambes en l'air.

J'ai essayé de me concentrer sur la connexion esprit-muscle, en serrant mes abdominaux pendant que je bougeais pour m'assurer qu'ils travaillaient plus fort que n'importe quel autre muscle de mon corps. Et, quand j'ai terminé l'entraînement, je me sentais confiant d'avoir poussé mon cœur à sa limite ; c'était très douloureux et mes abdominaux semblaient déjà un peu plus définis.

C'est définitivement un entraînement auquel je reviendrai régulièrement car je sentais qu'il renforçait tout mon tronc et je sais que cela profitera à mon entraînement en force.

Cela m'aidera également à progresser dans les mouvements CrossFit axés sur la gymnastique que j'essaie d'améliorer, comme les tractions et les orteils à la barre (ce guide de gymnastique suédoise est un bon point de départ si vous cherchez à faire la même chose).

Je prévois d'alterner l'entraînement de Rayner avec cet entraînement d'abdominaux debout, qui engage des muscles légèrement différents, ainsi que cette séance de base de style HIIT pour m'assurer que je défie mon corps de nouvelles façons à chaque fois que je fais de l'exercice.

Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à la musculation et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice à combiner l'entraînement HIIT avec le travail de la force s'est rapidement transformé en une obsession CrossFit et elle s'entraîne dans une boîte du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaie pas de faire des pompes sur le poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, enterrée dans un livre ou en train de sauter dans un vol vers à peu près n'importe où cela la mènera.

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