Faire en sorte que les entraînements comptent : comment s'entraîner plus INTELLIGEMMENT, pas plus fort

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Abandonnez l'attitude "tout ou rien" et remplacez-la par l'approche "un peu va loin" en suivant ces cinq étapes

Nous savons tous que l'exercice améliore notre énergie, notre humeur, notre sommeil et notre santé. Mais faire de l'exercice une habitude - en particulier lorsque vous travaillez de longues journées - est plus facile à dire qu'à faire.

C'est pourquoi les agents doivent adopter une approche SMART. Cela signifie que vous pouvez abandonner l'attitude "tout ou rien" et la remplacer par l'approche "un peu va loin". Préparez-vous au succès en suivant les cinq étapes suivantes :

Commencer une routine d'entraînement est un marathon, pas un sprint. Littéralement.

Tout comme il y a beaucoup d'étapes à franchir pour devenir policier, il y a aussi des étapes cruciales à franchir lors du démarrage d'une routine d'entraînement. Si vous n'êtes pas encore prêt à aller à la salle de musculation, commencez plutôt par des promenades rapides à l'extérieur.

Fait amusant : une demi-heure au soleil et à l'air frais vous procure une dose de vitamine D pour une journée complète. Des points bonus si vous incluez un partenaire d'entraînement, des amis ou des membres de la famille, ou même un animal de compagnie pendant votre entraînement. L'ajout de l'aspect social à votre entraînement peut également aider à réduire votre niveau de stress.

Commencer petit et garder les entraînements simples peut sembler être un moyen lent de se lancer dans une routine d'entraînement, mais cela vous mettra sur la bonne voie pour adopter des habitudes saines. Et dès que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez passer à d'autres activités ou exercices.

Astuce : N'oubliez pas de vous étirer avant et après une séance d'entraînement. Cela ajoute cinq à dix minutes supplémentaires à votre routine, mais c'est une partie essentielle de l'exercice. S'étirer avant et après avoir terminé un entraînement réduira la douleur et le risque de blessure.

Marcher pas votre tasse de Joe? Aucun problème. Trouvez des activités que vous aimez pour commencer ou ajouter à votre routine d'entraînement. Pensez au vélo, à la boxe, aux arts martiaux, à l'aviron, à la randonnée, à la danse ou à la natation. L'exercice ne doit pas être une tâche intimidante.

Gardez vos entraînements amusants et excitants en changeant les choses de temps en temps. Ce à quoi cela ressemblera sera différent pour chaque personne. Peut-être que vous vous épanouissez dans un environnement compétitif et rejoindre une ligue adulte de tennis, de football, de basket-ball ou de volley-ball est plus excitant que l'idée de sauter sur un tapis roulant ou de faire du vélo stationnaire.

Il existe de nombreuses alternatives d'exercices. Vous avez juste besoin de trouver ce qui vous convient le mieux, mais avoir une routine en place fera une différence à long terme.

Astuce : Pour les débutants, essayez de faire la même routine d'entraînement pendant au moins six à 12 semaines pour perfectionner les exercices que vous avez commencés. Ensuite, changez votre routine toutes les quatre à six semaines par la suite. S'en tenir à la même routine trop longtemps peut non seulement vous ennuyer, mais peut également entraîner un plateau dans votre progression et votre entraînement.

S'entraîner 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, c'est bien. Mais soyons honnêtes, vous n'avez pas d'heures à passer dans une salle de sport après avoir pris en compte votre horaire de travail et votre vie en dehors du travail. La meilleure partie est qu'un peu d'exercice fait beaucoup de chemin et que la répétition d'une routine hebdomadaire peut avoir un effet profond sur votre santé physique et mentale.

Essayez de faire deux entraînements de 15 minutes ou trois entraînements de 10 minutes. Et rappelez-vous, vous n'avez pas besoin de les faire consécutivement. Vous pouvez les répartir tout au long de votre journée lorsque vous en avez le temps. C'est tout aussi efficace que de terminer un entraînement de 30 minutes en une seule fois.

Interrompre vos entraînements vous aidera également au cas où votre routine passerait de normale à hors piste en raison de la vie, des heures supplémentaires au travail ou de la maladie.

En tant que policier, vous êtes déjà une personne très motivée. Ce trait de personnalité peut s'infiltrer dans d'autres aspects de votre vie, comme passer de 0 à 100 lors d'un entraînement.

Mais il est important d'écouter votre corps et d'être flexible lorsque vous entreprenez un nouvel entraînement ou une nouvelle routine. Si vous ne vous sentez pas bien à cause d'une maladie ou d'une douleur, prenez un jour ou deux pour vous reposer et récupérer. Après vous être reposé, reprenez progressivement votre routine d'entraînement. Ne forcez pas à travers la douleur - c'est une recette pour les blessures.

Vous souffrez d'essoufflement, de nausées ou de vertiges pendant l'entraînement ? Vous vous poussez peut-être trop fort. Réévaluez votre plan d'entraînement et révisez-le en conséquence.

Plus facile à dire qu'à faire, non? Nous y avons tous été. Après quelques mois d'entraînement consécutifs, il est dans la nature humaine de se demander pourquoi les résultats que vous recherchez n'arrivent pas aussi vite que vous le pensiez. Au lieu d'être obsédé par ces résultats, concentrez-vous sur votre cohérence et sur la façon dont vos objectifs de mise en forme vous font ressentir. L'amélioration de l'humeur et des niveaux d'énergie se produira rapidement, mais le gain physique peut prendre un certain temps, mais il viendra.

Se déformer ne se fait pas du jour au lendemain et se remettre en forme est un processus. S'attendre à de grands changements trop tôt entraînera de la frustration et pourrait même faire dérailler votre motivation à continuer à vous entraîner. Ne vous concentrez pas sur le chemin que vous devez parcourir pour atteindre vos objectifs. Concentrez-vous plutôt sur où vous en êtes maintenant par rapport à il y a un mois. Par exemple, vous avez peut-être eu du mal à faire du jogging pendant 10 minutes sans vous arrêter, mais maintenant vous pouvez courir pendant 20 minutes d'affilée à un rythme plus rapide. Le progrès est le progrès, aussi petit soit-il.

Astuce : Gardez une trace de vos progrès en l'écrivant. Cela peut ressembler à quelque chose de formel comme un journal de fitness ou cela peut être aussi simple que de lancer une application sur votre smartphone pour suivre vos progrès.

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Sarah Calams, qui était auparavant rédactrice en chef associée de FireRescue1.com et EMS1.com, est la rédactrice en chef associée de Police1.com et Corrections1.com. En plus de ses tâches régulières d'édition, Sarah approfondit les gens et les problèmes qui composent l'industrie de la sécurité publique pour apporter des idées et des leçons apprises aux premiers intervenants du monde entier.

Sarah est titulaire d'un baccalauréat en journalisme d'actualité/éditorial de l'Université du nord du Texas à Denton, au Texas. Vous avez une idée d'histoire dont vous aimeriez discuter? Envoyez un e-mail à Sarah ou contactez-la sur LinkedIn.