Formation EMS : avantages et fonctionnement

Ceci a été publié il y a 1 an

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Lorsque j'ai reçu un e-mail sur la "tendance choquante du fitness hollywoodien qui balaie l'Australie", j'étais moins intéressé par les soi-disant célébrités qui ont récemment téléchargé des vidéos d'eux-mêmes en train de l'essayer, car j'étais dans la suggestion que des athlètes d'élite comme Usain Bolt et Rafael Nadal est fan.

Alors, quelle est cette tendance fitness choquante ?

Entraînement EMS : une méthode controversée qui peut ou non être un raccourci vers la forme physique.Crédit : Getty

L'entraînement EMS (stimulation musculaire électronique) était "particulièrement sexy dans les années 1960 à 1990", explique Tony Blazevich, professeur de biomécanique à l'Université Edith Cowan et directeur du Center for Exercise and Sports Science Research.

"Les anciens pays du bloc de l'Est l'utilisaient, et nous avions tendance à copier beaucoup de leurs méthodes", a-t-il déclaré. C'était, bien sûr, avant que le monde ne se rende compte que bon nombre des gains qu'ils réalisaient dans le sport étaient plus probablement dus au dopage de masse qu'à l'entraînement de stimulation musculaire de masse.

Mais, Bruce Lee était un fan, Cristiano Ronaldo est le visage de la marque japonaise de gym à domicile EMS Sixpad, d'autres athlètes, dont Usain Bolt, ont été photographiés en train de le faire et Rafael Nadal l'aurait essayé. Cependant, ce n'est pas parce qu'une célébrité ou un athlète a été photographié en train d'essayer quelque chose que cela fait partie de son programme d'entraînement régulier, et cela semble certainement être le cas en ce qui concerne Nadal.

L'EMS - qui est également appelée NMES (stimulation neuromusculaire) est similaire aux machines TENS que certaines femmes utilisent pendant le travail, bien qu'elle utilise une intensité et une fréquence de courants différentes - a une variété d'utilisations.

Blazevich dit qu'aujourd'hui, il est généralement utilisé pour améliorer la force dans les zones difficiles à cibler comme les muscles du pied, pour entraîner les muscles pendant une blessure ou en mode pulsé à faible intensité pour favoriser la circulation sanguine et la récupération des tissus.

Le Dr Che Fornusek l'utilise depuis des années pour aider les personnes souffrant de lésions de la colonne vertébrale et celles souffrant d'affections du système nerveux central comme la sclérose en plaques.

L'idée est qu'en stimulant les muscles atrophiés à l'aide de courants électriques, vous pouvez imiter ce que fait le système nerveux.

"Nous pouvons en tirer des avantages", explique Fornusek, maître de conférences en sciences du sport et de l'exercice à l'Université de Sydney. "Pour les personnes atteintes d'une lésion vertébrale complète, leurs muscles se développeront dans une certaine mesure, ils obtiendront un flux sanguin, ils obtiendront des choses comme des spasmes musculaires réduits."

Dans certains cas, cela peut même aider à recycler un muscle pour qu'il tire à nouveau : "Parfois, il peut se réinjecter dans le cerveau car il active également les fibres sensorielles. Il a du potentiel."

Entraînement SpeedFit EMS.

Son potentiel est souvent mis en avant par les entreprises qui le vendent au public pour se mettre en forme rapidement.

Sixpad a été accusé de faux marketing, tandis qu'Abtronic de Danoz Direct a été retiré de la vente après que l'ACCC l'a déclaré trompeur avec ses affirmations selon lesquelles il pouvait faire exploser la graisse et la cellulite, aplatir les abdominaux et que 10 minutes équivalaient à 600 redressements assis.

Lorsque j'ai une induction téléphonique avant un cours d'entraînement SpeedFit EMS - il existe actuellement 29 studios SpeedFit en Australie - on me dit que lors d'un entraînement normal, nous ne travaillons qu'un seul groupe musculaire à la fois. Via EMS cependant, nous pouvons activer jusqu'à huit groupes musculaires à la fois. Une séance de 30 minutes, me dit la femme au téléphone, équivaut à 960 redressements assis et 960 répétitions d'haltérophilie.

Sur le site SpeedFit, il explique qu'en envoyant des impulsions électriques qui contractent vos muscles, c'est "incroyablement efficace en termes de temps : en seulement 20 minutes, une machine EMS vous donnera les mêmes résultats que plusieurs heures passées à transpirer dans la salle de sport".

J'entre dans leur salle de sport clairsemée de North Sydney où seules deux personnes peuvent s'entraîner à la fois. Un gilet de type combinaison et des sangles qui entourent mes biceps, mes cuisses et mes fessiers sont aspergés d'eau, pour les rendre propices à l'électricité, et branchés sur la station.

Le copropriétaire Roland Safar, un sympathique Slovaque dont l'expérience n'est pas liée au fitness ou à la santé, me guide tout au long de la séance de 20 minutes. Il a investi dans l'entreprise lorsque son ami universitaire Matej a ramené une machine d'Europe et a demandé à Safar de l'essayer pendant trois mois. Safar l'a fait une fois par semaine, me dit-il, et a été tellement impressionné par les changements apportés à son corps qu'il a accepté d'investir. Nous faisons des squats de base, des fentes et des flexions des biceps alors qu'il augmente ou diminue manuellement l'intensité des impulsions électriques qui contractent mes muscles en rythme. Je n'étais pas gonflé pendant le cours, mais après une séance très basique de 20 minutes, mes muscles me faisaient certainement mal et me sentaient comme s'ils avaient été travaillés. "Est-ce que ça peut causer des crampes," je demande alors que mon biceps se contracte. "Non", m'assure-t-il, insistant sur le fait qu'au contraire, cela les soulage, ainsi que les muscles endoloris.

L'entraînement est parfait pour les personnes qui manquent de temps ou qui n'aiment pas vraiment la forme physique, dit-il, car vous en avez plus pour votre argent.

Cela peut être vrai ou non.

Ce qui est vrai, c'est que l'EMS peut causer beaucoup plus de dommages musculaires que l'exercice normal, car il active nos muscles "d'une manière étrange", dit Fornusek.

Trop d'intensité et l'activation simultanée de nombreux muscles peuvent causer des blessures et même conduire à la rhabdomyolyse potentiellement mortelle, "qui est extrêmement difficile à évoquer pendant un exercice normal", ajoute Balzevich. Des cas de chocs, de brûlures, d'ecchymoses, d'irritations cutanées et de douleurs associés à l'utilisation de certains appareils EMS ont également été signalés.

Pour cette raison, Blazevich avertit les personnes qui souhaitent l'essayer de procéder à un contrôle de sécurité détaillé et de s'assurer qu'il est utilisé par un professionnel qualifié (de préférence une personne titulaire d'un doctorat ou un professionnel de la santé paramédical ayant une expérience clinique).

Et même si certains athlètes utilisent l'EMS, c'est rare.

"Ce n'est certainement pas une partie reconnue d'un plan d'entraînement que j'ai vu à l'échelle internationale", déclare Blazevich, rappelant que la performance concerne davantage les compétences que la taille des muscles ou même la force.

En effet, l'Institut australien du sport affirme que son utilisation est "très limitée et uniquement dans des circonstances spécifiques".

Fornusek ajoute qu'"il n'y a pas beaucoup de preuves solides" qu'il améliore la récupération après l'exercice ou qu'il profite principalement aux personnes par ailleurs en bonne santé qui souhaitent améliorer leur condition physique ou leur force.

"Mon intuition est que c'est mieux pour les personnes atteintes d'une déficience du système nerveux central ou d'une blessure", dit-il. "Mais si cela fonctionne pour vous et que cela vous rend plus actif, alors c'est une bonne chose. Il a définitivement sa place."

Son attrait, pour beaucoup, est que vous pouvez effectuer chaque séance rapidement - il fournit un raccourci si vous n'aimez pas faire de l'exercice.

Bien que tout le monde aime les raccourcis, je me demande si nous manquons quelque chose en cours de route. Les raccourcis sont axés sur la destination et non sur la façon de profiter du processus.

Et étant donné qu'un pourcentage élevé de personnes n'utilisent pas leur abonnement à une salle de sport et que plus de la moitié des adultes australiens ne respectent pas les directives en matière d'activité physique, peut-être que si nous voulons améliorer notre condition physique, nous ferions tous mieux et nous amuserions davantage, si nous avons oublié la destination et trouvé un moyen de profiter du trajet. Faire exploser vos muscles avec de l'électricité n'est pas nécessaire.

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