La technologie truSculpt et les combinaisons EMS peuvent-elles raccourcir votre entraînement ?

Mais attendez, est-ce que ça marche vraiment ?

Imaginez construire des muscles plus gros et plus forts sans jamais soulever de poids.

Imaginez que vous entrez dans une salle de sport, que vous enfilez un body recouvert d'électrodes et que vous vous entraînez sans transpirer.

Imaginez ces électrodes zappant vos muscles à des niveaux d'activation plus élevés, et grâce à ce stimulus de haute technologie, vous atteignez de nouveaux niveaux de masse et de puissance - des niveaux que vous n'auriez jamais atteints autrement sur le banc ou dans le rack de squat.

C'est le terrain d'une nouvelle vague de salles de sport proposant la stimulation musculaire électrique (EMS) de tout le corps. Nova Fitness affirme que leurs entraînements EMS sont "trois fois plus efficaces que votre entraînement traditionnel", tandis que Manduu affirme que 15 minutes d'EMS "peuvent équivaloir à six à huit heures d'entraînement en force traditionnel".

En théorie, cela a du sens. Quiconque a vu Matrix sait que le corps humain est littéralement électrique. Nous créons de l'électricité pour nous maintenir en vie et nous y répondons quand quelque chose ne va pas.

C'est pourquoi les ambulanciers utilisent un défibrillateur pour relancer un muscle cardiaque bloqué. Les médecins et les kinésithérapeutes utilisent l'EMS local, avec les électrodes placées sur un seul muscle, depuis des décennies. C'est un outil précieux pour accélérer la récupération et limiter la perte musculaire due aux blessures.

Mais l'EMS corps entier est nouveau et totalement différent du modèle thérapeutique. Pour les séances qui durent généralement 30 minutes ou moins, vendues dans des forfaits qui coûtent aussi peu que 35 $ par séance d'entraînement, elles promettent tous les résultats de l'entraînement en salle de sport avec une fraction du temps et des efforts. Cela pourrait-il être vrai?

Les études sur l'EMS corps entier sont partout. Les équipes de recherche l'ont utilisé de différentes manières, avec différentes populations, dans différentes circonstances. Lorsque des chercheurs espagnols ont essayé de tout rassembler pour une revue systématique, ils ont constaté qu'il était impossible de tirer des conclusions.

Même chose avec un autre type d'EMS, qui promet une "sculpture musculaire" à l'aide d'un appareil appelé truSculpt Flex. Les traitements se concentrent sur un groupe musculaire à la fois, généralement les abdominaux, avec des électrodes qui touchent jusqu'à huit zones simultanément.

"S'ils envisagent d'améliorer l'apparence et l'épaisseur globale du muscle du noyau, c'est un très bon appareil", déclare Michael Somenek, MD, chirurgien plasticien à Washington, DC.

Dans ses propres essais, il dit avoir constaté une augmentation de l'épaisseur musculaire du rectus abdominis allant jusqu'à 24 %. C'est avec quatre traitements de 45 minutes en deux semaines, à un coût de centaines de dollars par session.

Une étude comparant directement l'EMS du corps entier à l'entraînement en force a révélé des augmentations similaires de la force et de la masse musculaire. Mais ceux qui ont fait de l'haltérophilie ont fait un peu mieux, et ils l'ont fait avec un programme que peu d'entraîneurs personnels avec des références légitimes recommanderaient aux haltérophiles débutants : une série jusqu'à l'échec de 10 à 13 exercices, effectués deux fois par semaine.

Mais le vrai problème avec l'EMS corps entier est ce que les entreprises qui le vendent ne veulent pas que vous sachiez.

Nicola Maffiuletti, Ph.D., a fait des recherches sur l'EMS pendant environ 20 ans, d'abord avec des athlètes dans une université en France, et maintenant avec des populations de patients dans une clinique orthopédique en Suisse. La plupart de ses études impliquaient l'EMS local, activant un muscle à la fois. Trouver l'intensité optimale - suffisante pour stimuler le tissu, mais pas trop pour l'endommager - nécessite un protocole rigoureux. C'est différent pour chaque personne et chaque muscle.

Imaginez le défi de trouver la bonne intensité pour chaque groupe musculaire simultanément. "Il n'y a aucun moyen pour les entraîneurs de sélectionner la bonne dose", déclare Maffiuletti. Il l'a appris de première main lorsqu'il a essayé l'EMS pour tout le corps il y a quelques années. "Je suis assez actif et j'ai eu des courbatures pendant un mois."

Certains utilisateurs, a-t-il appris, avaient plus que des courbatures. Un médecin en Israël lui a dit qu'il avait vu trois patients qui étaient allés aux soins intensifs pour des lésions rénales après un EMS corps entier. On leur a diagnostiqué une rhabdomyolyse, une maladie potentiellement mortelle causée par des lésions musculaires extrêmes.

Wolfgang Kemmler, Ph.D., l'un des scientifiques de l'exercice les plus prolifiques qui étudient le sujet, admet que l'EMS du corps entier est "un outil parfait pour déclencher des lésions musculaires graves et durables", qui vont de la douleur musculaire d'apparition retardée à rhabdomyolyse.

Pour Kemmler, l'EMS peut être "une bonne option pour les personnes ayant peu de temps, des limitations articulaires ou une simple aversion contre les exercices de résistance conventionnels". Mais tout dépend de l'entraîneur et de sa capacité à moduler l'intensité pour stimuler suffisamment plusieurs groupes musculaires sans dommages douloureux, voire catastrophiques.

L'entraîneur et physiothérapeute Chad Waterbury, DPT, le dit plus crûment :"C'est pour les gens qui n'aiment pas s'entraîner."

Waterbury utilise souvent les services médicaux d'urgence locaux pour les patients qui se remettent d'une intervention chirurgicale. Après une réparation du LCA, par exemple, les patients ne peuvent pas activer complètement leurs quadriceps. La stimulation électrique aide ces muscles à générer la force dont ils ont besoin pour revenir à la normale.

"Je ne l'utilise pas entièrement pour les personnes en bonne santé et je ne le recommande pas", dit-il. "Vous voulez que votre système nerveux se développe par des actions volontaires - en essayant de soulever des poids plus lourds ou en essayant de déplacer des charges légères plus rapidement. Il n'y a aucune preuve que les SMU apporteront ces avantages aux personnes qui soulèvent constamment des poids."

L'évaluation de Maffiuletti est tout aussi brutale. "Je conclus toujours que ce n'est pas du tout sûr", dit-il. "Ce n'est pas du tout efficace. Et je ne recommande pas son utilisation, surtout à ce stade."

Lou Schuler, CSCS, est un journaliste lauréat du National Magazine Award et directeur éditorial du Personal Trainer Development Center. Un rat de gym de longue date (il a rejoint son premier club de santé en 1980), il a contribué à la santé des hommes pendant plus de 20 ans et est l'auteur ou le co-auteur de nombreux livres populaires sur la musculation et la nutrition, y compris les six livres des nouvelles règles. de la série Lifting, avec Alwyn Cosgrove.

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