J'ai fait 100 swings de kettlebell par jour pendant une semaine - voici ce qui s'est passé

Après avoir eu du mal à reprendre une routine, j'ai décidé de faire cet exercice multi-musculaire à la place

Je me sens un peu en retrait depuis quelques mois. Ma routine d'exercice a glissé et les douleurs post-entraînement me manquent et à quel point mon esprit est plus clair. J'ai cherché un moyen à faible enjeu de retrouver le rythme, mais j'ai continué à perdre confiance, jusqu'à ce que je me décide pour les balançoires kettlebell.

J'ai l'un des meilleurs kettlebells depuis quelques années, mais pour des raisons que je ne peux pas expliquer, je l'ai relégué au coin de la rue, privilégiant plutôt un ensemble d'haltères réglables pour mes séances de musculation. Bien sûr, je l'utilisais occasionnellement pour les halos de kettlebell, encerclant le poids autour de ma tête, mais je ne l'ai jamais utilisé à son plein potentiel.

Je ne sais pas non plus pourquoi j'ai fait cela, car j'avais appris à faire des balancements de kettlebell il y a quelque temps et je savais à quel point ils étaient efficaces pour développer les muscles et améliorer votre métabolisme. C'est pourquoi j'ai décidé que faire 100 balançoires par jour pendant une semaine serait un bon moyen de me remettre à l'aise. Voici ce qui s'est passé.

Pendant des années, je me suis concentré sur la construction de la force de base. J'ai une maladie chronique qui affecte ma tension artérielle, et avoir un noyau plus fort aide à favoriser la circulation.

Mais je ne savais pas à quel point je m'y fierais lors d'une série de balançoires. Vous êtes déstabilisé à mesure que le poids augmente, laissant votre cœur et votre moitié inférieure vous empêcher de tomber.

Après le premier jour, j'avais l'impression de faire des exercices spécifiques de renforcement du tronc plutôt que de balancer un poids. C'était douloureux, mais dans le bon sens. Le genre de douleur post-entraînement qui vous rend heureux d'avoir fait de l'exercice, et un signe que j'ai réellement mis mes muscles à l'épreuve.

Pour faciliter l'intégration de 100 balançoires dans ma journée, j'ai divisé le défi en deux tours de 50 répétitions; une le matin et une le soir. Il m'a fallu quelques minutes pour atteindre l'objectif, mais ma fréquence cardiaque augmentait considérablement pendant ce temps, passant d'environ 65 battements par minute (bpm) à environ 140 bpm.

Il s'agit d'une caractéristique de l'entraînement de résistance à haute intensité (HIRT), où vous vous entraînez intensément en courtes rafales avec un minimum de repos. C'est ainsi que je m'entraînais habituellement, avec un entraînement d'haltères rapide mais difficile de 20 ou 30 minutes.

Garder votre rythme cardiaque élevé comme celui-ci est l'une des façons dont l'exercice augmente votre métabolisme, la quantité d'énergie que vous brûlez au repos. Ainsi, les balançoires kettlebell sont un exercice composé multi-musculaire idéal si vous cherchez à brûler les graisses.

C'est vraiment facile d'échapper à une routine, même quand on l'apprécie. J'ai réussi à méditer tous les jours mais je n'ai pas toujours eu la même approche pour mes entraînements. Entre les événements sociaux, les vacances et la maladie pendant l'été, c'est devenu une habitude accidentelle de reporter l'entraînement.

En divisant le défi en morceaux gérables, tout ce dont j'avais besoin était d'environ cinq minutes deux fois par jour pour commencer à ressentir les effets. C'était assez facile à intégrer à mes promenades matinales, donc c'était réalisable et j'attendais même avec impatience le tour du soir.

Je n'en ferai peut-être plus 100 tous les jours, mais les balançoires kettlebell feront définitivement partie de ma routine à partir de maintenant. Je ne suis pas le seul à penser que le mouvement en vaut la peine, car cet entraîneur personnel a essayé les balançoires kettlebell pendant un mois et cela a eu un grand impact sur ses performances d'entraînement, y compris des changements dans ses sauts de boîte et une force améliorée dans ses fessiers.

James est un journaliste basé à Londres et rédacteur en chef chez Fit&Well. Il a plus de cinq ans d'expérience dans la technologie du fitness, y compris du temps passé en tant que rédacteur en chef du guide de l'acheteur et rédacteur du personnel de la publication technologique MakeUseOf. En 2014, on lui a diagnostiqué un problème de santé chronique, ce qui a stimulé son intérêt pour la santé, la forme physique et la gestion du mode de vie.

Dans les années qui ont suivi, il est devenu un méditant dévoué, a expérimenté des styles d'entraînement et des exercices et a utilisé divers gadgets pour surveiller sa santé. Ces derniers temps, James a été absorbé par l'intersection entre la santé mentale, la forme physique, la durabilité et l'environnementalisme. Lorsqu'il ne se préoccupe pas de la santé et de la technologie, James peut être trouvé avec enthousiasme en train de vérifier les sorties de New Music Friday chaque semaine.

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