Ce 30

Je cherchais quelque chose de différent pour me remettre dans l'entraînement en résistance et restaurer ma confiance, alors j'ai essayé cet entraînement d'haltères de Juice & Toya

J'ai du mal à faire de l'exercice depuis que j'ai attrapé le COVID l'été dernier. Même après la disparition des symptômes, je devenais souvent trop fatiguée ou m'essoufflais rapidement. Mais j'essayais aussi de reprendre là où j'avais laissé plutôt que d'ajuster l'intensité de mon entraînement.

Les rares fois où j'ai essayé un entraînement avec haltères, j'ai trouvé cela très difficile, ce qui m'a rendu nerveux à l'idée d'essayer à nouveau. Avec un chien actif, j'ai quand même réussi à me promener tous les matins, mais les séances de musculation que j'avais l'habitude de faire me manquent.

J'ai décidé d'essayer à nouveau, mais je reviens facilement avec la routine d'entraînement en résistance de 30 minutes de Juice & Toya. Le duo enregistre généralement les entraînements ensemble, l'un démontrant les mouvements tandis que l'autre effectue des modifications. Cette session est légèrement différente, car Juice est actuellement blessé.

Toya vous guide à travers trois séries d'exercices avec un seul haltère. Les deuxième et troisième tours sont des progressions des mouvements du premier tour, mais vous pouvez vous en tenir à la variation avec laquelle vous êtes à l'aise si cela devient trop difficile. J'ai pensé que cela, couplé à la charge réduite, m'aiderait à reprendre confiance sans en faire trop.

La routine est structurée comme un entraînement de résistance à haute intensité, mais au lieu de vous entraîner pendant 40 secondes en une seule fois, vous faites chaque mouvement pendant 20 secondes, faites une pause de cinq secondes, puis faites encore 20 secondes. Cela en a fait une option idéale, alors j'ai lacé mes chaussures de cross-training et j'ai essayé. Voici ce que j'ai découvert.

En tant qu'écrivain de fitness, je sais qu'il y a des avantages à soulever des poids plus légers, mais j'ai du mal à abandonner l'idée que vous devez soulever une charge plus lourde pour obtenir un entraînement efficace. Cette routine était un bon rappel que ce n'est pas le cas, car vous n'avez besoin que d'un seul haltère à faible charge.

Toya fait la démonstration de l'utilisation d'haltères de 5 lb et 10 lb, bien qu'elle dise que vous pouvez utiliser un poids compris entre 3 lb et 25 lb. J'ai généralement mes haltères réglables au réglage le plus élevé, donc c'était une excellente occasion de travailler sur ma forme,

La routine a progressivement augmenté l'intensité, me donnant le temps de m'habituer à soulever à nouveau un poids. Et comme vous ne visez pas un nombre spécifique de répétitions, j'ai pris le temps de maîtriser la technique, ce qui m'a énormément aidé au moment où j'ai atteint le tour final.

Les exercices d'isolation d'un seul muscle comme les boucles de biceps peuvent être efficaces, mais ils peuvent devenir un peu répétitifs. Je préfère les entraînements basés sur des exercices composés qui font travailler plusieurs muscles simultanément, comme celui-ci. Mais j'avais oublié à quel point toutes les différentes zones de votre corps sont connectées.

Chaque tour se termine par une variante V-sit (également connue sous le nom de twist russe), que beaucoup de gens décriraient comme un exercice de base axé sur les abdominaux. Mon cœur s'est engagé alors que je déplaçais l'haltère d'un côté à l'autre, mais ma poitrine, mes bras et mes épaules aussi.

Le dernier tour comprenait un repli sur une jambe et une rangée d'haltères, où vous devez vous équilibrer sur une jambe et maintenir la stabilité lorsque vous rentrez votre jambe tout en soulevant l'haltère vers votre poitrine. C'est un exercice stimulant qui développe la force de base pour la stabilité tout en renforçant les muscles du haut du corps.

Selon toute vraisemblance, j'étais probablement prêt à recommencer à m'entraîner il y a quelques mois, mais avec quelques changements. Mais à l'époque, je n'étais pas prêt à admettre que je ne pouvais pas m'entraîner comme avant, ce qui m'a fait arrêter complètement de faire de l'exercice.

Ai-je parfaitement exécuté la routine de Juice et Toya ? Non, mais je me rends compte maintenant que ça va. Cette session a été un excellent moyen de reprendre mes esprits, même si j'avais encore besoin de quelques secondes supplémentaires pour me reposer et que je ne pouvais pas suivre le rythme de Toya. Choisir un poids plus léger signifiait également que je pouvais vraiment me concentrer sur la façon dont je faisais de l'exercice.

Je me suis réveillé ce matin avec des douleurs musculaires d'apparition retardée (également appelées DOMS), qui sont à la fois un peu douloureuses et un peu satisfaisantes, mais le plus important, j'ai fait ce qui était bon pour mon corps à l'époque, et maintenant je suis dans l'attente de ma prochaine séance.

James est un journaliste basé à Londres et rédacteur en chef chez Fit&Well. Il a plus de cinq ans d'expérience dans la technologie du fitness, y compris du temps passé en tant que rédacteur en chef du guide de l'acheteur et rédacteur du personnel de la publication technologique MakeUseOf. En 2014, on lui a diagnostiqué un problème de santé chronique, ce qui a stimulé son intérêt pour la santé, la forme physique et la gestion du mode de vie.

Dans les années qui ont suivi, il est devenu un méditant dévoué, a expérimenté des styles d'entraînement et des exercices et a utilisé divers gadgets pour surveiller sa santé. Ces derniers temps, James a été absorbé par l'intersection entre la santé mentale, la forme physique, la durabilité et l'environnementalisme. Lorsqu'il ne se préoccupe pas de la santé et de la technologie, James peut être trouvé avec enthousiasme en train de vérifier les sorties de New Music Friday chaque semaine.

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