Perdre du poids avec l'entraînement EMS

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L'entraînement EMS est plus demandé que jamais et promet de remplacer l'entraînement conventionnel de force et d'endurance. Mais les décharges électriques douces sont-elles vraiment suffisantes pour développer les muscles et perdre les kilos superflus ?

Perdre du poids sans entraînement de poids en sueur et unités d'endurance sans fin ? Avec un entraînement à l'électrostimulation, ou EMS en abrégé, cela devrait être possible. Au lieu de bouger activement nos muscles, la stimulation se fait par des impulsions d'électrodes adhésives qui sont appliquées sur la peau sur une grande surface.

La commande de contracter le muscle n'est donc pas envoyée par une impulsion nerveuse du cerveau, mais frappe les muscles directement par stimulation électromagnétique, ou EMS en abrégé. Afin d'atteindre tous les groupes musculaires et de s'adresser au corps de manière holistique, lors d'un entraînement EMS, on porte une combinaison "Bodyformer" moulante à laquelle jusqu'à 20 électrodes sont attachées. Cette combinaison intégrale est à son tour reliée au véritable générateur d'impulsions, le "Bodyformer". Mais l'entraînement EMS est-il sans danger pour notre santé et une combinaison et un peu d'électricité suffisent-ils pour remplacer l'entraînement physique et musculaire conventionnel ?

Bien que l'entraînement EMS pour les sportifs amateurs et les adeptes de la perte de poids ne soit en hausse que depuis quelques années, la stimulation électromagnétique est utilisée en physiothérapie depuis les années 1970. Surtout pendant la rééducation, l'entraînement en force conventionnel n'est souvent pas possible - c'est là que la stimulation électromagnétique est utilisée avec succès : "Par exemple, si quelqu'un a perdu beaucoup de muscle à la suite d'une blessure et a du mal à le reconstruire de manière conventionnelle ", rapporte le médecin du sport, le professeur Holger Schmitt, dans une interview à "Die Welt".

Et l'EMS est également utilisé depuis longtemps dans le sport professionnel, notamment à des fins de régénération. Les propriétés favorisant la circulation de l'EMS peuvent donc avoir un effet positif sur notre santé si elles sont utilisées correctement. Mais qu'en est-il de la perte de poids et de la musculation ?

Pour les athlètes de fitness et les amateurs de perte de poids, cela signifie que l'entraînement EMS ne peut développer pleinement son effet qu'en combinaison avec un mouvement réel et un entraînement de force approprié. Ceux qui portent la combinaison intégrale électrique pendant un entraînement peuvent augmenter l'effet plusieurs fois grâce à la circulation sanguine supplémentaire et à la stimulation des muscles. La régénération peut également être considérablement améliorée par le courant de stimulation, de sorte que vous pouvez recommencer plus rapidement l'entraînement suivant. Cependant, afin d'éviter le risque de surmenage et donc de nuire à votre santé, un suivi de l'entraînement ou une consultation médicale est recommandé de toute urgence avant le premier entraînement EMS.

Afin de définir un stimulus d'entraînement efficace, les exercices classiques de poids corporel tels que les squats, les pompes ou les redressements assis sont tout à fait suffisants pour l'entraînement EMS pour les débutants. Il est important d'effectuer les exercices lentement et de manière contrôlée afin que la stimulation électromagnétique puisse avoir lieu lors de la contraction du muscle. En règle générale, les impulsions électriques émises par le Bodyformer durent quatre secondes - suivies d'une pause de quatre secondes. De manière optimale, chaque répétition doit être effectuée dans la fenêtre de stimulation de quatre secondes. L'exécution lente en combinaison avec la stimulation ciblée des groupes musculaires conduit à un effet d'entraînement manifestement plus élevé - de sorte que ceux qui veulent se débarrasser rapidement de leurs kilos en trop sont mieux conseillés avec un entraînement de force assisté par EMS. Pour les athlètes avancés, l'EMS peut également être utilisé pour l'entraînement en force avec des haltères ou sur le tapis roulant.

Fondamentalement, le courant de stimulation seul ne suffit pas pour développer la force et remettre notre corps en forme. Ainsi, le rêve de faire grandir le corps d'Adonis souhaité sur le canapé via EMS ne correspond pas à la réalité. Cependant, cela ne signifie pas que la stimulation électromagnétique n'a aucun avantage sur le chemin vers le corps désiré : "L'effet de l'EMS sur les muscles est incontestable. De la part des offrants, cependant, on promet en partie trop. 20 minutes d'exercice léger sont comparables à plusieurs heures d'entraînement conventionnel", révèle l'expert EMS Johannes Pommern dans "Die Welt".

Les entraînements EMS peuvent être efficaces mais seulement dans les bonnes circonstances. La technologie seule ne vous aidera pas à atteindre le corps de vos rêves, mais en combinaison avec des poids ou un entraînement HIIT, vous pouvez réellement atteindre vos objectifs. Il est recommandé d'avoir un coach professionnel à vos côtés pour vous aider à atteindre la perte de poids par électrostimulation.

Enfin, nous répondrons aux questions fréquemment posées sur les entraînements EMS.

Considérez que vous ne devriez pas utiliser la technologie EMS trop souvent. Une à deux fois par semaine, c'est très bien. N'oubliez pas de laisser suffisamment de temps à vos muscles pour récupérer.

De nombreux fournisseurs proposent un abonnement mensuel qui se situe entre 80 et 150 euros. L'achat de la technologie EMS est assez cher et n'est pas disponible pour moins de 1.000 euros.

EMS est une méthode sûre à utiliser. Il est préférable d'utiliser cette technologie sous la supervision d'un entraîneur personnel qui a suffisamment de connaissances sur l'EMS pour vous offrir la sécurité requise.