Je me suis entraîné pendant deux mois pour faire trois tirages stricts

L'entraînement était intense et mes muscles me faisaient mal, mais le sentiment d'accomplissement était écrasant

J'ai essayé de réaliser un pull-up pendant un certain temps. Cela a commencé lorsque j'ai commencé à participer au CrossFit, qui intègre des mouvements de nombreuses disciplines différentes, y compris l'haltérophilie et la gymnastique.

J'ai regardé avec admiration les autres membres du gymnase les faire paraître faciles, sachant qu'ils n'étaient rien d'autre. Inspirée et voulant progresser, je me suis engagée à réaliser trois tractions en huit semaines.

J'ai mis de côté deux séances d'entraînement hebdomadaires pour apprendre à faire des tractions et me concentrer sur l'atteinte de cet objectif et j'ai demandé l'aide d'un entraîneur pour élaborer un programme de traction spécifique qui se concentrerait sur le développement de la force du haut du corps.

Le défi de deux mois a été délicat - j'avais des muscles endoloris et l'entraînement avec des haltères a eu un impact sur mes mains - mais à la fin des huit semaines, j'ai atteint mon objectif de trois tractions. Voici ce qui s'est passé.

Je pensais naïvement que je serais assez fort pour assommer un pull-up après seulement quelques séances. Mais, comme l'a montré une première tentative, j'essayais de courir avant de pouvoir marcher et un monde loin de la force nécessaire pour effectuer le mouvement en toute sécurité.

Mais avec mes yeux fixés sur le but, ce trébuchement m'a rendu encore plus déterminé. Cela aurait facilement pu avoir l'effet inverse, mais apprendre à augmenter la force mentale aide à développer la résilience, une qualité essentielle lors d'un entraînement intense et stimulant.

Une autre chose que j'ai réalisé très tôt, c'est qu'il n'y a pas de raccourcis pour développer la force requise pour un pull-up. J'ai dû maintenir le rythme à l'entraînement pour atteindre mon objectif, ce qui n'a pas toujours été facile.

Certains jours, vous voulez juste faire de l'exercice pour le bonheur plutôt que pour atteindre un objectif spécifique. De plus, le plan de mon entraîneur comprenait de nombreuses activités répétitives, ce qui aurait pu être plus excitant.

Mais je suis resté concentré parce que j'avais choisi un objectif de forme physique SMART ; c'était spécifique (pull-ups), mesurable (trois répétitions), réalisable (mon entraîneur ne m'a pas prévenu), pertinent (nécessaire pour les séances de CrossFit) et limité dans le temps (huit semaines).

N'ayant pas mis l'accent sur la plupart de ces muscles auparavant, j'ai beaucoup souffert de DOMS (douleurs musculaires d'apparition retardée) au cours de ce processus, en particulier au niveau de mes épaules, ce qui rendait intéressant de s'habiller le lendemain.

Cette douleur post-entraînement est due à de minuscules déchirures dans vos fibres musculaires causées par votre entraînement. Au fur et à mesure que votre corps les répare avec des protéines, il se développe et renforce les muscles.

C'est une tape sadique dans le dos ; vous ne les souhaiteriez à personne, mais vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir un peu fier de vous être entraîné assez dur pour causer cet inconfort.

DOMS n'était pas le seul moyen pour mon corps de me dire que le travail payait. Après environ quatre semaines de programme, j'ai commencé à voir des muscles visibles autour de mes bras et de mes épaules, ce que j'ai trouvé très motivant.

Me voir avoir l'air fort physiquement m'a donné un énorme coup de fouet au moral malgré mon incapacité à remonter à ce moment-là. Mais le travail que je faisais avec des haltères faisait clairement son travail.

La cohérence aide ici aussi. C'est pourquoi vous pouvez obtenir des résultats impressionnants même avec des routines plus courtes, comme cet entraînement de bras d'haltères de 15 minutes. Il est également avantageux d'utiliser plusieurs exercices composés dans votre entraînement pour travailler simultanément sur plusieurs domaines.

Un autre changement physique rapide concernait la peau de mes mains. Je suis passé d'avoir des paumes lisses et douces à des mains rugueuses et rugueuses couvertes de callosités, ce qui était un peu un inconvénient.

Les tractions nécessitent une prise ferme, ce qui signifie que je me suspendais à la plate-forme ou que je portais des haltères très lourds. Et cela a fait des ravages sur mes mains, au point que mes paumes étaient sur le point de se déchirer et d'être insupportablement douloureuses.

Bien que vous puissiez imaginer que les entraînements de force étaient la partie la plus difficile de cette expérience de huit semaines, l'entraînement de préhension était en fait le plus difficile car il avait un impact significatif sur ma vie quotidienne.

Au fil des semaines, j'ai essayé plusieurs techniques d'adaptation, mais le moyen le plus efficace était de porter des poignées de qualité. Ce sont comme des gants d'entraînement mais ne couvrent pas vos doigts, ils protègent donc simplement votre paume.

Bien sûr, je voulais vraiment atteindre l'objectif de trois tractions strictes que je m'étais fixé, mais j'ai également été impressionné de voir à quel point ma condition physique générale s'est améliorée au cours de mes entraînements au cours des deux mois.

Mon programme d'entraînement était complet, se concentrant sur plusieurs groupes musculaires sur tout mon corps, j'ai donc dû apprendre à utiliser des équipements cardio, comme certains des meilleurs rameurs et le Ski Erg.

Et il était clair comment chacune de ces activités avait un impact sur les autres ; les muscles dont j'avais besoin pour les tractions étaient les mêmes que ceux que j'utilisais sur les machines, et tout ce travail a considérablement amélioré mes temps intermédiaires et mon endurance.

J'ai atteint mon objectif de trois tractions strictes à la fin des huit semaines, et le sentiment d'accomplissement était incroyable. Bien que la force soit vitale, le défi mental était plus exigeant que le physique, ce qui rendait mon objectif encore plus satisfaisant.

Kerrie Hughes est rédactrice et écrivaine indépendante, mère de trois enfants "fougueux" et passionnée de Crossfit. Dans les rares fois où elle n'est pas en négociations intenses avec un petit humain, vous la trouverez en train de faire sa meilleure impression de Tia-Clair Toomey, six fois vainqueur des Crossfit Games, dans sa boîte locale.

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