23 conseils de bien-être pour les prestataires EMS en 2023

Voix de première ligne

Il peut être difficile de réserver du temps pour garder un esprit et un corps sains; voici nos 23 meilleurs conseils de bien-être sur lesquels vous concentrer cette année

Consacrer du temps à se concentrer sur votre santé et votre bien-être est important, mais il peut également être difficile de réserver du temps pour garder un esprit et un corps sains. Notre meilleur conseil bien-être ? Commencez petit et restez cohérent.

Mais nous savons que vous aurez besoin de plus alors que vous continuez à vous efforcer de vous assurer que vous êtes toujours à votre meilleur, tant en service qu'en dehors. Ci-dessous, nous avons rassemblé 23 conseils de bien-être sur lesquels vous concentrer cette année.

[Pour télécharger une feuille d'une page des meilleurs conseils de cet article à titre de référence ou de partage dans votre agence, remplissez la case ci-dessous.]

FAMILLE ET FOYER

1. Vous passez de longs quarts de travail loin de votre famille. Au lieu d'aller au gymnase pour vous entraîner, rentrez chez vous et faites de l'exercice avec votre famille. Faites preuve de créativité dans les activités que vous faites ensemble, comme relever un défi de yoga ou même jouer à un jeu vidéo de danse.

2. Passez du temps dans la nature. Lors de votre prochain jour de congé, faites cette randonnée que vous vouliez faire avec un ami, un voisin, un conjoint, un membre de la famille ou un chien. Être à l'extérieur améliore non seulement votre humeur et votre santé mentale, mais réduit également le stress, l'anxiété et la dépression.

3. Pratiquez la méditation quotidienne. Une pratique régulière peut aider à améliorer les symptômes des conditions liées au stress, à abaisser la tension artérielle et à prévenir les maladies cardiaques, et peut améliorer la qualité du sommeil. Points bonus si vous incluez un conjoint ou un autre significatif dans votre pratique de méditation.

4. Commencez à tenir un journal. Cela pourrait être aussi simple que d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Soyez précis et écrivez-les la nuit. Ou vous pouvez même tenir un journal le matin pour bien commencer la journée.

5. Connectez-vous avec votre conjoint, vos enfants ou les membres de votre famille. Peut-être que cela ressemble à un rendez-vous régulier où vous ne parlez pas du travail ou des enfants. Ou peut-être que griller ou cuisiner votre repas préféré pour vos proches aide à atténuer le stress de la journée. Après tout, il n'y a rien de tel qu'un barbecue d'été avec de bons amis et la famille.

6. Parlez de votre journée, de votre stress et de vos sentiments. Ne les mettez pas en bouteille. Parler des choses – que ce soit avec un professionnel de la santé mentale, un conjoint, un membre de la famille, un ami ou un collègue – aide votre corps et votre esprit à relâcher les tensions. Ce n'est pas un signe de faiblesse. C'est plutôt un signe de force pour prendre en main son bien-être.

7. Écoutez un ami. Si vous vous ouvrez, cela pourrait encourager les autres à faire de même. Vous pouvez avoir des problèmes similaires et vous pouvez vous entraider pour trouver des idées sur la façon de résoudre certaines difficultés. Cela permet aux autres de se sentir plus soutenus et moins seuls.

8. Vérifiez vos amis forts. Nous avons tous cette personne dans notre vie qui semble tout avoir ensemble et qui est prête à tout moment à prêter une oreille attentive. Mais leur bien-être émotionnel est-il oublié ou négligé ? Demandez à vos amis, aux membres de votre famille ou à vos collègues les plus forts comment ils vont et écoutez vraiment leur réponse. N'oubliez pas de vérifier les personnes qui vous soutiennent. Ils ont probablement besoin de vous autant que vous avez besoin d'eux.

L'évaluation EMS en 3 parties : votre patient, votre partenaire et vous-même

Vérifiez comment vous et votre partenaire fonctionnez pendant les appels difficiles et apprenez quand et comment prendre une pause productive

9. Abandonnez les textos et passez un coup de fil. Il est plus facile d'envoyer un SMS à quelqu'un que vous faites bien que de l'appeler et de lui faire entendre votre tonalité qui indique que vous n'allez pas bien. Peut-être qu'après le quart de travail, vous rentrez chez vous dans une maison vide. C'est tranquille. Vous avez beaucoup de temps libre pour réfléchir, analyser et trier votre journée. Décrochez le téléphone et parlez à quelqu'un. Vous n'avez pas besoin de parler pendant des heures. Vous n'avez même pas besoin de parler de travail. Toucher la base peut vous aider à vous sentir plus connecté aux autres en dehors de la plate-forme.

dix. Créez et maintenez des limites saines. Avez-vous du mal à dire « non » parce que vous ne voulez pas décevoir les gens ? Nous avons compris. Mais il est essentiel que vous compreniez quand trop c'est tout simplement trop. Fixer des limites et communiquer cela avec les autres vous évitera un stress supplémentaire et vous permettra de passer votre temps comme vous le souhaitez (surtout en dehors des heures de travail). C'est OK de dire non – sans aucune culpabilité.

11. Vous vous retrouvez probablement à manquer de nombreux événements importants comme les vacances, les anniversaires et les anniversaires. Et bien que certaines de ces choses soient inévitables avec votre emploi du temps, choisissez un jour par mois pour renouer avec votre famille ou vos amis. Vous avez raté la soirée cinéma en famille vendredi dernier ? Regardez votre emploi du temps, choisissez une autre soirée cinéma et assurez-vous que la prochaine se déroule avec vous.

12. Poursuivez un passe-temps en dehors de l'EMS pour donner à votre esprit et à votre corps une pause bien méritée. Quelques exemples : chasser, pêcher, observer les oiseaux, peindre, tricoter, chanter, jouer d'un instrument ou danser. Les options sont infinies.

13. Lire un livre. Lire pendant seulement six minutes par jour peut améliorer la qualité de votre sommeil et réduire le stress. La lecture peut même détendre suffisamment votre corps pour réduire votre fréquence cardiaque et soulager la tension musculaire. Les professionnels de la santé mentale utilisent même des livres – reconnus comme bibliothérapie – pour aider à soutenir une personne ayant des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété, la dépression ou un deuil compliqué.

14. Danse comme si personne ne regardait. Lorsque vous dansez, vous libérez des endorphines dans votre corps qui réduisent votre stress et améliorent votre humeur. C'est aussi une excellente activité sociale et aide à l'expression émotionnelle.

15. Apprendre une nouvelle langue. Cela vous aidera non seulement à mieux communiquer avec les gens de votre communauté en tant que policier, mais cela renforcera littéralement votre cerveau. Lorsque vous apprenez une nouvelle langue, vous augmentez la matière blanche de votre cerveau. À leur tour, les personnes qui parlent plus d'une langue ont de meilleures fonctions cognitives, ce qui conduit à une plus grande capacité à se concentrer, à effectuer plusieurs tâches, à gérer les conflits et à se souvenir des événements.

16. Planifiez et réservez des vacances. Nous savons que vous êtes occupé, mais nous savons aussi que vous avez probablement beaucoup de vacances accumulées. Utilisez-le, surtout si vous vous sentez épuisé. Les voyages ont été liés à la réduction du stress et vous ressentirez probablement une amélioration de votre humeur après la pause du travail posté.

17. Planifiez un massage. Un massage peut aider à soulager la tension dans vos muscles, à améliorer la circulation dans votre corps, à réduire la douleur et même à améliorer votre sommeil.

18. Essayez l'acupuncture. Ceci est particulièrement bénéfique pour les ambulanciers et les ambulanciers paramédicaux, car beaucoup font face à un stress chronique. L'acupuncture aide à améliorer votre humeur, votre régulation émotionnelle, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque.

19. Déconnectez-vous des réseaux sociaux. Arrêtez le doomscrolling - tout ce qu'il fait, c'est avoir un impact négatif sur votre esprit et vos émotions. À son tour, cela pourrait entraîner une perte de sommeil, d'appétit ou de motivation. Vous n'avez pas besoin de vous déconnecter complètement, mais pensez à activer le paramètre "temps d'arrêt" sur votre smartphone. Lorsque le "temps d'arrêt" est activé, seules les applications que vous avez sélectionnées et les appels téléphoniques seront disponibles. Ils se rallumeront en fonction de l'heure programmée que vous avez choisie dans les paramètres de votre téléphone.

20. Prenez soin de votre corps en mangeant des aliments nourrissants. La nourriture que vous consommez affecte directement votre humeur et votre capacité à vous concentrer. Tenez-vous en à un régime alimentaire composé d'aliments riches en nutriments au lieu d'aliments transformés.

21. Commencez une routine d'entraînement. Vous n'êtes pas obligé de vous entraîner 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Concentrez-vous sur l'entraînement plus intelligent, pas plus dur. Essayez de faire deux entraînements de 15 minutes ou trois entraînements de 10 minutes. Vous n'avez pas besoin de les faire consécutivement; vous pouvez les répartir tout au long de votre journée.

22. Impliquez-vous dans le Jiu-Jitsu. Il y a un élément de santé physique évident dans l'entraînement au Jiu-Jitsu, mais il y a aussi un aspect de bien-être mental dans ce type d'exercice. Ne soyez pas surpris si vous remarquez que votre esprit devient plus clair et que votre niveau de stress diminue pendant l'entraînement sur le tapis.

23. Essayez le yoga. Les fournisseurs de SMU sont sujets aux muscles tendus des hanches et du bas du dos. Outre les avantages de la flexibilité, le yoga peut également augmenter votre capacité à vous concentrer et à résoudre des problèmes, ainsi que vous aider à prendre conscience de la situation pendant votre service. Voici cinq raisons de changer d'avis sur le yoga et de le prendre au sérieux.

L'évaluation EMS en 3 parties : votre patient, votre partenaire et vous-même

EMDR : « Je me suis inscrit en tant que sceptique. Je suis parti converti.

Regardez : La santé mentale en point de mire : Quand demander de l'aide professionnelle

Soins personnels d'urgence pour les prestataires de soins

Le défi de la pleine conscience : pratiquez la pleine conscience pendant seulement 2 minutes aujourd'hui

Comment RAA a lancé un programme de soutien par les pairs

Complétez la case ci-dessous pour télécharger une feuille d'une page des meilleurs conseils de cet article.

Les meilleurs conseils de bien-être pour les professionnels EMS

En soumettant vos informations, vous acceptez d'être contacté par le(s) fournisseur(s) sélectionné(s) et que les données que vous soumettez sont exemptées des demandes Ne pas vendre mes informations personnelles. Consultez nos conditions d'utilisation et notre politique de confidentialité.

Sarah Calams, qui était auparavant rédactrice en chef associée de FireRescue1.com et EMS1.com, est la rédactrice en chef associée de Police1.com et Corrections1.com. En plus de ses tâches régulières d'édition, Sarah approfondit les gens et les problèmes qui composent l'industrie de la sécurité publique pour apporter des idées et des leçons apprises aux premiers intervenants du monde entier.

Sarah est titulaire d'un baccalauréat en journalisme d'actualité/éditorial de l'Université du nord du Texas à Denton, au Texas. Vous avez une idée d'histoire dont vous aimeriez discuter? Envoyez un e-mail à Sarah ou contactez-la sur LinkedIn.