J'ai essayé un 20

Par

Courtney Fry

Publié

J'aime me considérer raisonnablement en forme. Je fais deux heures d'entraînement de foot deux fois par semaine et je joue le week-end, je fais des promenades régulières et, selon mon état physique, j'essaie de courir de temps en temps. Malgré tout cela, j'ai tendance à trouver que je suis assez occupé et mes semaines sont rarement les mêmes. Alors, quand j'ai découvert qu'un ami faisait une séance d'entraînement EMS de 20 minutes une fois par semaine, mon intérêt a été piqué.

EMS signifie Electro Stimulation Musculaire. Ainsi, les rouages ​​​​et les boulons d'un «entraînement EMS» sont que vous vous entraînez tout en faisant bourdonner vos muscles par l'électricité. Les coussinets EMS pulsent pendant quelques secondes, travaillant pour cibler environ 1,5 cm dans vos muscles pendant que vous vous tendez et effectuez des mouvements assez simples. Il affirme qu'une séance de 20 minutes équivaut à quatre heures dans une salle de sport normale, ce qui semble insensé.

Et oui, ça fait bizarre comme l'enfer.

J'ai interrogé ma copine sur les séances et elle m'a mis au 20V Studio à Prahran - la salle de sport qu'elle fréquente. Je voulais lui donner un coup de feu rouge, alors l'équipe m'a inscrit pour son défi de huit semaines d'hiver 2021 pour voir ce qui s'est passé.

La première séance a été éprouvante. J'avais une vague idée de ce à quoi m'attendre, mais cela ne m'a pas empêché de me réveiller tôt et de me sentir immédiatement nerveux.

Mon entraîneurLiz m'a équipé dans l'équipement d'entraînement, qui comprenait être totalement nu sous le haut et le short (je me sentais mal), mais le gilet EMS comprime tout de sorte que ce ne sont pas tous les seins sur les hanches. En plus du gilet, je devais porter des sangles autour de mes cuisses et de mes biceps, et une grosse ceinture sous mes fesses, le tout pour cibler ces groupes musculaires importants.

Tous les coussinets d'électrolyse sont mouillés, il y a donc peu de chance de se blesser au niveau de la surface et de s'assurer que tout le travail se fait à un niveau plus profond des muscles.

À partir de là, j'ai été connecté à la machine, qui pouvait être modifiée pour cibler certaines zones plus que d'autres en fonction des mouvements effectués. Liz m'a fait me préparer et tendre mes propres muscles alors qu'elle introduisait lentement les impulsions électriques dans chaque section de mon corps. C'est comme cette vibration étrange et profonde qui donne une impression de picotement et d'étrangeté au début, mais on s'y habitue rapidement.

Les impulsions durent quatre secondes, avec quatre autres secondes de repos entre les impulsions, vous pouvez donc vous réinitialiser et vous tendre à nouveau. Liz m'a fait parcourir une gamme de mouvements qui m'ont fait engager mes différents muscles lorsque les impulsions électriques se déclenchent, ce qui est si important à faire car essayer d'activer vos muscles pendant qu'ils sont bourdonnés est presque impossible, et rend l'entraînement plus dur.

Après ce premier entraînement, je me sentais beaucoup plus alerte et éveillé, et mes muscles avaient l'impression de les avoir travaillés de l'intérieur. Mes cuisses, mon Dieu. Ils avaient l'impression que je venais de faire la piste des 1000 pas dans les Dandenongs. En sortant, j'avais l'impression d'avoir terminé un gros entraînement de récupération après un entraînement de foot mardi soir - comme si j'avais travaillé dur, mais pas au point de vouloir mourir immédiatement.

Essayer de courir pendant deux heures à l'entraînement de foot jeudi soir était infernal – ma poitrine brûlait, mes jambes ressemblaient à deux piles de parpaings et de ciment humide. C'était difficile.

Je me sentais beaucoup plus préparé mentalement cette fois-ci, maintenant que je savais dans quoi je mettais les pieds. J'ai opté pour une séance après le travail qui ressemblait à un jeu de balle complètement différent - être bourdonné par l'électricité tout en étant mentalement fatigué d'une grosse journée de travail était plus un défi pour mon esprit, mon corps et mon esprit.

L'équipe du soir m'a travaillé dur, et parfois mes triceps tremblaient à cause de l'entraînement EMS, exactement comme ils le feraient si je me poussais avec des poids.

Malgré cela, je me sentais beaucoup plus capable et capable de faire tout l'entraînement sans vouloir mourir. Mon entraînement de foot habituel jeudi soir était également différent – ​​j'avais l'impression que mes jambes avaient plus de puissance, j'étais capable de passer à la vitesse supérieure avec des sprints rapides et je me sentais généralement plus capable de bouger.

De retour sur une séance matinale pour ma troisième semaine, je me sentais prête à prendre ça à bras le corps. Fais juste brrr mes muscles, je t'en supplie.

Quelque chose que j'ai réalisé cette semaine, c'est que l'entraînement EMS prend des mouvements et des poses que je considérerais comme du repos ou de la récupération dans d'autres entraînements et les transforme en impulsions punitives.

Éternelle favorite du yoga, la pose de l'enfant ? C'est quelques séries de vibrations épuisantes ciblant directement vos abdominaux. Allongé sur le dos et ramenant vos genoux contre votre poitrine ? Préparez-vous à ce que vos fessiers soient travaillés comme vous ne l'avez jamais ressenti auparavant.

C'est la semaine où j'ai commencé à faire des bruits comme les frères de gym qui veulent que tout le monde à portée de voix sache qu'ils pompent vraiment du fer. Qu'est-ce que cet entraînement EMS m'a fait?

Une semaine de congé forcée en raison des fermetures était assez perceptible à la fois physiquement et mentalement lorsque j'ai enfin pu me lever et partir pour ma quatrième session. J'avais perdu un peu de ma routine et sortir de la maison plus tôt était un peu difficile. Mais une fois que j'étais au studio et tout attaché, l'élan est revenu rapidement et j'ai fini par le pousser à un niveau légèrement supérieur à celui que j'avais fait auparavant.

Cela faisait juste assez longtemps que j'avais oublié à quel point le travail au sol était punitif et à quel point il illuminait les muscles de mon dos (c'est-à-dire que je ne travaille apparemment pas autant) mais je me sentais à nouveau en vie, je te le dis quoi.

Cette semaine, j'ai opté pour une séance d'entraînement du haut du corps, ce qui signifiait que nous incorporions des bandes de résistance et des anneaux de pilates pour donner à mes bras et à mes épaules une certaine attention pour changer. Et oui, il y avait une différence notable dans la façon dont la machine me fonctionnait. Cela signifiait qu'il n'y avait pas de travail au sol cette semaine (mon dos m'en remerciait) MAIS cela signifiait que ma poitrine et mes bras étaient comme de la gelée semi-fixée après.

J'ai aussi remarqué que j'ai généralement très faim et soif pendant la journée après ma formation EMS. On me dit que c'est parce que je me mets essentiellement dans le même déficit calorique que si j'avais passé quelques bonnes heures au gymnase.

L'un des entraîneurs au début du défi m'a dit de m'assurer de rester hydraté et d'avoir une bonne quantité de nourriture pendant la journée après mes séances, ce qui signifie parfois avoir quelques collations supplémentaires pendant la journée pour ne pas crash à 15h. Qui suis-je pour dire non à plus de collations ?

À la sixième semaine, c'était comme si je n'avais pas eu de pause du tout et j'avais l'impression que je pouvais vraiment me dépasser. J'ai découvert que je demandais que mon pouls soit un peu plus élevé, je pouvais relever le défi d'être bourdonné un peu plus que d'habitude. Bien sûr, c'était un travail difficile, mais je n'avais plus l'impression d'être sur le point de tomber dans une flaque de glu sur le sol.

Ma petite session hebdomadaire avait vraiment l'impression d'avoir de bons effets d'entraînement avec tout ce que j'ai fait en dehors de ces 20 minutes connectées à la machine. Frapper des buts littéraux lors des finales de foot, travailler pour courir mes premiers 10 km, dormir bien et se sentir généralement très bien.

Et puis, c'est arrivé. Le grand verrouillage de Victoria en 2021. Plus de foot, plus besoin de faire brrrr mes petits muscles idiots une fois par semaine.

Écoutez, cela devait être un défi de huit semaines, mais il a été brutalement interrompu par les fermetures prolongées. Mais les six semaines de séances assez régulières m'ont fait du bien et m'ont ramené dans mon corps à une époque où je me débattais avec ça. Je ne pense pas que ce soit quelque chose que je puisse faire personnellement en tant qu'entraînement solitaire, mais l'avoir comme séance supplémentaire m'a aidé à maintenir un bon niveau de forme physique dans des moments vraiment étranges.

Lorsque les gymnases ont pu rouvrir après les grands confinements, je suis entré dans le studio de Prahran pour terminer le plus long défi de huit semaines de l'histoire du monde. Il était temps de terminer ce que j'avais commencé en… juin ?

Est-ce que je redoutais de revenir à une forme d'exercice après avoir pissé pendant près de trois mois ? Absolument. C'était horrible ? Étonnamment non.

Je pensais sincèrement que le temps passé m'aurait ramené à la case départ, mais je ne me suis pas essoré autant que je le pensais. Je n'y suis pas allé très fort, mais je n'ai pas non plus choisi la voie facile. Douleur musculaire très minime le lendemain, certainement rien à voir avec ce que je ressentais il y a longtemps la première semaine.

Lors de ma dernière session avant les vacances de Noël (et la merde a encore frappé extrêmement le ventilateur), je me sentais bien. J'ai travaillé certains muscles que je n'avais pas ciblés depuis un moment et j'ai effectué de nouveaux mouvements.

Dans l'ensemble, c'est une bonne option pour les personnes qui manquent de temps ou pour tous ceux qui souhaitent avoir une séance de récupération rapide qui va un peu plus loin qu'un entraînement à domicile. Pour à peu près le même prix que de voir un entraîneur personnel une fois par semaine, vous en aurez apparemment plus pour votre argent en une fraction du temps de transpiration.

Pas de mal à essayer quelque chose de nouveau, n'est-ce pas ?