Comment se mettre en forme en utilisant la stimulation musculaire électrique (EMS)

Bien que les appareils EMS ne vous permettent pas de vous asseoir sur le canapé en mangeant des bonbons pendant que vous construisez des biceps comme un Avenger, cela peut aider à la récupération, à la relaxation et même à brûler des graisses.

La stimulation musculaire électrique (EMS), également connue sous le nom de stimulation électrique neuromusculaire (NMES) ou électromyostimulation, est un protocole qui provoque une contraction musculaire à l'aide d'impulsions électriques qui stimulent directement vos motoneurones. Une unité EMS (comme un Powerdot, Compex, Tone-A-Matic ou MarcPro) est un appareil qui offre cela dans le confort de votre propre maison.

Cette stimulation crée des contractions musculaires qui peuvent être rapides et fréquentes, rapides avec de longues pauses, ou des contractions maintenues pendant plusieurs secondes ou minutes (inconfortables) à la fois.

Normalement, c'est votre corps qui active vos muscles en envoyant des impulsions électriques de votre cerveau à votre système nerveux central (SNC). Mais un appareil EMS vous permet de vous engager dans des contractions musculaires profondes, intenses et complètes sans réellement activer (ou stresser) votre système nerveux central, sans parler de vos articulations et de vos tendons.

Le plus cool, c'est que votre corps ne fait pas la différence entre une contraction volontaire et une contraction électriquement stimulée. Votre corps (idiot) reconnaît seulement qu'il y a un stimulus et y réagit en conséquence.

Si cela vous semble un peu farfelu, ne vous inquiétez pas, il y a de la science pour étayer cela.

Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning a examiné si l'EMS pouvait ou non aider les athlètes d'élite à gagner en performance. Ils ont conclu que "l'analyse montre que les athlètes entraînés et d'élite, malgré leur niveau de forme physique déjà élevé, sont capables d'améliorer considérablement leur niveau de force dans la même mesure que possible avec des sujets non entraînés".

À la fin de cette étude, les chercheurs ont déclaré que "l'EMS offre une alternative prometteuse à l'entraînement en force traditionnel pour améliorer les paramètres de force et les capacités motrices des athlètes".

Une autre étude de 2015 intitulée "Effets de la thérapie par courant à haute fréquence sur l'obésité abdominale chez les jeunes femmes : un essai contrôlé randomisé" fournit un exemple différent de l'efficacité de l'EMS. Au lieu des niveaux de forme physique, cette étude a cherché à savoir si les EMS pouvaient vous aider à perdre de la graisse corporelle.

Dans cette étude, un groupe de sujets a reçu 30 minutes de thérapie par courant haute fréquence via une série d'électrodes placées sur leur ventre. Les sujets ont fait ces séances trois fois par semaine pendant six semaines. Après ces six semaines, les chercheurs ont mesuré le tour de taille, l'indice de masse corporelle, la masse grasse sous-cutanée (graisse sous la peau) et le pourcentage de graisse corporelle totale du sujet.

Étonnamment, sans modifier leur exercice ou leur régime alimentaire, l'EMS a en effet provoqué des effets significatifs sur la diminution du tour de taille, l'obésité abdominale, la masse grasse sous-cutanée et le pourcentage de graisse corporelle, ce qui a conduit les chercheurs à conclure : "L'utilisation de la thérapie par courant à haute fréquence peut être bénéfique pour réduire les niveaux d'obésité abdominale chez les jeunes femmes."

D'autres études ont montré que l'EMS est utile pour tout, de la gestion de la douleur à l'augmentation du flux sanguin musculaire pour l'échauffement avant les activités liées à la performance.

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Emilie Willingham

Flora Lichtmann

Stéphanie Papas

Allison Parshall

Emily Waltz et le magazine Nature

Thomas Frank et E&E News