La science dit que les ceintures de stimulation musculaire électrique peuvent fonctionner, mais elles ne vous donneront pas d'abdos

Les ceintures abdominales de stimulation musculaire électrique peuvent améliorer la force de base

Les abdominaux ne sont pas l'alpha et l'oméga de la forme physique, et la grande majorité des personnes en très bonne santé et en forme ne se promènent pas comme un modèle de forme physique. Cependant, si vous voulez vraiment des abdominaux pour une raison quelconque, Internet regorge de conseils, d'astuces et d'astuces pour y arriver plus rapidement. Certaines d'entre elles sont utiles : par exemple, vous ne pouvez pas "brûler la graisse du ventre" à temps pour l'été, mais vous pouvez perdre de la graisse en général en utilisant l'un des meilleurs trackers de fitness ou les meilleures montres de course pour surveiller votre consommation de calories et manger moins de calories. que vous brûlez chaque jour.

Vous pouvez améliorer la force de base (et obtenir des abdominaux visibles si votre graisse corporelle est suffisamment basse) en effectuant des mouvements tels que des planches et des levées de jambes suspendues, qui ne compromettent pas la santé de votre colonne vertébrale de la même manière que les redressements assis. Encore une fois, des conseils solides, même si la force de base ne correspond pas toujours à des abdominaux visibles.

Cependant, il existe également des conseils vraiment stupides, conçus pour vous séparer de votre argent durement gagné. Des allégations fallacieuses sur l'équipement utilisé pour faire vibrer votre graisse, des suppléments miracles brûlant les graisses pleins de caféine ou de thé vert ou de vinaigre de cidre, ou des programmes d'exercices scandaleux (et parfois dangereux) qui auraient été utilisés par des acteurs de super-héros pour se mettre en forme en quelques semaines.

L'électrostimulation musculaire est une technologie de fitness dont on se moque souvent, mais qui semble aussi se vendre comme des petits pains. La technologie de stimulation musculaire électrique à domicile se présente sous de nombreuses formes, généralement une ceinture qui est attachée autour de la taille pour délivrer des chocs à votre abdomen, mais vous pouvez également obtenir des coussinets pour adhérer et délivrer des secousses électriques à n'importe quel groupe musculaire. Le plus célèbre d'entre eux est peut-être le système SIXPAD, autrefois fortement annoncé par la légende du football Cristiano Ronaldo.

Le prix des unités SIXPAD et des autres ceintures de stimulation a baissé ces jours-ci, et ils ne sont plus l'investissement de 400 $ / 350 £ / 550 AU $ qu'ils étaient autrefois. Vous pouvez acheter des ceintures et des brassards pour environ un cinquième de ce prix sur Amazon. La campagne publicitaire de Ronaldo impliquait fortement, de manière très convaincante, qu'il utilisait le SIXPAD à la place d'un entraînement normal, bien que toute la documentation mentionne que la technologie doit être utilisée parallèlement à l'exercice régulier et à une alimentation équilibrée. Il semble, et sonne, beaucoup trop beau pour être vrai.

Cependant, il s'avère que la pratique de la technologie de stimulation musculaire électrique présente des avantages, selon des articles de recherche évalués par des pairs. Une étude, publiée dans le Journal of Sports Rehabilitation, a examiné la force des participants au préalable lorsqu'on leur a demandé d'abaisser leur corps en se tenant debout sur une jambe, comme un squat de pistolet. La moitié du groupe a suivi huit semaines d'entraînement par stimulation musculaire électrique (EMS), tandis que l'autre moitié a effectué un travail de force traditionnel.

Il a été constaté qu'il y avait une amélioration significative dans les deux groupes et que le groupe formé à l'EMS s'est renforcé. Cependant, des améliorations plus importantes ont été observées dans la cohorte d'entraînement en force traditionnelle.

Une autre étude, publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine, a révélé que les participants ayant suivi une formation EMS pensaient que leur abdomen était "plus tonique" et "ferme" et que leur posture s'améliorait. Cependant, il n'y a eu aucun changement dans l'IMC ou le poids corporel des participants à la suite d'un programme d'entraînement EMS.

C'est là que réside le hic : si vous êtes déjà une personne active et que vous recherchez un soutien musculaire supplémentaire, 20 minutes avec un appareil EMS pourraient en fait améliorer la force musculaire et l'endurance. Cependant, cela ne vous fera pas ressembler à Ronaldo, et si vous êtes assis sur le canapé en train de manger de la malbouffe, le port d'une ceinture EMS ne vous fera pas perdre du poids.

L'industrie du fitness regorge malheureusement d'escroqueries et s'attaque parfois à nos sentiments d'inadéquation et de paresse. Tout le monde veut pouvoir s'asseoir sur le canapé et porter quelque chose qui les fera ressembler à une superstar, mais à moins que vous ne travailliez déjà, une machine automatique à six packs est malheureusement trop belle pour être vraie. Vous devez utiliser le bon outil pour le travail, c'est pourquoi j'ai abandonné mon Apple Watch dans le gymnase et j'utilise simplement mon application Notes à la place.

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Matt est l'expert de TechRadar sur tout ce qui concerne le fitness, le bien-être et la technologie portable. Ancien membre du personnel de Men's Health, il est titulaire d'une maîtrise en journalisme de Cardiff et a écrit pour des marques telles que Runner's World, Women's Health, Men's Fitness, LiveScience et Fit&Well sur tout ce qui concerne les technologies de fitness, l'exercice, la nutrition et le bien-être mental.

Matt est un coureur passionné, un ancien kickboxeur, qui n'est pas opposé au rythme étrange du yoga et insiste pour que tout le monde s'étire tous les matins. Lorsqu'il ne s'entraîne pas ou n'écrit pas sur la santé et la forme physique, on peut le trouver en train de lire des livres fantastiques épais avec de nombreuses cartes fictives.

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