J'ai fait 100 squats pondérés tous les jours pendant deux semaines, et les résultats étaient intéressants

Ce défi du bas du corps m'a aidé à renforcer mes fessiers, a travaillé mon tronc et était en fait assez amusant

En tant qu'entraîneur personnel, je sais que le squat de poids corporel classique est un exercice dont beaucoup de gens ont entendu parler. C'est un mouvement de base car il joue un rôle important dans tous les bas du corps, les entraînements fonctionnels et la vie quotidienne.

Nous finissons par nous accroupir toute la journée, lorsque nous nous penchons pour prendre quelque chose par terre, ouvrons un placard bas ou ramassons un objet lourd. Nous squattons probablement plus que nous ne le pensons.

J'adore cet exercice composé, car il est fantastique pour développer les muscles du bas du corps et fait travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers en même temps. C'est pourquoi j'ai décidé de voir ce qui se passerait si je faisais 100 squats pondérés chaque jour pendant deux semaines.

J'ai utilisé une paire d'haltères à poids fixe pour ce défi, mais un ensemble des meilleurs haltères réglables fonctionnerait bien aussi. De plus, vous pouvez augmenter progressivement la charge à mesure que vous devenez plus fort ou rendre le défi plus ou moins intense. Pas de poids ? Utilisez plutôt un sac de riz ou de haricots en conserve.

Voici ce qui s'est passé lorsque j'ai pris les poids et fait 100 squats chaque jour pendant deux semaines, et si je recommencerais.

Les squats sont parfaits pour travailler les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers, le plus gros muscle de votre corps. Et si vous travaillez sur cette connexion esprit-muscle lorsque vous sortez d'un squat, vous sentirez vos fessiers travailler beaucoup plus fort.

Pousser à travers les talons donne un coup de fouet aux fessiers, et je suis un ardent défenseur de soulever légèrement mes orteils afin que l'accent soit encore plus mis sur la poussée à travers les talons.

Donc, vous pouvez imaginer comment mes fessiers se sentaient après avoir effectué 100 squats pondérés en plus de tout autre exercice que je faisais. C'est pourquoi il n'est pas surprenant que les squats soient parmi les meilleurs exercices pour les fessiers.

"La qualité plutôt que la quantité" sont les trois mots sur lesquels je jure quand il s'agit de soulever des poids. Une mauvaise forme équivaut à des blessures, et des blessures équivaut à un arrêt de l'exercice - aucun des deux ne m'attire.

J'étais sceptique quant au maintien d'une forme parfaite lors de la réalisation du défi de 100 squats pondérés par jour. À une occasion, une fois que j'avais atteint environ 70 répétitions, je me suis déplacé pour me tenir devant le miroir de ma chambre pour une réflexion en pied.

En notant ma forme, j'ai repéré mon genou droit faisant une légère cavité vers l'intérieur alors que je sortais des squats. C'était mineur mais toujours perceptible. C'est pourquoi il est crucial d'apprendre à bien faire les squats pour ajuster sa technique.

Si vous trouvez la même chose, si vous avez du mal à maintenir un dos plat ou si vos talons se soulèvent du sol, rappelez-vous que vos orteils peuvent bouger un peu, mais vos talons doivent être collés au sol comme de la colle !

Le squat est un exercice composé qui sollicite simultanément plusieurs muscles et articulations du haut et du bas du corps. Votre muscle central relie ces deux zones, donc faire le défi des squats était également un excellent moyen de renforcer mon abdomen.

Développer votre tronc, y compris vos muscles abdominaux, améliore votre posture, votre équilibre et votre stabilité et favorise la circulation sanguine. De plus, cela vous aide à garder le dos plat pendant les squats, ce qui vous rend moins susceptible de vous blesser, un risque lorsque vous travaillez avec des poids.

Donc, j'ai engagé mon cœur à chaque répétition pendant mon défi de 100 squats, en le gardant serré. Il a tous ces avantages, ce qui signifie que j'ai emballé dans un entraînement multi-muscle efficace en temps en utilisant un seul mouvement.

Les muscles de mes jambes se contractent assez rapidement, probablement parce que je ne m'échauffe pas toujours correctement avant une séance d'entraînement, mais nous n'aborderons pas cela. Donc, ajouter 100 squats de poids à ma routine a laissé mes jambes encore plus serrées que d'habitude.

Et parce que c'est un défi raisonnablement intense, mes muscles ont travaillé dur, ce qui a entraîné des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS). De minuscules déchirures dans vos fibres musculaires provoquent cette douleur post-entraînement, mais vous pouvez réduire ses effets.

Si vous relevez ce défi, cela vaut la peine de choisir l'un des meilleurs rouleaux en mousse et de vous masser rapidement pour favoriser la récupération musculaire. Un smoothie post-entraînement rempli de protéines ne ferait pas de mal non plus.

Ne présumez pas que vous devez courir ou sauter en squat pour transpirer. Faire ces squats lestés 100 tous les soirs devant la télévision me laissait un peu essoufflé.

C'est parce que le défi est une forme d'entraînement de résistance à haute intensité (HIRT) qui vise à faire de l'exercice intensément avec un minimum de repos. Cela augmente votre fréquence cardiaque, fait travailler les muscles de tout votre corps et aide à stimuler votre métabolisme pour brûler les graisses toute la journée.

Si vous avez envie de tester votre endurance du bas du corps, c'est votre défi. Je ne ferai pas souvent 100 squats pondérés ininterrompus d'affilée, donc cela ressemblait à un petit choc pour le système et un que je recommande si vous voulez bouleverser votre routine du bas du corps.

J'ai adoré pouvoir sentir mes fessiers s'activer à chaque répétition; il n'y a pas de meilleure sensation que vos fesses se sentir guillerette. De plus, j'ai aimé regarder ma forme et analyser les changements qui se sont produits à mesure que le bas de mon corps devenait plus fatigué.

Cela a pris environ 10 minutes, ce qui est plus long que prévu, mais il est essentiel que vous fassiez chaque répétition avec une forme parfaite. Et ne suivez pas mon exemple - assurez-vous de faire quelques étirements de yoga avant de commencer !

Lucy est une journaliste indépendante spécialisée dans la santé, la forme physique et le style de vie. Elle était auparavant rédactrice en chef de la santé et de la forme physique dans divers magazines féminins, notamment Woman&Home, Woman et Woman's Own, ainsi que rédactrice en chef de Feel Good You. Elle a également déjà écrit pour des titres tels que Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red et The Sun.

Elle vit et respire tout ce qui touche au fitness; s'entraînant tous les matins avec un mélange de course, de poids, de boxe et de longues marches. Lucy est une entraîneuse personnelle de niveau 3 et donne des cours dans divers studios de Londres. De plus, elle suit une formation prénatale et postnatale et aide les nouvelles mamans à se remettre en forme après la naissance de leur bébé. Lucy affirme qu'un bon sommeil, beaucoup de nourriture et un intestin sain (sérieusement, c'est une obsession) sont la clé pour maintenir l'énergie et faire de l'exercice efficacement. Cela dit, elle aime beaucoup les cours de champagne et de tequila on the rocks lorsqu'elle sort avec ses amis.

EntraînementDéveloppez la force fonctionnelle pour vous aider dans les tâches quotidiennes et augmenter votre fréquence cardiaque avec cette routine du haut du corps

Par Lois Mackenzie•Publié le 3 juin 23

Entraînement Cet entraînement de style barre est à faible impact, mais il laissera vos muscles toniques et forts.

Par Alice Porter•Publié le 2 juin 23

EntraînementAmorcez vos muscles et prévenez les blessures avec cette routine d'étirement de 10 minutes avant la course

Par Lois Mackenzie•Publié le 31 mai 23

EntraînementCette courte routine d'haltères n'a pris que 10 minutes, mais elle a vraiment mis mon cœur à l'épreuve

Par Alice Porter•Publié le 30 mai 23

EntraînementCe défi de deux semaines a rendu mes jambes comme de la gelée, mais cela en valait la peine pour perfectionner la technique et développer la force du bas du corps

Par Kerrie Hughes•Publié le 18 mai 23

EntraînementL'entraînement était intense et mes muscles me faisaient mal, mais le sentiment d'accomplissement était écrasant

Par Kerrie Hughes•Publié le 4 avril 23

EntraînementLes impulsions électriques sur mes fibres musculaires pourraient-elles vraiment améliorer ma course ? J'ai décidé de mettre EMS à l'épreuve

Par Alice Ball•Publié le 22 février 23

EntraînementCette courte routine renforce non seulement les muscles abdominaux, mais améliore également l'équilibre et la coordination

Par Alice Porter•Publié le 13 février 23

EntraînementPouvez-vous utiliser le Nike Training Club de Netflix pour développer votre force et améliorer votre bien-être ? j'ai décidé de découvrir

Par Sam Hopes•Publié le 2 février 23

EntraînementJe cherchais quelque chose de différent pour me remettre dans l'entraînement de résistance et restaurer ma confiance, alors j'ai essayé cet entraînement d'haltères de Juice & Toya

Par James Frew•Publié le 30 janvier 23