Combien de temps faut-il pour commencer à voir les résultats de l'entraînement

Cela peut être extrêmement gratifiant lorsque vous voyez pour la première fois les résultats d'un programme de conditionnement physique, comme devenir plus fort, courir plus vite ou devenir plus flexible.

Mais il est important de savoir que ces types de résultats ne sont pas toujours rapides ou faciles, et le temps qu'il faut pour remarquer les avantages varie en fonction de la façon dont vous vous entraînez.

Plusieurs facteurs influencent le temps nécessaire pour voir les résultats, notamment :

Avant de vous lancer dans un nouveau régime d'exercice, déterminez quel type de résultats est important pour vous. L'entraîneur personnel et propriétaire de Chris Protein Personal Training, Chris Leach, déclare que "si vous voulez" vous mettre en forme ", vous devez d'abord définir ce que cela signifie réellement pour vous".

Peut-être que vous voulez développer des muscles maigres ou courir plus vite. Peut-être êtes-vous intéressé à prendre de la masse ou à devenir plus fort. Il existe des tonnes de résultats différents et autant de séances d'entraînement qui peuvent vous aider à atteindre ces objectifs.

Voici quelques exemples de programmes de conditionnement physique populaires et certains de leurs avantages :

En clair, le temps, les efforts et la constance que vous consacrez à vos objectifs d'entraînement déterminent la rapidité avec laquelle vous les atteignez.

"Si vous faites cinq séances d'entraînement par semaine, passez quelques heures à préparer les repas et dormez huit à neuf heures chaque nuit, vous verrez des résultats beaucoup plus rapidement que si vous ne vous entraînez qu'avec parcimonie et que vous n'avez pas autant de temps. pour dormir, récupérer ou travailler sur votre nutrition », explique Leach.

Bien que voir des résultats immédiats ressemble à un rêve devenu réalité, ce n'est pas un indicateur de succès à long terme. "L'expression 'le poids rapidement perdu est généralement rapidement repris' contient beaucoup de vérité", ajoute Leach. En effet, la perte de poids rapide est causée par une sous-alimentation, un surentraînement ou les deux.

Habituellement, ce type de programme d'entraînement et de nutrition est rigide et non durable. "Vous verrez des résultats rapides dès le départ, mais après quelques semaines ou quelques mois, vous deviendrez presque toujours épuisé, fatigué et affamé", déclare Leach. "Cela entraînera probablement l'arrêt de votre programme et la perte des résultats également."

La meilleure façon d'éviter cet écueil est de suivre un programme d'entraînement dans lequel vous pouvez vous engager à long terme.

Si vous ne pouvez pas vous engager plusieurs heures par semaine, vous devrez vous contenter d'adopter une approche plus lente. "Un bon point de départ pour la plupart des gens est de viser trois à cinq heures d'entraînement par semaine pour voir des résultats dans environ deux à trois mois", explique Leach.

Le type d'entraînement que vous faites - qu'il s'agisse d'une routine de musculation ou de cardio - dicte le temps qu'il faut pour voir les résultats ainsi que le type de résultats que vous verrez.

Voici quelques exemples de programmes d'entraînement cardio et de musculation :

Les résultats cardio apparaissent généralement plus rapidement que les résultats de l'entraînement en force, car il est souvent plus facile pour les gens de perdre du poids que de gagner du muscle.

"Le corps humain typique ne peut synthétiser qu'environ 1 à 2 livres de muscle par mois au maximum, mais il est physiologiquement possible de brûler beaucoup plus de graisse pendant le même laps de temps", déclare Leach. "La combustion des graisses pourrait être d'environ 1 à 2 livres par semaine, voire plus."

Cependant, il faut plus de temps pour perdre les avantages de l'entraînement en force par rapport aux entraînements cardio.

La perte musculaire prend généralement environ 2 à 3 semaines si vous ne les utilisez pas du tout, alors que vous pouvez prendre 1 à 2 livres de poids par semaine si vous commencez à manger plus de calories que vous n'en brûlez.

Il peut être difficile de rester motivé s'il vous faut du temps pour voir les résultats. "Beaucoup de gens abandonnent leurs programmes de fitness parce qu'ils ne voient pas de résultats, se découragent et abandonnent", déclare Leach.

Il y a cependant quelques conseils utiles que tout le monde peut suivre pour rester sur la bonne voie :

"Que vous recherchiez un gain musculaire, une perte de graisse ou de l'endurance, cela ne se fera pas du jour au lendemain", déclare Leach. "Et atteindre un plateau ou avoir des revers font partie intégrante du voyage."

La rapidité avec laquelle vous voyez les résultats de l'entraînement varie en fonction d'un certain nombre de facteurs tels que le type de programme de remise en forme que vous suivez, l'effort que vous y consacrez, votre nutrition, vos habitudes de sommeil et votre récupération.

Cependant, la plupart des gens peuvent généralement s'attendre à voir des résultats dans les 2 à 3 mois suivant le début d'un nouveau programme de conditionnement physique.

Les entraînements spécifiques que vous faites ont également un impact sur la rapidité avec laquelle vous verrez les résultats. Par exemple, faire des entraînements cardiovasculaires réguliers peut aider à brûler des calories et peut vous aider à atteindre un certain objectif de perte de poids plus rapidement que l'entraînement en force. Cependant, les avantages de l'entraînement en force ont tendance à durer plus longtemps.

Mais le facteur le plus important pour voir les résultats d'un programme de conditionnement physique est la cohérence. "Gardez le cap et les résultats viendront", déclare Leach.