Combinaison Katalyst EMS : testée et révisée par un entraîneur personnel

Nous recherchons et testons des produits de manière indépendante depuis plus de 120 ans. Si vous achetez via nos liens, nous pouvons gagner une commission. En savoir plus sur notre processus d'examen.

Notre entraîneur personnel interne a utilisé la combinaison d'entraînement intégrale pendant six mois pour voir si cela en valait la peine.

Vous avez peut-être vu la combinaison Katalyst EMS prendre d'assaut les médias sociaux. Soutenu par des investisseurs comme Cindy Crawford et Randy Gerber,ce système d'entraînement à domicile à la pointe de la technologie promet un entraînement complet de deux heures en seulement 20 minutes . Katalyst affirme que la combinaison active vos muscles six fois plus efficacement que tout autre entraînement et convient à tous les niveaux de forme physique.

Mais à plus de 2 300 $, le système n'est pas bon marché et la tenue elle-même peut sembler intimidante. C'est pourquoi nos experts en fitness du Good Housekeeping Institute ont décidé de voir si Katalyst en valait la peine, en évaluant la combinaison sur une période de six mois, en se concentrant sur la facilité d'utilisation, la fonctionnalité, l'efficacité, la programmation, les résultats et plus encore.

Nous avons également recruté deux testeurs consommateurs pour essayer la combinaison par eux-mêmes, afin d'obtenir encore plus de commentaires sur la façon dont le système fonctionnait pour eux dans leur vie quotidienne et s'ils voyaient ou non des résultats à long terme.

Voici tout ce que vous devez savoir sur la combinaison Katalyst EMS et si cela vaut la peine de l'ajouter à votre salle de sport à domicile.

EMS signifie stimulation électro-musculaire. Il s'agit d'utiliser des impulsions de courant électrique à basse fréquence pour générer des contractions dans différents muscles du corps humain. L'EMS peut être utilisé pour cibler des zones spécifiques du corps en stimulant des muscles individuels ou comme outil d'entraînement complet du corps.

La formation commerciale EMS corps entier existe depuis plus de 20 ans, initialement lancée en Europe. Les appareils impliquaient généralement des fils, des tableaux de commande et des combinaisons partagées et étaient conçus pour être utilisés dans des environnements de studio où le prix de la formation variait de 50 $ à 150 $ + par session.

La combinaison Katalyst est un ensemble de vêtements fins ainsi qu'un gilet, un short, des bretelles et des protège-bras qui sont contrôlés par un "pack d'impulsions" qui délivre l'EMS. C'est le premier (et actuellement le seul) produit de ce type autorisé par la FDA américaine pour une utilisation par les consommateurs, ce qui signifie qu'il peut être utilisé dans le confort de votre propre maison au lieu d'avoir à vous rendre dans une salle de sport ou un studio pour en faire l'expérience.

La technologie innovante fonctionne en envoyant des impulsions à basse fréquence à travers la peau pour activer directement vos muscles. Cette activation musculaire, combinée à de simples mouvements de poids corporel, aide à développer la force, la masse musculaire et plus encore en peu de temps.

Le cadre technique Bjoern Woltermann, qui vivait en Allemagne à l'époque, a trouvé EMS après que son médecin l'ait référé à la technologie pour l'aider à soulager les maux de dos débilitants dont il souffrait en raison de son programme de voyage chargé de plus de 150 vols par an. "Mon médecin m'a dit que je devais renforcer mon tronc, sinon je me retrouverais avec une hernie discale et j'aurais besoin d'une intervention chirurgicale", a déclaré Woltermann à Good Housekeeping. "Il m'a envoyé à un entraînement précoce de ce type de combinaison, et dans les six semaines suivant une seule séance d'entraînement par semaine le lundi, j'étais littéralement sans douleur."

À l'époque, il n'y avait aucun moyen de faire de l'EMS à la maison, et ce n'était pas disponible aux États-Unis en raison des réglementations de la FDA. Après avoir vécu une expérience personnellement transformatrice avec la technologie et vu qu'elle pouvait débloquer des améliorations de performances en peu de temps, Woltermann s'est plongé dans la recherche, puis a quitté son emploi en 2015 pour déménager aux États-Unis et apporter EMS en Amérique.

Le système de formation n'est pas bon marchéavec son prix de 2 385 $ . Mais avec un plan de paiement Affirm, les prix sont disponibles à environ66 $/mois pendant 36 mois sans dépôt, ce qui est similaire au coût d'adhésion mensuel d'un club de fitness de niveau intermédiaire. Si vous utilisiez EMS dans un gymnase avec un entraîneur, chaque séance individuelle coûterait probablement 100 $ ou plus.

Des remises sont disponibles pour le personnel militaire, les premiers intervenants et les professionnels de la santé, et l'équipement peut également être éligible au remboursement HSA/FSA puisqu'il s'agit à la fois d'un équipement d'exercice et d'un dispositif médical approuvé par la FDA.

Vous devrez discuter avec votre fournisseur de soins de santé et votre compagnie d'assurance de cette admissibilité avant l'achat. Une autre chose importante à noter concernant le coût est que bien que l'application correspondante inclue un ensemble d'entraînements de base gratuits, vous aurez besoin d'un iPad exécutant iOS 15 ou version ultérieure comme plate-forme. La marque est actuellement en train de développer une interface iPhone.

Katalyst utilise la technologie EMS pour aider les utilisateurs à activer plusieurs groupes musculaires tout en développant leur force et plus encore. La marque affirme que la combinaison vous permet d'activer 90 % de vos muscles, contre environ 40 % lors d'un entraînement typique. L'appareil ne nécessite aucun poids ou équipement supplémentaire, et c'est une forme d'exercice à faible impact qui ne nécessite pas de sauts ou d'autres mouvements à haute intensité. Katalyst est facile à utiliser, relativement léger et propose un entraînement à la demande pratique et adapté à votre emploi du temps et à vos objectifs de mise en forme.

"Ce que nous voyons généralement, c'est qu'après trois à quatre semaines, les gens se sentent vraiment mieux, et après six à huit semaines d'entraînement régulier avec Katalyst, les utilisateurs disent qu'ils peuvent le voir dans le miroir", nous a dit Woltermann. Cela étant dit, les EMS ne sont pas recommandés pour les personnes enceintes ou les personnes portant un stimulateur cardiaque et/ou certaines conditions médicales.

Après avoir passé notre commande, Katalyst a pris quelques mesures pour s'assurer que notre combinaison était bien ajustée. Même si vous savez que vous avez une taille spécifique, Katalyst vous demande toujours de prendre des mesures spécifiques pour déterminer la taille optimale pour l'équipement. Vous répondrez également à d'autres questions de base comme votre taille, votre poids et votre niveau d'activité actuel.

Ils vous expédient ensuite l'ensemble du système qui comprend :

✔️Assistez à votre visite personnelle : Chacun de nos testeurs a reçu une démonstration de configuration individuelle avec un formateur Katalyst, qui est une offre standard pour le service. Katalyst propose cela pendant les heures de bureau, vous devrez donc prendre du temps un jour de semaine, mais la session a été extrêmement utile et personnelle.

✔️Mettez la couche de base :Vous enfilerez votre couche de base, qui est un jeu d'enfant à enfiler, mais un inconvénient est que vous n'aurez pas besoin de porter de sous-vêtements ou de sous-vêtements très fins, sinon la combinaison ne fonctionnera pas correctement dans certaines zones.

✔️Préparez le costume : La combinaison elle-même est complexe, mais le fait d'avoir l'un des entraîneurs à travers la configuration a rendu le processus simple. La combinaison est rembourrée et vous commencez par la poser à plat et à mouiller les coussinets pour que l'EMS puisse fonctionner correctement. Katalyst fournit un flacon pulvérisateur pour l'eau, ce que nous avons trouvé utile, mais cela peut devenir encore désordonné ; vous voudrez probablement une serviette (ou deux) à proximité. "La configuration de la combinaison devient progressivement plus facile au fur et à mesure que vous le faites", a déclaré un testeur. "Ceci est également utile pour apprendre la quantité d'eau à ajouter à la combinaison afin de ne pas salir votre maison."

✔️Vérifiez l'ajustement : L'entraîneur vous expliquera comment attacher les fils et les fermetures appropriés pour s'assurer que la combinaison est bien fixée sur votre corps et suffisamment serrée pour que la stimulation musculaire fonctionne efficacement. Il y a plusieurs sangles velcro, boucles et fils dont vous aurez besoin pour vous assurer qu'ils sont dans le bon positionnement. La configuration initiale peut prendre un certain temps - nous l'avons chronométrée à environ 15 minutes pour nous lors de ce premier essai - mais une fois que nous nous sommes familiarisés avec les instructions, nous avons pu configurer la combinaison en cinq minutes lors des entraînements suivants.

Une fois la combinaison allumée et opérationnelle, vous accéderez à la bibliothèque d'entraînements sur l'application Katalyst et la connecterez à la combinaison. Vous aurez l'occasion de déterminer l'intensité appropriée pour chaque groupe musculaire individuel. Il faut un certain temps à votre corps pour s'acclimater à la sensation EMS, et il était intéressant de voir que certains groupes musculaires pouvaient tolérer une intensité d'impulsion plus élevée que d'autres. Vous pouvez choisir parmi une variété de modalités d'entraînement, y compris la force, la puissance, le cardio et la récupération, et l'intensité des impulsions augmente au fur et à mesure que l'entraînement progresse.

Nous avons constaté qu'il était important de commencer avec un réglage d'intensité plus faible, juste pour laisser le corps s'adapter à la sensation EMS. Les entraînements sont assez basiques : les mouvements sont simples et les instructeurs rendent le contenu facile à suivre. Pour un entraînement complet du corps, à un moment donné, nous étions assis dans un squat élevé, suivi d'une portée diagonale et plus encore. Les mouvements modérés rendent les entraînements de Katalyst adaptés aux débutants. Cela étant dit, cela peut parfois sembler un peu lent et répétitif, mais les séances durent au maximum 20 minutes. Vers la fin de l'entraînement, nous pouvions dire que nous n'avons pas humidifié la combinaison avec suffisamment d'eau à certains endroits, mais nous avons obtenu la bonne saturation avec les séances suivantes.

Nous avons été surpris par l'efficacité des entraînements en si peu de temps. "Après 20 minutes d'utilisation de Katalyst, j'ai été zappé", a déclaré un testeur. "L'incroyable stimulation musculaire que vous obtenez de la combinaison est vraiment perceptible, même après seulement 20 minutes. Honnêtement, je ne me souviens pas d'avoir eu des ischio-jambiers et des fessiers aussi douloureux lors d'une séance d'entraînement. La combinaison Katalyst était capable de donner cela et plus encore. ."

Nous avons trouvé que l'application était relativement facile à naviguer et pleine d'une bibliothèque de contenu décente. L'interface comprend une minuterie, un compteur de répétitions, des indicateurs pour l'exercice en cours et le prochain et plus encore. Vous pouvez interrompre l'entraînement et ajuster l'intensité au besoin, ce qui était utile car je sentais que je ne pouvais pas aller aussi fort dans certains domaines. Nos pros apprécient également que vous puissiez diffuser votre entraînement sur votre téléviseur si vous possédez une Apple TV ou une Smart TV compatible AirPlay. Vous pouvez également écouter de la musique depuis Spotify pendant votre entraînement. Vous devrez charger la banque d'impulsions, mais nous avons constaté qu'elle contenait une charge pour environ 10 séances d'entraînement, parfois plus.

Enlever le costume est assez simple. Vous devrez laver la couche de base, donc si vous prévoyez de vous entraîner plusieurs fois par semaine avec Katalyst, c'est quelque chose à garder à l'esprit. La combinaison elle-même n'entre pas en contact direct avec votre corps, vous n'avez donc pas besoin de la laver souvent, mais elle a besoin d'un espace pour sécher à l'air (nous avons suspendu la nôtre sous la douche).

Le prix est certainement élevé et un équipement comme celui-ci est un article de fitness de luxe, mais dans l'ensemble, le costume était incroyablement efficace pour nous. "J'ai remarqué une différence majeure dans le tonus musculaire et la taille après avoir utilisé la combinaison une à deux fois par semaine", a déclaré un testeur. "Il est facile à utiliser et très rapide pour obtenir un entraînement solide. Ceux qui souhaitent cibler davantage les groupes musculaires verront de grands avantages."

Une caractéristique importante pour nos experts était que l'entraînement était doux pour les articulations. Certaines personnes ayant des problèmes de genou et de poignet ne pourraient pas obtenir ces résultats en faisant des exercices de musculation traditionnels dans le gymnase sans ressentir de douleur. Vous n'avez vraiment pas besoin de beaucoup d'expérience en fitness pour commencer : des testeurs allant des débutants aux athlètes plus expérimentés ont constaté que Katalyst offrait une polyvalence et des résultats quel que soit le niveau d'activité lorsqu'il était utilisé de manière cohérente.

Les testeurs ont également apprécié la rapidité et l'efficacité de l'entraînement, affirmant qu'il était parfait pour les personnes ayant des horaires chargés. "Le fait d'avoir plusieurs options d'entraînement avec de courtes durées rend le produit très polyvalent et accessible à tous ceux qui ont un style de vie chargé", a commenté un testeur.

"L'efficacité de la préparation de la combinaison et de l'entraînement complet du corps en moins de 30 minutes est excellente pour ceux qui sont constamment en déplacement. Katalyst m'a permis d'intégrer un entraînement rapide et efficace qui peut toucher tous les groupes musculaires en un seul allez », a déclaré un autre testeur.

Étant donné que l'application propose des contenus de force, de cardio et de récupération, elle pourrait théoriquement remplacer l'obligation d'aller à la salle de sport. Mais nos pros du fitness disent que Katalyst est mieux utilisé pour compléter une routine de fitness équilibrée. "Je complète la combinaison avec des séances d'entraînement pour la stimulation musculaire dans ces zones difficiles à développer comme mes quadriceps et mes ischio-jambiers. Si vous cherchez à développer des groupes musculaires spécifiques qui sont plus difficiles à cibler dans un cadre de gym traditionnel, Katalyst peut vous aider," dit un testeur.

"Il était bien fait, facile à utiliser et a donné des résultats", a commenté un autre testeur à propos de la combinaison.

Nous avons été impressionnés par l'efficacité de Katalyst à fournir un entraînement efficace en moins d'une demi-heure. La séance à faible impact implique des mouvements de base, et vous n'avez pas besoin de beaucoup de compétences ou d'expérience de conditionnement physique pour commencer. Vous pouvez l'utiliser pour une variété de modalités d'entraînement, mais nous avons constaté qu'il entraînait des résultats significatifs en termes de force et de tonus musculaire.

Bien qu'elle soit proposée à un prix élevé, il ne fait aucun doute que la technologie EMS est efficace pour améliorer la condition physique générale. Mais comme pour toute forme d'exercice, rester cohérent avec l'utilisation de la combinaison Katalyst est essentiel pour obtenir des résultats à long terme.

Stefani (elle) est diététicienne, entraîneuse personnelle certifiée NASM et directrice du Good Housekeeping Institute Nutrition Lab, où elle gère tout le contenu, les tests et l'évaluation liés à la nutrition. Elle est titulaire d'un baccalauréat en sciences nutritionnelles de l'Université d'État de Pennsylvanie et d'une maîtrise en nutrition clinique de NYU. Elle est également l'experte en conditionnement physique et en exercice du personnel de Good Housekeeping. Stefani se consacre à fournir aux lecteurs un contenu fondé sur des preuves pour encourager des choix alimentaires éclairés et une vie saine. Elle est une CrossFitter passionnée et une cuisinière passionnée qui aime passer du temps avec sa grande famille grecque en forme.

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