Préparez-vous comme un athlète tactique

Développez votre force et votre flexibilité pour une carrière plus longue et plus sûre

Par Daniel J. Borowick, MS, CSCS

Pour que les hommes et les femmes des forces de l'ordre remplissent leurs fonctions de manière optimale, ils doivent se préparer en tant qu'athlètes tactiques et développer les prouesses athlétiques nécessaires pour performer à un niveau élevé jour après jour.

Les professions d'application de la loi sont extrêmement difficiles et viennent avec une myriade de variables. Quelle que soit l'affectation d'un officier, l'entraînement en tant qu'athlète tactique contribuera à de meilleures performances et à la longévité de sa carrière. La force et le conditionnement sont primordiaux pour stimuler la performance physique. Les officiers doivent faire preuve de force, de puissance, de capacité aérobie, de capacité anaérobie, de souplesse, de stabilité et de mobilité dans leurs mouvements quotidiens. L'athlète tactique doit déplacer son corps avec confiance et précision dans les trois plans de mouvement anatomiques.

Comment un individu s'entraîne-t-il comme un athlète tactique ? Il s'agit d'un programme utilisant les trois plans anatomiques du mouvement humain. Tous les athlètes tactiques doivent être capables de déplacer efficacement leur corps dans les plans sagittal, frontal et transversal. Cela aide à prévenir les blessures musculo-squelettiques.

Le plan sagittal sépare les côtés gauche et droit du corps, le plan frontal les parties antérieure et postérieure et le plan transversal les moitiés supérieure (supérieure) et inférieure (inférieure).

Ce qui suit est une brève liste de la façon dont un athlète tactique doit centrer son entraînement pour tenir compte des trois plans. Il ne s'agit pas d'une liste exhaustive, mais plutôt d'un échantillon représentatif de schémas de mouvement pour obtenir une performance physique optimale.

Ce qui suit est un programme de deux exemples d'entraînements de base, pour le haut et le bas du corps, à effectuer pour le conditionnement anaérobie par l'entraînement en résistance. Le but ici est de développer les muscles, ou "l'hypertrophie". Pour que le corps fasse les adaptations physiologiques souhaitées dans un programme d'hypertrophie, le nombre de répétitions et les périodes de repos doivent être suivis de près.Remplissez la case ci-dessous pour télécharger une copie pour une référence facile.

Ce qui suit est un exemple d'entraînement hebdomadaire de base avec pour objectif le conditionnement aérobie. Les méthodes utilisées seront soit la course, le rucking ou la natation. La partie aérobie peut être divisée en segments suivants : longue distance lente (LSD) avec une fréquence de 1 à 2 fois par semaine ; allure/tempo 1 à 2 fois par semaine ; et des courses à intervalles/fartlek (où une course plus rapide est mélangée à des périodes de course à rythme facile ou modéré) 1 à 2 fois par semaine.

Un exemple de programme aérobique hebdomadaire pourrait ressembler à ceci :

En incorporant un programme d'entraînement tactique des athlètes, les fournisseurs d'application de la loi peuvent prévenir les blessures musculo-squelettiques et réaliser des avantages qui contribuent à la longévité de la carrière.

A propos de l'auteur

Daniel J. Borowick, MS, CSCS, est un ancien agent spécial de la DEA et administrateur de tests de tâches physiques qui a plus de 27 ans d'expérience tactique dans l'application de la loi d'État (police de l'État du New Jersey) et fédérale. Actuellement, il est un spécialiste de la force et du conditionnement au service du programme H2F (santé et forme physique) de la 1ère division blindée de l'armée américaine. Contactez-le à [email protected].

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