9 vidéos d'entraînement de danse à essayer à la maison

Ils vous feront transpirer et ils n'ont même pas envie de faire de l'exercice, selon les entraîneurs qui les enseignent.

Si vous avez du mal à maintenir une routine de mise en forme cohérente, il vous suffit peut-être de choisir des activités qui vous font transpirer sans avoir l'impression de vous entraîner. Les entraînements de danse sont un choix parfait, avec leur musique entraînante et leurs mouvements énergiques.

"La musique est un excellent moyen de stimuler naturellement le mouvement, et l'ajout d'un entraîneur engageant et motivant peut vous permettre de continuer longtemps après avoir arrêté de marcher sur un tapis roulant ou de faire du vélo stationnaire", déclare Caroline Grainger, une travailleuse basée à Dallas. Entraîneur personnel certifié par l'Association internationale des sciences du sport chez Fitness Online Personal Trainers.

Le type d'entraînement que vous obtenez peut dépendre du style de danse. Cependant, les entraînements de danse améliorent généralement votre forme cardiovasculaire, "et beaucoup seront également bons pour la force et la mobilité, surtout s'ils impliquent beaucoup de sauts et de mouvements latéraux", note Grainger.

Si les entraînements de danse constituent l'essentiel de votre routine d'exercice, Grainger recommande de les faire au moins quatre jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats. Assurez-vous simplement que vous bénéficiez également de deux jours d'entraînement en force pour tout le corps, comme le recommandent les directives sur l'activité physique du ministère américain de la Santé et des Services sociaux (PDF).

Restez en sécurité en faisant des entraînements de danse dans un espace où vous avez beaucoup d'espace pour bouger, dit Grainger. Dégagez le sol de tout risque de trébuchement potentiel et gardez les enfants et les animaux domestiques hors de danger.

Consultez également votre médecin avant d'essayer des entraînements de danse si vous avez un problème de santé ou une blessure qui pourrait rendre l'exercice dangereux.

Vous vous demandez quel entraînement de danse essayer ? Continuer à lire.

AKT est un studio de fitness basé sur la danse avec plus de 35 sites à travers le pays. Ils proposent quatre formats de cours de danse pour tout le corps : Dance, Tone, Bands et Circuit. Bien que chaque cours ait un objectif légèrement différent, tous se concentrent sur des mouvements à faible impact et à haute intensité pour augmenter la force, la forme physique, l'agilité et la flexibilité.

Cela dit, Alissa Tucker, maître entraîneur AKT et entraîneur personnel certifié par la National Academy of Sports Medicine (NASM) à Los Angeles, recommande le cours de danse, "parce que nous utilisons le cardio de danse avec des intervalles de force et une flexibilité dynamique, c'est donc tout ce dont vous avez besoin dans un cours de 60 minutes."

Si vous ne vivez pas à proximité d'un studio AKT ou si vous vous sentez à l'aise pour suivre des cours en personne, n'ayez crainte. Il y a quelques années, AKT a lancé AKT On Demand, afin que vous puissiez faire leurs entraînements depuis chez vous.

Essayez-le Inscrivez-vous pour un essai gratuit de sept jours pour AKT On Demand. Après cela, un abonnement mensuel coûte 29,99 $.

Les gens se tournent vers les entraînements de danse Nia depuis 1983. Aujourd'hui, vous pouvez accéder aux entraînements à tout moment, n'importe où, à condition que vous disposiez d'une connexion Internet.

Les cours sont organisés sur différents styles musicaux et rythmes et peuvent être pratiqués par des personnes de tous horizons. "Il existe une variété de niveaux d'intensité pour convenir à différentes capacités de mouvement", explique Jennifer Hicks, instructrice de mouvement Nia et spécialiste de l'entraînement personnel certifiée CanFitPro basée à Toronto. Vous trouverez également des entraînements de durées variables, de 5 à 60 minutes.

Essayez l'entraînement Classic Nia de 60 minutes, qui combine des éléments de danse, d'arts martiaux et de pleine conscience pour renforcer le corps et l'esprit. Si vous avez besoin d'une routine plus douce, consultez les cours Moving to Heal. Ou essayez un certain nombre d'autres options dans la vidéothèque Nia.

Essayez-le Commencez par un essai gratuit de 14 jours. Ensuite, choisissez parmi les options d'abonnement annuel (144 $ par an) et mensuel (16 $ par mois) pour un accès illimité aux cours à la demande.

Créée par la danseuse et entraîneuse personnelle certifiée ACE Megan Roup, The Sculpt Society est une application de fitness de danse qui propose plus de 400 entraînements à la demande, ainsi que des cours diffusés en direct chaque semaine.

Chaque cours combine des mouvements cardio de danse simplifiés avec des exercices de tonification musculaire à faible impact pour vous aider à développer votre condition physique et votre force.

Les cours durent de 5 à 50 minutes et conviennent à différents niveaux de condition physique et de capacité. Faites défiler la bibliothèque d'offres ou suivez un programme qui répond à vos besoins. Choisissez parmi le programme Slow + Controlled, True Beginner, Sculpt, Quickie, Advanced, Spicy in 30min ou TSS Mama Prenatal.

Selon la classe que vous choisissez, vous aurez peut-être besoin de haltères de 2 ou 3 livres, d'un ballon de Pilates, de bandes de résistance, de curseurs ou de poids pour les chevilles.

Essayez-lePayez 179,99 $ par an ou 19,99 $ par mois après un essai gratuit de sept jours.

Fondé par le chorégraphe Kali Lindner, Oula est un portail en ligne rempli de centaines de cours d'entraînement de danse préenregistrés et de cours quotidiens en direct.

En général, les cours se répartissent en quatre catégories principales : Oula combine un cardio à haute intensité avec une chorégraphie et une pleine conscience faciles à suivre ; Oula One est un cours de fusion de danse et de yoga à faible impact et accessible à la plupart des gens. Oula Power est une classe combinée de cardio et de force axée sur la musique; et Oula Fusion est un mélange de deux ou trois des formats de classe.

La bibliothèque en ligne d'Oula propose également des tutoriels pour vous aider à réaliser les mouvements les plus couramment utilisés dans les cours.

Essayez-lePayez 19,99 $ par mois ou 199,99 $ par an après un essai gratuit de 14 jours.

Body by Simone est une méthode d'entraînement basée sur la danse créée par l'entraîneur de célébrités, l'entraîneur personnel certifié de la National Academy of Sports et la danseuse de ballet Simone De La Rue. Bien qu'il existe plusieurs formats de cours parmi lesquels choisir, chacun utilise le cardio et le Pilates de danse à fort impact, ainsi que des exercices de musculation fonctionnelle.

Pour ceux qui ne peuvent pas se rendre dans un magasin Body by Simone à New York ou à Los Angeles, il y a le studio numérique, qui propose plus de 1 000 cours. Recherche par équipement, durée, type de cours et entraîneur.

Essayez-le Commencez par un essai gratuit de 14 jours. Ensuite, payez 19,99 $ par mois ou 167,88 $ par an.

Rejoignez l'engouement pour les entraînements de danse d'inspiration latine directement depuis votre salon. "La Zumba est un excellent entraînement pour tout le corps", déclare Alayna Curry, instructrice de conditionnement physique certifiée par l'Athletics and Fitness Association of America et instructrice de Zumba agréée basée à Orlando, en Floride.

Accédez à l'entraînement classique Zumba, Zumba Gold (pour les adultes plus âgés), Aqua Zumba et bien plus encore en recherchant des cours en direct et à la demande proposés par des instructeurs de Zumba agréés. Vous trouverez un calendrier de cours pour les cours en direct sur le site de Zumba. Filtrez par nom d'instructeur, type de cours (tel que Zumba Step, Zumba Toning), heure (le cas échéant), durée, langue et pays.

Essayez-leLes prix et la disponibilité varient selon l'instructeur.

DanceBody a été fondée par Katia Pryce, une ancienne danseuse professionnelle, pour proposer un entraînement cardio stimulant associé à des exercices de force fonctionnelle. Aujourd'hui, les cours sont dirigés par des danseurs devenus instructeurs dans des studios à New York, Miami et Los Angeles. Mais vous pouvez également accéder aux cours à domicile via DanceBody LIVE.

Choisissez parmi une variété d'offres, y compris Dance + Sculpt, Sculpt, Hip-Hop Hits, Strength + Stability, et plus encore. Vous pouvez participer à des cours quotidiens diffusés en direct ou vous entraîner à votre rythme avec des cours à la demande.

Essayez-le Le premier mois est de 5 $. Après cela, choisissez entre l'adhésion Platinum (34,99 $ par mois), l'adhésion Prima (349,99 $ par an) et l'adhésion Premier (16,99 $ par mois).

Obé est une application de fitness avec 20 cours en direct par jour et plus de 8 000 entraînements à la demande, dont beaucoup se concentrent sur la danse.

Pour affiner votre recherche, filtrez les entraînements de danse par type (comme l'entraînement par intervalles à haute intensité, le rebond, la sculpture), la musique, le niveau de forme physique, la durée du cours, la concentration corporelle, le niveau d'impact, l'instructeur et l'équipement nécessaire. Ou essayez un cours en direct qui correspond à votre emploi du temps.

L'application comprend un outil de suivi des cours pour vous aider à garder un œil sur vos progrès hebdomadaires et vous aider à vous efforcer d'atteindre cinq – le défi d'Obé de suivre cinq cours par semaine.

Essayez-leL'adhésion coûte 24,99 $ par mois ou 169,99 $ par année.

Les Mills propose une variété d'entraînements de groupe - y compris des entraînements de danse - dans des gymnases du monde entier. Avec Les Mills+, vous pouvez diffuser ces séances d'entraînement où vous le souhaitez.

Il y a plus de 1 000 vidéos parmi lesquelles choisir sur Les Mills+, avec des options pour tous les niveaux de condition physique et de capacité. Expérimentez avec les entraînements de danse signature Les Mills, tels que Sh'Bam, BodyJam, Barre et Dance, ou obtenez plus de conseils avec un plan d'entraînement.

Bonus : vous n'avez pas besoin d'équipement pour ces entraînements de danse, pas même pour les entraînements à la barre.

Essayez-lePayez 14,99 $ par mois, 35,97 $ pour trois mois ou 89,88 $ par an après un essai gratuit de 30 jours.

En vous abonnant, vous acceptez les conditions d'utilisation et la politique de confidentialité.

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