Voici ce qui est arrivé à mon corps après 30 jours de traction

Ce qui a commencé comme un défi physique de traction de 30 jours m'a rendu plus courageux, plus confiant et mentalement plus fort

Je n'ai pas pu faire une traction pour sauver ma vie.

En tant qu'entraîneur personnel qualifié, il a toujours été embarrassant de ne jamais avoir pu en faire un. Je suppose que la peur et le fait de ne pas savoir par où commencer m'ont empêché d'essayer même de terminer le travail.

Cependant, j'ai finalement trouvé le courage et mis mon corps à l'épreuve pendant 30 jours pour voir si je pouvais rendre l'impossible possible.

Bien que je sois loin d'être un débutant à la salle de sport, je me suis toujours concentré sur des exercices basés sur le cardio. Bien sûr, j'aime un peu d'entraînement pour les bras avec les meilleurs haltères réglables, mais c'est tout ce qu'il faut pour moi. J'ai commencé ce défi avec un sentiment d'appréhension et d'impuissance.

En tant que quelqu'un qui est en quelque sorte un finaliste, je ne pouvais pas le laisser m'échapper. J'ai également découvert que des niveaux plus élevés de force du haut du corps sont associés à une durée de vie plus longue, selon la National Library of Medicine. Si cela peut potentiellement m'aider à vivre plus longtemps, alors ça vaut la peine d'essayer

Alors, après 30 jours de tractions… voici tout ce que j'ai appris.

Il est important de ne pas confondre un pull-up avec un chin-up. La principale différence réside dans votre prise en main. Avec les tractions, vos mains sont en pronation (mains tournées vers vous), tandis qu'avec une traction, vos mains sont tournées vers vous (supination).

Comme je n'avais pas la confiance nécessaire pour commencer sans aide, j'ai commencé mon voyage sur la machine de traction assistée et j'ai également utilisé des bandes de résistance.

Cela peut sembler rétrograde, mais vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur les tractions pour faire une traction.

Vous devez vous concentrer sur vos muscles « tirants ». Dans ce cas, vos principaux muscles (agonistes) sont vos dorsaux, vos trapèzes et vos biceps, mais vous devrez également travailler vos deltoïdes, vos rhomboïdes et votre tronc.

Et parce que nous nous concentrons sur les muscles « tirants », c'est le mouvement sur lequel vous devez vous concentrer. Les rangées d'haltères, les tractions latérales, les tractions sous la barre et la machine à ramer assis sont devenues mes meilleures amies.

Vous devez également vous entraîner à vous éloigner de la barre avec des pressions sur la poitrine, des pressions sur les épaules et des pompes.

J'ai passé beaucoup de temps suspendu (et pas depuis la veille !)

Ne vous y trompez pas, c'est plus difficile qu'il n'y paraît si vous êtes comme moi et que vous n'êtes pas habitué à tenir votre propre poids ou à tester votre force de préhension.

J'ai ajouté des haussements d'épaules - en serrant mes épaules pour activer les muscles de mon dos. C'est un excellent mouvement pour apprendre à votre corps à surmonter la fatigue.

Après quelques jours d'entraînement, je me suis agité et j'ai décidé d'abandonner la machine assistée. Mais je n'étais toujours pas assez fort pour faire un pull-up complet par moi-même. Je me suis donc présenté à la barre en sautant, en utilisant l'élan pour amener mon menton jusqu'à la barre, et en m'abaissant lentement au sol pendant trois à cinq secondes pour allonger les muscles.

En tant que femme, je trouve incroyablement démotivant de regarder la section effrayante des hommes dans la salle de sport (oui, je l'appelle toujours ainsi) et de les voir se relever facilement.

Des recherches menées par l'Université de Dayton dans l'Ohio ont également révélé que même les femmes incroyablement en forme ont du mal à faire des tractions. Selon l'auteur de l'étude, Paul Vanderburgh, c'est parce que les femmes ont moins de masse musculaire et plus de graisse corporelle que les hommes.

Pour moi, la lutte consistait à trouver l'énergie alors que je n'étais pas déjà épuisé physiquement. Je m'entraîne actuellement pour mon dixième marathon et après avoir couru cinq fois par semaine - en plus d'enseigner trois cours de spin - presque chaque fois que je m'approchais de la barre de traction, j'étais essuyé et luttais pour me soulever même à mi-chemin.

Après la plupart des séances d'entraînement, j'avais mal à des endroits dont je ne savais même pas qu'ils pouvaient faire mal. J'avais l'impression d'avoir mordu plus que je ne pouvais mâcher.

Était-ce tout cela pour rien ? Bien que j'aie remarqué des améliorations au début, j'ai finalement cessé d'avoir des DOMS (douleurs musculaires d'apparition retardée) - et je ne devenais pas non plus plus fort non plus.

Je devais me rappeler que c'est là que la plupart des gens jettent l'éponge - je devais continuer à pousser. Cela ne durerait pas éternellement.

Il est indéniable que je suis plus fort. Ma course s'est améliorée. J'ai plus d'énergie. J'ai commencé à remarquer une définition dans mon dos (surtout sous la bretelle de mon soutien-gorge). Mes épaules et mon tronc ont l'air plus définis. Ma posture a changé, je m'affale moins sur ma chaise au bureau et je marche un peu plus grand.

Mais ma plus grande amélioration est ma confiance et mon sentiment d'accomplissement. Il est important de vous donner une tape dans le dos (même lorsque vos bras sont trop fatigués pour être atteints.)

J'étais sur le point d'abandonner le jour 29. Alors que mes bras tremblaient comme un chihuahua nerveux dans mes tentatives pour atteindre le sommet de la barre, j'étais convaincu qu'un mois n'était pas suffisant. Je suis partie en me sentant vaincue - jusqu'à ce que je tombe sur mon petit ami dans la salle de musculation.

Il m'a dit de me concentrer uniquement sur ma forme et ma technique en revenant sur la machine de traction assistée. Alors que je montais sur la plate-forme, je regardais droit devant moi alors qu'il tournait le cadran dans une fente inconnue. Je n'y ai plus pensé alors que je me hissais, luttant alors que mon menton arrivait presque au-dessus de la barre.

Ouf, pensai-je. C'était quel poids ? Alors que je descendais et que je regardais la machine, j'ai remarqué qu'il ne l'avait mise sur AUCUN poids. C'était totalement sans aide et je n'en avais aucune idée. Je venais de faire ma première traction et tout cela grâce à une simple distraction de l'esprit.

Mon cri d'excitation et un effondrement sur le sol disaient tout.

Bien que la force soit sans aucun doute importante lorsqu'il s'agit de tractions, je pense que ce défi a prouvé que la seule personne qui se dresse sur votre chemin, c'est vous.

Vous vous sentez inspiré ? Voici comment faire des tractions et des dips.

Abi Cramp est un entraîneur personnel qualifié, un instructeur de spin, un coureur de marathon et un écrivain professionnel. Né en Afrique du Sud, Abi a toujours utilisé le fitness comme un moyen de rester actif et de voir le monde. Bien que la course ait toujours été sa passion, après la pandémie, elle a juré de cocher quelques éléments sur sa liste de choses à faire – y compris les tractions – tout en utilisant l'exercice comme une célébration de son corps et non comme une punition.

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