Qu'est-ce que la formation EMS ? À l'intérieur de l'entraînement qui utilise de l'électricité

L'idée d'ajouter de minuscules rafales d'électricité à votre entraînement peut sembler une idée douloureuse et tortueuse - mais selon certaines études, cela peut rendre les entraînements encore plus efficaces pour certaines personnes.

EMS, abréviation de stimulation musculaire électrique, est un "terme général pour l'utilisation de l'électrothérapie", selon le Dr Karena Wu, propriétaire et directrice clinique d'ActiveCare Physical Therapy. Il existe plusieurs types de cette stimulation musculaire, mais selon Wu, les types les plus courants pour un entraînement seraient la "stimulation russe ou la stimulation à haute fréquence", qui aide à renforcer les muscles.

"La stimulation est généralement pulsée, de sorte que lorsque vous contractez le muscle, la stimulation fonctionne avec la contraction musculaire pour l'intensifier", a expliqué Wu. "La stimulation aide à recruter plus de fibres musculaires et peut aider à chronométrer les contractions, les faisant se contracter plus rapidement pour effectuer un mouvement."

L'ancienne co-animatrice de TODAY, Kathie Lee Gifford, ne jure que par la méthode, en parlant dans une récente interview sur Instagram. Elle a déclaré qu'elle se rendait dans un studio Manduu, qui associe le premier programme de formation EMS approuvé par la Food and Drug Administration (FDA) du comté à des classes de petite taille et à des régimes personnalisés pour aider à développer les muscles et à perdre du poids.

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"J'ai des muscles que je n'avais pas dans la vingtaine quand j'étais jeune et ferme et en pleine forme", a déclaré Gifford. "C'est assez spectaculaire. … Je le recommande vivement. Je n'aime pas faire de l'exercice, mais c'est quelque chose que je fais "religieusement"."

EMS fonctionne généralement en plaçant des électrodes sur diverses parties du corps ou groupes musculaires. Comme Wu l'a décrit, l'EMS fonctionne en stimulant le muscle qui travaille pour augmenter la contraction, la rendant plus forte. Parfois, les électrodes sont appliquées avec des tampons collants ; d'autres méthodes utilisent des gilets avec des électrodes.

Selon le programme Manduu auquel Gifford a fait référence, travailler contre le pouls électronique devrait être « dur, comme si vous vous déplaciez dans de la mélasse ou de la boue », mais pas douloureux. Warren G. Darling, Ph.D., directeur du département de physiologie saine et humaine de l'Université de l'Iowa, a contesté cette description, affirmant que la quantité d'électricité dont un entraînement aurait besoin pour être efficace serait quelque peu douloureuse, mais pourrait être ajusté en fonction de la tolérance de l'utilisateur.

"Pour que la stimulation soit suffisamment forte pour activer fortement les muscles, c'est douloureux", a-t-il déclaré. "Ce que ça fait, c'est comme une crampe. Si vous le faites de manière isométrique, ce n'est pas aussi grave, mais c'est aussi douloureux à l'endroit (là où l'électrode est placée)."

La stimulation musculaire électrique a commencé comme un moyen de travailler avec des personnes souffrant de problèmes neuromusculaires, en les aidant à contracter des muscles qui peuvent être difficiles à utiliser. Darling, qui étudie principalement l'EMS utilisé de cette manière, a déclaré qu'il peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de sclérose en plaques.

"(EMS) leur permet de faire plus d'exercice qu'ils ne le pourraient autrement, car vous n'avez pas à exercer le même effort car la stimulation vous aide à faire l'exercice", a expliqué Darling.

Les séances d'entraînement peuvent également aider les personnes paralysées.

"S'il s'agit d'une blessure à la moelle épinière et qu'ils ne peuvent pas du tout contrôler leurs muscles, alors (le mouvement) est entièrement piloté par l'EMS", a déclaré Darling. "Pour les personnes atteintes de lésions de la moelle épinière haute qui ne peuvent pas contrôler les membres supérieurs, elles utiliseront l'EMS pour ramasser des objets et contrôler les muscles de leurs mains afin qu'elles puissent saisir et ramasser quelque chose, mais c'est difficile. ... Voilà, c'est pas vraiment de l'exercice, c'est juste littéralement utiliser (EMS) pour faire des mouvements que la personne ne peut plus faire."

Darling a déclaré qu'il y avait eu des recherches sur des athlètes déjà en pleine forme utilisant la stimulation musculaire.

"J'ai vu des études où l'EMS est utilisé chez des personnes après des blessures au LCA, sinon des personnes en bonne santé", a-t-il déclaré. "Ils ont comparé l'entraînement par stimulation électrique à la personne qui s'entraînait elle-même, et ils ont obtenu des résultats assez similaires, car ils correspondaient fondamentalement au niveau d'entraînement. La question est la suivante : si vous superposez l'EMS alors que vous faites déjà un effort important, êtes-vous va activer des fibres musculaires ou des unités motrices qui sont vraiment difficiles à entraîner ? »

Nicholas Rodio, Ph.D., instructeur au département de physiothérapie de l'Université de Scranton, a déclaré que l'EMS peut bénéficier à la plupart des gens, mais qu'il ne peut qu'améliorer votre entraînement, pas le remplacer entièrement.

"Allez-vous avoir des abdominaux monstrueux en faisant ce genre de choses? Ce jury est toujours absent", a-t-il déclaré. "Cela dépend aussi de ce que vous faites d'autre. Donc, si vous mettez simplement les (électrodes EMS) et que vous vous tenez là, vous n'obtiendrez pas le même résultat que la personne qui met les (électrodes) et qui fait de l'haltérophilie. "

Les SMU peuvent être effectués dans des environnements supervisés ou avec des produits en vente libre, mais certains experts ont exhorté à la prudence dans l'utilisation de ces options à domicile.

"N'utilisez jamais quoi que ce soit, en particulier quelque chose comme ça, sans consulter un professionnel de la santé", a déclaré Rodio. "Vous devriez toujours consulter quelqu'un avant d'acheter quelque chose en vente libre et de le mettre. … En le mettant et en faisant des activités comme aller à la salle de sport et décoller avec cette stimulation électrique, si vous n'y êtes pas habitué , vous pouvez certainement vous exposer à un risque d'accident."

Il existe également un risque de brûlures ou de lésions cutanées causées par les électrodes.

"Le plus grand danger de l'utilisation de la stimulation électrique et de l'utilisation des coussinets collants pour générer le courant est que si le coussinet n'a pas un bon contact, il n'est pas totalement intègre (encore une fois comme un mauvais contact entre la peau et le coussinet) ou la fréquence est réglé trop haut et est inconfortable, il peut y avoir des lésions cutanées et des dommages », a déclaré Wu. "Cela peut aussi faire mal lorsque le courant vous traverse, un peu comme vous donner un" zinger "."

Anthony Carusotto, instructeur au département de physiothérapie de l'Université de Scranton, a également mis en garde à nouveau en essayant d'amplifier les entraînements trop rapidement tout en utilisant la stimulation.

"Je m'inquiéterais que quelqu'un l'utilise de manière inappropriée et dépasse le seuil musculaire, et cela provoque peut-être plus de tension dans le muscle qu'il ne peut supporter", a-t-il déclaré. "Maintenant, nous commençons à voir l'inflammation s'accumuler, nous pouvons voir de petites déchirures ou des foulures dans un muscle, ou pire encore, une rupture du tendon de l'os du site d'origine. Le plus gros problème est de ne pas savoir ce que vous faites. "

Kerry Breen est journaliste et rédactrice en chef adjointe pour TODAY.com, où elle fait des reportages sur l'actualité de la santé, la culture pop et plus encore. Elle est titulaire d'une maîtrise en journalisme de l'Université de New York.