Le fait de choquer votre corps dans une combinaison électrique peut-il entraîner un gain musculaire?

Par Sheree Gomes Gupta

Parlez-moi d'une nouvelle innovation en matière de fitness, et vous êtes assuré de me rendre accro. En parcourant Instagram, j'ai vu un article sur l'entraînement basé sur l'EMS (Electro Muscle Stimulation) de 20 minutes approuvé par la FDA, qui promettait le renforcement musculaire, la mise en forme du corps, la réduction de la cellulite et la perte de poids. Autant dire que j'ai sauté sur l'occasion d'essayer la technique d'entraînement au Eazy Gym, un nouveau studio de fitness EMS à Mumbai.

Conçu initialement comme une aide à la rééducation, avec une base de fans qui comprendrait des sportifs comme Usain Bolt, Lionel Messi et Cristiano Ronaldo et des célébrités comme Ashley Graham et Madonna, ce programme de remise en forme intense de 20 minutes "crée 30 000 contractions musculaires, soit l'équivalent d'une séance de deux heures". entraînement de gym », explique le fondateur d'Eazy Gym, Jay Gadhvi. Il était généralement utilisé dans les situations où une personne présentait une faiblesse musculaire due à une blessure ou à un gonflement. Particulièrement dans des blessures comme celle du LCA, l'EMS a été utilisé pour activer les quadriceps après une chirurgie du genou afin d'éviter la perte de masse ou de fonction musculaire. Mais dernièrement, les aficionados du fitness et les influenceurs se sont lancés dans la tendance, car les impulsions électriques de la machine à laquelle vous êtes connecté forcent vos muscles à travailler plus fort, vous permettant d'augmenter l'intensité de votre routine d'entraînement en force en moins de temps que entraînements traditionnels.

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Pour que les muscles se contractent, le cerveau doit envoyer une impulsion pour activer les neurones dans les fibres musculaires. La machine EMS imite essentiellement cela, car les électrodes indiquent au muscle sur lequel elles sont placées de se contracter plus rapidement et mieux. Habituellement, la sensation est étrange pour la première séance, mais la plupart des gens qui pratiquent cela disent que cela ne fait pas mal. Bien que cet entraînement convienne à presque tout le monde, même les débutants, les femmes enceintes, les porteurs de stimulateurs cardiaques et les personnes souffrant de troubles circulatoires, de troubles circulatoires artériels, de hernies ou de tuberculose doivent rester à l'écart.

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Une fois arrivé à la salle de gym, j'ai enfilé des leggings noirs et un haut à manches longues qui m'ont été fournis là-bas. Après cela, une combinaison futuriste avec des électrodes a été placée sur mes muscles. L'entraîneur a essentiellement placé les électrodes sur mes principaux groupes musculaires, ajustant l'intensité de la stimulation musculaire en fonction de la partie du corps sur laquelle je travaillais. Les exercices sont similaires aux exercices d'entraînement fonctionnel car ils se concentrent sur le développement musculaire. Les squats, les fentes, les pompes et les craquements sont des mouvements courants dans le régime. La séance s'est terminée par trois minutes de relaxation et d'étirements.

Au bout de seulement 20 minutes, je ne m'attendais pas à me sentir aussi épuisé que moi - et j'ai eu mal partout le lendemain matin. Cependant, les maux de dos habituels que je ressens généralement après un entraînement intensif avec poids manquaient, ce qui était un énorme avantage pour moi. Je pouvais réellement sentir le muscle brûler tout au long de la séance, sans me sentir mal à l'aise à aucun moment par les vibrations des électrodes. J'ai également senti que je pouvais mieux m'entraîner, en me concentrant davantage sur ma forme et mes mouvements au lieu de la douleur que l'on ressent lors de la musculation.

Étant donné que tant de muscles comme les dorsaux et les fessiers sont sous-utilisés en raison de nos modes de vie sédentaires, cette pratique les réveille. Une pratique régulière peut même conduire à une meilleure posture à long terme. Et bien que l'entraînement EMS ne puisse pas entraîner une perte de poids ou une croissance musculaire miraculeuse, c'est la pratique idéale à inclure dans un régime hebdomadaire. Et il est également idéal pour ceux qui souhaitent plonger dans une routine d'entraînement qui ne nécessite pas que vous passiez deux heures au gymnase.

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