J'ai essayé un entraînement d'électrostimulation musculaire

EMS est depuis longtemps populaire dans les studios à travers l'Europe pour ses séances d'entraînement courtes et efficaces, et la tendance arrive lentement aux États-Unis. (Une technologie similaire est également utilisée dans les milieux médicaux pour aider à la récupération des blessures.) Mais Katalyst possède la seule technologie d'électrostimulation musculaire aux États-Unis approuvée par la FDA pour un usage domestique - et elle a actuellement une liste d'attente de plus de 70 000.

Curieux, j'ai essayé une semaine d'entraînements Katalyst pour voir s'il était à la hauteur du battage médiatique.

Les entraînements EMS utilisent une combinaison contenant des électrodes pour envoyer de petites impulsions électriques aux muscles, les obligeant à se contracter. Ce n'est pas si différent des signaux que notre cerveau envoie généralement à nos muscles, explique Asha Gallagher, PT, DPT, physiothérapeute à l'hôpital Long Island Jewish Valley Stream, sauf que cette activation externe engage mieux le type-deux (ou contraction rapide ) des fibres musculaires qui peuvent être plus difficiles d'accès.

"Notre cerveau active d'abord nos fibres à contraction lente, puis il activera nos fibres de type deux au besoin", explique le Dr Gallagher. "L'EMS imite cette contraction volontaire, mais il est plus facile d'engager les plus gros neurones et les fibres à contraction rapide, c'est pourquoi vous obtenez tout en même temps." C'est la science derrière l'affirmation de Katalyst selon laquelle il peut activer 90 % des fibres musculaires dans le corps, ce que Gallagher dit, en théorie, vérifie : « L'avantage est la capacité d'engager des muscles dont vous ne saviez probablement même pas qu'ils existaient. ," elle dit.

Commencer avec une session Katalyst est beaucoup plus compliqué que votre entraînement typique à domicile. Tout d'abord, j'enfile ma couche de base, une chemise fine et un short conçu pour retenir l'humidité. Oui, de l'humidité, et beaucoup : le kit Katalyst est livré avec un grand flacon pulvérisateur, utilisé pour arroser les électrodes de la combinaison avec de l'eau, car elles doivent être trempées pour conduire l'électricité.

Ensuite, j'ai enfilé ma combinaison (un membre de l'équipe Katalyst m'a appris à l'enfiler via Zoom avant ma première séance), un gilet et un short avec des électrodes sur chacun des principaux muscles. La combinaison est très ajustée, à tel point que j'avais l'impression que mon amplitude de mouvement était limitée (j'ai vite compris que c'était nécessaire pour que la combinaison fonctionne, et qu'avoir une mobilité totale n'est pas vraiment important, car la combinaison est contracter le muscle pour vous).

Après avoir branché ma batterie, qui tient dans la poche de la combinaison, j'ai fait une courte configuration où j'ai déterminé la force d'une impulsion que je pouvais gérer sur chacun des principaux groupes musculaires. (Vous pouvez régler l'intensité individuellement pour les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos, le milieu du dos, le haut du dos, la poitrine, les biceps, les triceps et les abdominaux.) Au niveau le plus bas, le stimulus électrique ressemble à un chatouillement ou à des épingles douces. et aiguilles. Mais pour les entraînements de force de Katalyst, l'idée est de régler les impulsions à un niveau qui provoque la contraction complète du muscle. Vous le savez quand vous le ressentez - la sensation est surprenante au début, comme si votre muscle avait son propre esprit et se contractait avec plus de force qu'il ne le ferait lors d'un entraînement normal.

Dans les entraînements de force de Katalyst, qui, selon le fondateur Bjoern Woltermann, représentent l'utilisation classique de l'EMS, ces impulsions - et donc des contractions musculaires complètes - durent quatre secondes, puis s'arrêtent pendant quatre secondes de repos. Des mouvements simples, comme les squats, les flexions des biceps et les fentes, sont coordonnés avec les impulsions, comme le démontrent les entraîneurs dans les vidéos enregistrées sur l'application de Katalyst. Les entraîneurs augmentent l'intensité des impulsions tout au long de l'entraînement (l'application est connectée à la batterie de la combinaison via Bluetooth).

Les impulsions rendent les mouvements typiquement faciles beaucoup plus difficiles. D'autant plus que l'intensité augmentait, je ressentais beaucoup de fatigue musculaire. Même les muscles qui n'étaient pas directement ciblés par l'exercice particulier fonctionnaient. J'ai trouvé que les impulsions sur mes abdominaux, par exemple, étaient un rappel utile pour les engager à tout moment.

On m'a prévenu que j'aurais extrêmement mal au cours des prochains jours, mais ce n'était pas aussi grave que je le pensais (ce qui m'a fait me demander si j'avais trop peur d'augmenter suffisamment l'intensité). Une chose qui a probablement aidé : le mode de récupération de Katalyst, où je pouvais m'allonger et demander à la combinaison d'envoyer des impulsions électriques très douces, destinées à aider à éliminer l'accumulation d'acide lactique. Katalyst dispose également de deux autres modes d'entraînement, cardio et puissance, qui proposent des mouvements plus dynamiques et des impulsions plus fréquentes et moins intenses. Il existe une variété de vidéos d'entraînement dans chaque catégorie, y compris certaines avec un objectif spécifique (comme la prévention des blessures du LCA ou la stabilité et l'équilibre), ainsi que celles basées sur d'autres types d'entraînements (comme le yoga et la boxe).

Bien que je ne puisse pas dire que 20 minutes d'un entraînement Katalyst m'ont donné l'impression d'avoir fait deux heures de travail à la salle de sport, j'ai trouvé les entraînements amusants et faciles à suivre pour une petite maison. espaces, car ce sont principalement des exercices debout qui ne bougent pas beaucoup. D'un autre côté, cependant, j'ai trouvé que la configuration relativement complexe était un peu dissuasive pour s'adapter à une session.

Le Dr Gallagher dit que Katalyst et d'autres entraînements EMS pourraient bien fonctionner pour ceux qui recherchent un entraînement plus efficace, mais plus de recherches sur la technologie doivent être faites avant qu'elle puisse donner une approbation retentissante.

Pourtant, elle dit que le faible impact de l'EMS sur le corps - il n'y a pas de sauts ou de charges externes comme des poids - en fait une option attrayante pour ceux qui se remettent d'une blessure, qui vivent avec de l'arthrite ou qui ont des problèmes articulaires pour obtenir un entraînement difficile.

Utilisez Katalyst ou tout autre appareil d'électrostimulation musculaire avec prudence, dit-elle, car une intensité trop élevée pourrait entraîner une dégradation musculaire. Ne l'utilisez pas si vous êtes enceinte, si vous avez des problèmes cardiaques, si vous portez un stimulateur cardiaque ou tout autre appareil médical implanté, et parlez-en à votre médecin si vous n'êtes pas sûr qu'il soit conseillé de l'utiliser.

Bien que la FDA affirme que Katalyst est sans danger pour un usage domestique, il serait sage d'essayer d'abord EMS dans un studio en personne, à la fois pour avoir des conseils pratiques d'un expert et pour être sûr que vous l'aimez (surtout si l'on considère Katalyst est livré avec un prix élevé de 2 385 $).

Une chose est sûre : Katalyst et les entraînements similaires ne font que gagner en popularité. "Nous allons voir des appareils comme celui-ci se multiplier", déclare le Dr Gallagher. "Nous allons voir des gens vouloir l'utiliser et vouloir obtenir cet avantage."