Le 20 de Chrissy Teigen peut-il

Populaire auprès des A-listers et des athlètes de renommée mondiale, l'entraînement EMS promet un entraînement complet du corps en seulement 20 minutes. je l'ai mis à l'épreuve

Entre le travail, la famille et les amis, il peut souvent être difficile de trouver le temps de s'entraîner. Alors imaginez s'il était possible de récolter les bénéfices d'un entraînement intense de tout le corps sans avoir à passer des heures au gymnase. Trop beau pour être vrai, non ?

Entrez dans l'entraînement EMS - l'entraînement qui promet des résultats égaux à quatre heures d'entraînement en seulement 20 minutes. Selon Holly Isaacs, directrice générale de Surge Fitness, le client moyen entre et sort du studio en seulement 30 minutes. Il n'est pas étonnant que Chrissy Teigen, Liz Hurley et Rita Ora soient toutes fans.

Alors, comment ça marche? EMS signifie Electro-Muscular Stimulation. Alors que l'entraînement conventionnel utilisant une paire des meilleurs haltères réglables stimule environ 60 % des fibres musculaires, l'entraînement EMS peut stimuler jusqu'à 98 %. Pendant que vous faites de l'exercice, des impulsions électriques amènent huit principaux groupes musculaires en contractions contrôlées. Les impulsions agissent comme une résistance, de sorte que les mouvements sont plus durs et vous fatiguent plus rapidement.

En raison de l'intensité, les entraîneurs ne recommandent pas plus de deux séances d'EMS par semaine - et si vous avez envie de serrer lors d'une deuxième séance, vous devez laisser 92 heures entre chacune pour donner à votre corps le temps de récupérer.

Maintenant, je suis quelqu'un qui est beaucoup plus à l'aise à marteler les trottoirs qu'à lancer des poids dans une salle de sport. Mais en même temps, je sais que l'entraînement croisé pour les coureurs est essentiel pour prévenir les blessures. Je me suis donc dirigé vers Surge Fitness pour essayer une séance d'entraînement EMS par moi-même et voir si je pouvais vraiment profiter des avantages de l'entraînement en force en seulement 20 minutes. Voici ce que j'ai découvert.

Avant de commencer l'entraînement, j'ai été aidé dans un gilet d'électrodes EMS de style Lara Croft, ainsi que des électrodes supplémentaires ciblant mes bras, mes jambes et mes fessiers. J'ai ensuite été attaché à la machine, avant que mon entraîneur ne commence à ajuster le niveau actuel pour chaque groupe musculaire.

J'avais peur que les impulsions électriques ressemblent à des chocs, mais c'était plutôt comme une forte vibration qui vous traversait. Bien sûr, cela semble un peu étranger et intense au début, mais on s'y habitue. L'astuce consiste à se rappeler que vous contrôlez la machine - et non l'inverse - et que vous devez donc vous rappeler de contracter vos muscles afin de contrôler les vibrations.

Les impulsions électriques ne sont pas continues. Devant vous se trouve un écran d'affichage qui s'allumera en vert pendant quatre secondes, pendant lesquelles vos muscles se contracteront et vous effectuerez un mouvement. Le jaune signale "préparez-vous", et le rouge vous donne la possibilité de respirer. Cependant, vous devez trouver un rythme et faire attention aux indices de couleur, car les impulsions sont beaucoup plus intenses si vous ne faites pas attention et peuvent vous déséquilibrer.

Nous avons travaillé sur une série de mouvements apparemment simples, y compris des squats, des fentes inversées, des flexions des biceps et des rangées. Tous étaient lents et contrôlés. Malgré le fait que vous ne soyez pas en train de squatter une barre ou de soulever des haltères, chaque "feu vert" de quatre secondes est très éprouvant pour les muscles. Je pouvais certainement remarquer que mes muscles abdominaux étaient plus engagés sur les abdominaux par rapport aux redressements assis standard.

À mi-chemin de l'entraînement, je commençais déjà à transpirer – quelque chose que je n'ai pas tendance à ressentir lors de mes séances de musculation habituelles.

L'un des avantages de l'entraînement EMS est qu'il fournit un entraînement de force complet du corps sans utiliser de poids, de sorte que vous n'exercez pas de pression supplémentaire sur les articulations, les ligaments ou les tendons. Pour ceux qui se remettent d'une blessure, cela pourrait vous aider à reprendre plus tôt ce que vous aimez.

L'entraînement EMS active également les muscles profonds de la colonne vertébrale, ce qui pourrait être idéal pour ceux qui souffrent de maux de dos. Dans une étude de 2018, 30 patients âgés de 40 à 70 ans ont été affectés à un groupe de formation ou de contrôle EMS pendant quatre semaines. Ceux du groupe EMS ont signalé une réduction de l'intensité de la douleur et une augmentation de la force maximale du tronc.

Si vous oubliez de faire vos exercices du plancher pelvien, la bonne nouvelle est que l'entraînement EMS cible indirectement les muscles du plancher pelvien. En effet, les impulsions stimulent des muscles spécifiques de vos jambes, de vos fessiers et de votre estomac, les faisant se contracter. Les muscles du plancher pelvien sont reliés à ces muscles, ils se contractent donc également.

Bien que la recherche dans ce domaine soit limitée, une étude publiée dans Clinics (Sao Paulo) a révélé que les femmes souffrant d'incontinence urinaire voyaient une amélioration significative de leur qualité de vie lorsqu'elles utilisaient des exercices du plancher pelvien, une stimulation électrique (entraînement EMS) et des cônes vaginaux par rapport à un groupe témoin. En conséquence, les auteurs ont conclu que l'EMS pourrait être une option de traitement efficace.

J'étais vraiment sceptique quant à savoir si mes muscles ressentiraient un quelconque bénéfice après un entraînement de 20 minutes - en particulier des résultats comparables à quatre heures d'entraînement. Mais même quelques heures après l'entraînement, j'ai commencé à remarquer la fatigue dans mes muscles, et dans les 48 heures, le DOMS s'était bel et bien installé.

Évidemment, je ne peux pas dire si j'ai remarqué des améliorations à long terme de la force ou une réduction de la douleur, mais je peux certainement accepter l'efficacité de l'entraînement EMS. Sans oublier que de nombreux studios EMS fournissent tout jusqu'à vos couches de base, éliminant ainsi le besoin de transporter un sac de sport.

Cela étant dit, la nature individuelle de la formation peut avoir un prix, donc je ne sais pas dans quelle mesure elle serait accessible à tout le monde. Pour une option plus économique, vous pouvez essayer cet entraînement d'haltères de 15 minutes et 15 mouvements ou notre entraînement d'abdominaux de 10 minutes et 10 mouvements. Cependant, si vous envisagez d'investir dans une formation personnelle mais que vous êtes limité par le temps, la formation EMS pourrait être la solution que vous recherchiez.

Alice Ball est rédactrice en chef de la santé pour Future Plc. Avec plus de cinq ans d'expérience dans le journalisme de santé, elle a tout couvert, des raisons pour lesquelles nous devrions «tuer» les calories à la déstigmatisation de la ménopause. Alice se spécialise également dans la nutrition et les suppléments. C'est une passionnée de course à pied, qui s'entraîne actuellement pour son cinquième marathon. Elle aime documenter ses progrès sur son compte Instagram, @aligoesrunning. Alice travaille sur plusieurs sites de Future, notamment LiveScience et Fit&Well.

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