Stimulation musculaire électronique avec Madonna et Heidi

Les experts disent que la nouvelle tendance des célébrités en matière d'exercice, connue sous le nom d'EMS, est beaucoup plus flash qu'il ne s'agit d'une technique légitime pour développer des muscles ou perdre du poids.

Lorsque les célébrités testent les nouvelles tendances de la mode, du fitness et de la gastronomie, un public curieux afflue vers ces folies avec abandon.

Les robes et les chaussures se vendent en quelques instants après avoir été repérées sur un tapis rouge.

Les restaurants pittoresques du coin deviennent des incontournables après une mention de célébrité sur les réseaux sociaux.

Il n'est donc pas surprenant que même une tendance de santé excentrique attire rapidement l'attention des masses après qu'une célébrité ou deux l'aient essayée.

Une tendance actuelle qui attire l'attention : la stimulation musculaire électronique (EMS).

Des célébrités telles que Heidi Klum, Elizabeth Hurley et Madonna ont à un moment donné utilisé cette pratique communément promue comme un moyen facile de développer des muscles sans transpirer.

Cette technique oblige les utilisateurs à porter une combinaison complète d'électrodes reliées à une machine.

Cette machine envoie des ondes d'impulsions électriques à travers les fils et les électrodes et dans les muscles du corps.

Les électrodes sont placées sur les plus grands groupes musculaires. Les impulsions provoquent une forte contraction des muscles. Ces contractions répétées, disent les partisans de la technique, équivalent au même travail musculaire que les entraînements à haute intensité.

"Généralement, les muscles se contractent en réponse à la stimulation de nos terminaisons nerveuses, et la stimulation musculaire électrique fournit cela à partir d'une machine et d'électrodes placées sur la peau", a déclaré le Dr Allen S. Chen, directeur de la physiatrie du Columbia/NYP Spine Hospital et un professeur adjoint au département de réadaptation et de médecine régénérative du Columbia University Medical Center à New York. "Les impulsions provenant de la stimulation EMS ont les mêmes potentiels d'action que ceux provenant de nos nerfs, entraînant une contraction musculaire."

Mais les impulsions électriques peuvent-elles égaler les mêmes avantages que le travail acharné et l'entraînement musculaire ?

Peu d'études importantes et bien documentées sur l'EMS pour le renforcement musculaire ont été menées.

La plupart des rapports pour cet appareil reposent sur de petits tests, dont beaucoup sont publiés par les fabricants d'appareils EMS.

D'autres rapports énumèrent des preuves anecdotiques.

Récemment, des chercheurs du British Medical Journal ont mis en garde contre l'utilisation régulière des EMS.

Ils ont exhorté les agences gouvernementales de plusieurs pays à commencer à réglementer l'utilisation de ces appareils.

Pour sa part, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis exige que les dispositifs EMS respectent les exigences réglementaires préalables à la commercialisation.

Parmi les exigences gouvernementales, il y a que les produits EMS doivent être destinés à être utilisés uniquement dans des contextes de physiothérapie et de réadaptation.

Aux États-Unis, toute entreprise souhaitant vendre l'appareil à des fins personnelles doit "montrer à la FDA qu'il peut être utilisé de manière sûre et efficace dans ce contexte".

Dans un communiqué, la FDA a déclaré que même si les appareils EMS pouvaient améliorer temporairement la force ou le tonus des muscles, "aucun appareil EMS n'a été autorisé pour le moment pour la perte de poids, la réduction de la circonférence ou pour obtenir des abdominaux" durs "."

Robert Herbst, champion d'haltérophilie et entraîneur personnel qui a supervisé le dépistage antidopage des athlètes olympiques lors des Jeux de Rio en 2016, a déclaré que l'EMS avait des avantages positifs, mais pas pour le renforcement de la force.

"Le consensus général, et mon opinion personnelle, est que cela peut aider à la guérison, mais cela n'aide pas à développer la force ou la masse", a déclaré Herbst à Healthline. "Les physiothérapeutes utilisent l'électrostimulation pour augmenter le flux sanguin vers les muscles. Cela favorise la guérison en envoyant des nutriments aux muscles et en éliminant les déchets."

"La seule façon de faire grossir un muscle ou d'améliorer sa force est de le mettre sous charge, c'est-à-dire de le stresser en le faisant se contracter et déplacer un poids ou pousser contre une force correspondante de manière isométrique", a ajouté Herbst. "La charge provoque des microdéchirures dans les muscles, que le corps non seulement répare, mais il construit ce muscle plus gros qu'il ne l'était auparavant en prévision des charges futures. L'électrostimulation n'a pas cet effet."

En fait, dit Herbst, vous auriez besoin de chocs débilitants et douloureux pour que les muscles se contractent suffisamment fort pour les types de déchirures dont vous avez besoin pour vraiment développer vos muscles.

Le physiothérapeute Matt Likins, MPT, a déclaré qu'il utilisait la contraction musculaire involontaire, comme ce que provoque l'EMS, dans ses programmes de physiothérapie au Michigan.

"Nous utilisons la stimulation électrique pour faciliter les contractions ou le renforcement chez les personnes qui ont une inhibition suite à une blessure ou à une intervention chirurgicale, mais une fois que des contrats volontaires normaux sont obtenus, nous arrêtons d'utiliser les stimulations", a déclaré Likins à Healthline.

Cependant, Likins ne recommandera probablement pas cette forme d'entraînement musculaire à qui que ce soit pour une autre raison.

"L'utilisation de la stimulation électrique pour renforcer des muscles normaux et sains est une imposture, pure et simple", a-t-il déclaré.

Malgré le manque de preuves solides en sa faveur, l'EMS gagne en popularité en Europe, en Australie et aux États-Unis.

Les personnes pressées par le temps recherchent un moyen rapide de faire de l'exercice, et la promesse de réduire les séances d'entraînement de plusieurs heures à quelques séances de stimulation électronique semble être une bonne affaire.

Mais si cela semble trop beau pour être vrai, c'est peut-être parce que c'est le cas.

Pourtant, cela ne vous empêchera peut-être pas de vouloir l'essayer.

La bonne nouvelle est que l'EMS est relativement sûr.

"Globalement, l'EMS semble être une modalité sûre, et aux États-Unis, les appareils sont réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis", a déclaré Chen à Healthline. "La question de savoir si ces appareils sont efficaces ou non, ou leur efficacité, reste quelque peu discutable."

Herbst vous recommande d'essayer l'EMS avec un praticien qualifié. Ces experts sont formés pour utiliser les appareils et réduire votre risque d'effets secondaires ou de complications, notamment une irritation cutanée causée par les électrodes et, dans de rares cas, des maux de tête.

Les personnes portant des stimulateurs cardiaques et des arythmies cardiaques ne doivent pas utiliser les SMU.

Bien sûr, a déclaré Chen, si vous voulez voir des résultats garantis, vous pouvez abandonner complètement les impulsions électriques et prendre une barre ou deux.

"Le travail acharné, l'exercice et la bonne alimentation. Peu de choses ont vraiment changé dans ce domaine. Les contractures répétitives et résistantes des muscles, comme l'haltérophilie à l'ancienne ou l'entraînement au poids du corps, restent les méthodes éprouvées de construction musculaire", a-t-il déclaré. a dit.