4 façons de tromper votre cerveau pour un meilleur entraînement

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Parfois, monter sur le vélo ou frapper le trottoir est plus un jeu mental que physique.

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Par Connie Chang

Nous savons tous que l'exercice est bon pour nous, mais ses avantages ne nous motivent pas toujours à régler une alarme et à lacer nos chaussures de course. Selon le National Center for Health Statistics, 75% des Américains ne respectent pas les directives recommandées pour les exercices aérobiques et de renforcement.

De nombreux experts disent que la clé d'un entraînement meilleur et plus régulier n'est pas dans le corps, mais dans l'esprit. Comme quiconque décide entre une frénésie Netflix et une course nocturne peut le comprendre, le corps peut être disposé, mais l'esprit a parfois besoin d'un coup de pouce.

Cependant, il existe quelques outils qui peuvent inciter nos cerveaux réticents à trouver la motivation pour retourner au gymnase ou partir sur cette piste cyclable.

Le cerveau aime un jeu, surtout s'il est difficile à prévoir ou offre des récompenses intermittentes, a déclaré Daya Grant, neuroscientifique et coach en performance mentale à Los Angeles. Utilisez cela à votre avantage.

Par exemple, Milo Bryant, un entraîneur de performance à San Diego, utilise un sac d'exercice pour ses cours collectifs. "Ils tirent un exercice d'un sac et un nombre de répétitions de l'autre et quoi qu'il arrive, c'est ce qu'ils font", a-t-il déclaré.

Des applications comme Zombies, Run! - un croisement entre un tracker de fitness et un épisode de "The Last of Us" - portez cela à un nouveau niveau. Comme la plupart des applications de course à pied, il vous permet de suivre votre itinéraire et votre rythme. La torsion est la façon dont il dirige les «missions» à travers vos écouteurs pendant que vous courez, vous demandant de sprinter pour éviter un zombie ou de ramasser des fournitures pour construire un abri virtuel.

L'application Rouvy se connecte à un entraîneur intelligent, qui convertit votre vélo ordinaire en un vélo stationnaire, pour une balade virtuelle dans différentes rues de la ville à travers le monde. Il peut même ajuster la résistance de votre vélo lorsque vous rencontrez des creux et des collines. Pam Moore, monitrice de cyclisme à Boulder, Colorado, a déclaré qu'elle avait déjà traversé Beverly Hills à vélo avec un ami à Portland, Oregon, sans quitter la maison.

"Même si elle était devant moi, nous pouvions toujours rouler ensemble", a déclaré Mme Moore.

Notre cerveau aime aussi les choses qui semblent taillées sur mesure pour nous. Dans une étude récente, les athlètes qui pensaient avoir reçu un programme d'entraînement personnalisé ont surpassé ceux qui pensaient suivre un programme générique.

Les entraîneurs personnels sont un moyen naturel de faire usage de cette perception. Ou vous pouvez utiliser une application comme Stronger by the Day, dans laquelle les entraîneurs prennent vos statistiques de condition physique (la charge la plus lourde que vous pouvez soulever, par exemple) et produisent un programme de musculation adapté pour vous.

"Je suis obsédée par ça", a déclaré Mme Moore. "En me présentant simplement et en faisant ce qu'il a dit, je suis devenu tellement plus fort."

Selon Panteleimon Ekkekakis, psychologue de l'exercice à la Michigan State University, nous avons tendance à nous souvenir des expériences en fonction de ce que nous ressentons à la fin. C'est pourquoi il suggère "d'inverser l'ordre des exercices - faire la partie la plus difficile tôt après un bon échauffement et réduire progressivement l'intensité - pour que vous quittiez la séance avec le meilleur souvenir possible". Cette approche en pente inversée augmente non seulement le plaisir juste après une séance d'entraînement, mais améliore également la façon dont nous percevons l'exercice jusqu'à une semaine plus tard.

Les habitudes peuvent devenir câblées dans le cerveau. Alors associez votre condition physique à une "habitude d'ancrage", quelque chose que vous faites déjà tous les jours, a déclaré Ben Reale, entraîneur personnel à Atlanta. Si vous déposez vos enfants à l'école à 8h par exemple, soyez à la salle de musculation à 8h15

"Comme la réponse pavlovienne, lorsque nous empilons ces habitudes de manière cohérente sur plusieurs semaines, nous supprimons le point de décision, la volonté, de l'équation", a déclaré M. Reale.

Les sportifs plus réticents pourraient avoir besoin d'un petit quelque chose en plus. Essayez d'associer votre entraînement à une activité que vous aimez, comme regarder la dernière saison de "The Bachelor". Ce "regroupement de tentations" est amplifié si vous ne faites l'activité souhaitée que lorsque vous faites de l'exercice, a déclaré Katy Milkman, spécialiste du comportement à la Wharton School de l'Université de Pennsylvanie.

"Donc, vous ne faites que vous adonner à votre télévision lowbrow ou écouter vos romans de vampires au gymnase", a déclaré le Dr Milkman.

L'astuce psychologique la plus efficace pour développer une habitude d'exercice pourrait aussi être la plus simple : inscrivez-vous à quelque chose - que ce soit un 5K dans trois mois, un tournoi de tennis dans un an ou une danse père-fille au printemps prochain.

"Lorsque nous nous entraînons pour quelque chose, cela donne à chaque entraînement un objectif", a déclaré M. Bryant. Définissez des objectifs plus petits en cours de route, en vous assurant qu'ils sont difficiles mais réalisables.

Avant tout, déterminez ce qui vous convient le mieux, en gardant à l'esprit que cela peut changer. L'exercice est plus durable si nous avons un lien émotionnel avec lui.

"C'est pourquoi certaines personnes courent des marathons pour des causes ou consacrent chaque mile à une personne en particulier", a déclaré le Dr Grant.

Connie Chang est une rédactrice indépendante sur les sciences et la parentalité dans la Silicon Valley.

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