J'ai changé de salle de sport pour un entraînement EMS pendant trois mois - voici comment cela a changé ma course

Les impulsions électriques sur mes fibres musculaires pourraient-elles vraiment améliorer ma course ? J'ai décidé de mettre EMS à l'épreuve

En tant que coureur passionné avec six marathons et un temps de qualification pour le marathon de Boston à mon actif, je suis toujours à la recherche de moyens d'aller plus vite. Mais pour être rapide, il faut être fort, alors j'ai cherché un moyen d'optimiser ma routine d'entraînement de force et de retrouver une condition physique optimale.

J'ai entendu parler pour la première fois de la stimulation électro-musculaire (EMS) l'année dernière lorsque j'ai essayé l'entraînement de musculation de 20 minutes de Chrissy Teigen. Après de récentes batailles avec des blessures au cours de la dernière année, j'étais intéressé de voir si l'EMS pouvait vraiment équivaloir à quatre heures d'entraînement régulier en force.

J'étais sceptique quant au fait que des impulsions électriques placées sur votre corps feraient une différence, mais j'ai été accro après avoir essayé ma première séance chez Surge Fitness. J'ai donc remplacé mes deux séances de gym par une seule séance d'EMS par semaine pendant trois mois.

Mais cela a-t-il aidé mes temps d'exécution? Aux côtés d'une paire des meilleures chaussures de course pour femmes, c'est devenu un élément essentiel de ma routine d'entraînement - mais il y a une mise en garde. Voici mes principaux enseignements de trois mois de formation EMS.

Les physiothérapeutes recommandent souvent une formation EMS pour ceux qui se remettent de blessures. Pourquoi? La stimulation électrique est délivrée à de plus grandes zones du corps pendant l'entraînement via une combinaison, un gilet et un short.

Ces impulsions électriques amènent huit groupes musculaires majeurs dans des contractions contrôlées. Les impulsions ne font pas mal mais agissent comme une résistance - tout comme le feraient habituellement une paire d'haltères réglables ou des bandes de résistance. Essentiellement, cela fournit un entraînement à faible impact qui est toujours de haute intensité.

J'ai lutté de temps en temps avec le syndrome de la bande iliotibiale (ITB) au cours de la dernière année, ayant tendance à avoir des poussées lorsque mon kilométrage hebdomadaire augmente. Personnellement, la formation EMS a fourni un moyen efficace de cibler et de renforcer mes muscles fessiers, ce qui a (jusqu'à présent) éloigné mes problèmes ITB.

Voici la partie importante : je me suis attaqué à une course chronométrée de 5 000 km dans mon parc local après un entraînement régulier aux EMS une fois par semaine pendant trois mois. Mon record personnel s'est établi à un respectable 21:17, mais j'ai réussi à rentrer chez moi en 20:45 et j'avais l'impression d'en avoir plus dans le réservoir.

J'ai également réduit de deux minutes mon temps de semi-marathon pour les longues distances. Bien sûr, plusieurs facteurs peuvent entrer en jeu ici ; récupération, nutrition et entraînement par intervalles pour n'en nommer que trois. Mais les preuves indiquent que la formation EMS joue un rôle.

Selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, jusqu'à six semaines d'entraînement EMS régulier peuvent augmenter la puissance et la vitesse d'un athlète. Cela pourrait être la raison pour laquelle j'ai réussi à obtenir un avantage sur mes précédents records de course.

Les auteurs ont conclu que l'EMS offre une alternative prometteuse à l'entraînement en force traditionnel pour améliorer les paramètres de force et les capacités motrices, avec l'avantage évident d'être efficace en termes de temps.

J'admets que je pourrais faire plus pour intégrer des exercices abdominaux dans ma routine de musculation. En tant que coureur de fond, cela peut être problématique car lorsque le corps est fatigué, votre forme peut commencer à souffrir à la fin d'une longue course.

Le renforcement de vos muscles abdominaux présente plusieurs avantages, comme l'amélioration de votre posture, en particulier sur de longues distances. Mais même sans consacrer de temps à des entraînements abdominaux spécifiques, j'ai constaté que mon cœur se sentait plus fort après trois mois d'entraînement EMS.

Les chercheurs commencent à trouver des résultats similaires, comme dans une étude du journal Frontiers in Physiology de 2019. L'équipe a découvert que 10 semaines d'entraînement EMS amélioraient la force du tronc (imaginez le corps sans tête, cou, bras et jambes - c'est le tronc !).

Un tronc faible contribue généralement aux maux de dos, à la sciatique, aux problèmes de genou et aux problèmes d'épaule ou de hanche, de sorte que le renforcement de la force du tronc peut jouer un rôle crucial dans le maintien de la force du corps.

Voici la mise en garde; Bien que l'EMS puisse être excellent pour améliorer la fonction musculaire et la force, ce n'est pas un miracle. La force fonctionnelle est quelque chose qui se développe en bougeant votre corps et en lançant des objets lourds.

Les séances d'EMS peuvent aider à résoudre tous les problèmes de mobilité ou de mauvaise posture, qui sont essentiels pour maîtriser la technique d'un soulevé de terre avec haltères, mais vous devrez toujours soulever un haltère ou un kettlebell si vous voulez développer votre force et développer vos muscles.

Essentiellement, l'EMS est complémentaire à l'entraînement en force, mais il ne peut pas le remplacer. J'avais donné la priorité à la course à pied plutôt qu'à l'entraînement en force, donc EMS a aidé à combler l'écart. Mais cela en valait la peine, car les améliorations semblent fonctionner pour moi.

Alice Ball est rédactrice en chef de la santé pour Future Plc. Avec plus de cinq ans d'expérience dans le journalisme de santé, elle a tout couvert, des raisons pour lesquelles nous devrions «tuer» les calories à la déstigmatisation de la ménopause. Alice se spécialise également dans la nutrition et les suppléments. C'est une passionnée de course à pied, qui s'entraîne actuellement pour son cinquième marathon. Elle aime documenter ses progrès sur son compte Instagram, @aligoesrunning. Alice travaille sur plusieurs sites de Future, notamment LiveScience et Fit&Well.

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