Tout ce que vous devez savoir sur la formation EMS et son fonctionnement

Par Paulina Hemmer

L'exercice n'est pas quelque chose que j'aime. Cela ne me fait pas me sentir bien, sexy ou heureuse. Je trouve ça moite, désordonné, et je n'apprécie pas la tâche de m'enfiler un soutien-gorge de sport pour éviter de me faire une commotion cérébrale avec un boob voyou. S'entraîner a toujours fait partie de mes résolutions du Nouvel An tout au long de ma vie de jeune adulte, mais il est difficile de trouver la motivation et d'être cohérent dans l'exercice alors que, très honnêtement, je ne veux tout simplement pas passer plusieurs heures par semaine à le faire.

Après être passé à un mode de vie très sédentaire l'année dernière (merci Covid) et voulant me donner un coup de pouce dans ma nouvelle normalité, j'ai commencé à chercher des méthodes d'entraînement qui pourraient donner les meilleurs résultats avec le moins d'effort. Entrez dans la formation d'électrostimulation musculaire (EMS), qui promet des résultats équivalents à quatre heures d'exercice. DANS UNE SÉANCE DE VINGT MINUTES. Ouais, j'avais besoin d'en savoir plus.

L'EMS utilise un courant électrique à haute fréquence pour signaler les contractions musculaires d'une manière qui ressemble remarquablement aux signaux envoyés par notre propre système nerveux central au reste de notre corps. Le courant circule dans vos muscles et les contractions atteignent les fibres profondes des muscles que vous ne saviez même pas que vous aviez.

Cette méthode existe depuis de nombreuses années mais était initialement réservée aux athlètes professionnels. Les machines leur ont permis de participer à des séances d'entraînement supplémentaires pour compléter leurs horaires, et le système était particulièrement utile pour les athlètes blessés qui pouvaient maintenir leur niveau de forme physique et exercer des zones spécifiques sur leur corps sans risquer d'autres dommages.

Ces dernières années, il est devenu l'un des favoris des célébrités du monde entier, notamment Madonna, Alessandra Ambrosio et même Tom Holland.

La recherche et les études cliniques ont conclu que la stimulation électrique est un complément efficace à l'entraînement en résistance et en force, et améliore les compétences et les performances spécifiques au sport.

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En effet, un entraînement EMS maintient votre corps engagé jusqu'à 72 heures après votre séance et cible environ 400 muscles simultanément. Avec une fourchette de prix comparable à un abonnement mensuel à une salle de sport, cela signifie que même une séance par semaine suffit pour en avoir pour mon argent. Alors, après quelques recherches, je me suis inscrit.

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"Est-ce que ça va faire mal?" Mon entraîneur a ri un peu à la première question qui est sortie de ma bouche. J'étais nerveux en entrant dans le studio, mais dès qu'il m'a expliqué à quoi ressemblerait la séance, ma peur s'est estompée. L'intensité, a-t-il expliqué, commence assez bas et n'est augmentée qu'à la demande de l'utilisateur.

Tout au long de la séance, votre corps s'habitue à la sensation et vous pouvez confortablement augmenter le courant. J'ai aussi appris qu'il peut être modulé indépendamment par zone afin que vous puissiez concentrer votre travail par zone.

Bien qu'il existe un équipement d'entraînement spécifique - généralement disponible à l'achat ou à la location sur place - vous n'avez pas besoin de chaussures, de tapis ou de tout autre équipement, ce qui a facilité l'emballage de mon sac de sport.

On m'avait dit au préalable que l'hydratation était particulièrement importante, alors je n'avais avec moi que ma bouteille d'eau et mon masque facial. Après un bref questionnaire sur ma santé ainsi qu'une discussion sur mes objectifs de fitness, j'ai été rapidement attaché dans un gilet humide qui ressemblait à un gilet de sauvetage et une ceinture épaisse (tout aussi humide) autour de mon derrière, et littéralement accroché au machine devant moi.

Dès que la machine s'est mise en marche, j'ai senti des épingles et des aiguilles traverser mon corps, presque comme si je vibrais. L'entraîneur a expliqué que même si la stimulation électrique aide à engager vos muscles, ils doivent être contractés lorsque le courant frappe pour obtenir les meilleurs résultats. Nous avons commencé par des contractions simples et avons progressé jusqu'aux squats, aux fentes et aux exercices des bras.

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Les impulsions électriques ne sont pas continues, mais le rythme était facile à suivre grâce à l'affichage sur l'écran : relaxez-vous sur le vert, préparez-vous sur le jaune, CONTRACTEZ ET EXPIREZ SUR LE ROUGE. Ne soyez pas comme moi et ne vous laissez pas distraire et ratez vos repères de couleur : les picotements sont beaucoup moins agréables quand vous ne contractez pas !

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À ma grande surprise, j'ai dû demander plusieurs fois une intensité plus élevée, puis j'ai appris que les paramètres et préférences spécifiques de chaque session étaient enregistrés dans une carte-clé personnelle pour les clients. Cependant, je n'ai pas été surpris d'apprendre que je n'étais pas en forme.

Je transpirais abondamment à la fin de la séance et j'ai dû me mettre en position de repos actif deux fois pendant l'entraînement de 20 minutes.

De toute évidence, n'ayant pas fait d'exercice depuis environ un an, j'ai senti mes muscles brûler tout au long de ce premier entraînement et j'ai eu mal et des raides pendant plusieurs jours après. La douleur était profonde et j'ai pris conscience de l'effort réel de mon corps pendant cette séance. C'était une sensation fantastique, sachant que j'obtenais des résultats maximaux sur la douleur pour mon investissement de temps minimal.

J'étais de retour la semaine suivante et j'étais tellement surprise de voir que je n'avais pas besoin de m'arrêter autant que la précédente. Cela ressemblait à un grand changement en si peu de temps, mais étant donné que j'avais fait une semaine de travail, cela avait également du sens.

En fin de compte, chaque session est suffisamment courte pour ne pas affecter mon emploi du temps ni me faire redouter d'aller au studio.

L'exercice reste quelque chose que je n'aime pas, mais avec EMS, vous êtes là pendant 20 minutes exténuantes, puis vous avez terminé. Aller au gymnase une fois et obtenir une semaine de résultats ? Vérifier!

Même après seulement deux semaines, je peux vous dire que je suis partant.

Vous pouvez trouver une liste des différents fournisseurs EMS au Royaume-Uni par ville ici ou ici, mais voici quelques-uns de nos favoris :

Rue du corps

E-Pulsif

Remise en forme

EMS Fitness Norwich