Entraînement EMS

Est-ce que les décharges sur mes muscles valaient vraiment mon temps ?

La sueur coulait sur mon visage alors que je tombais sur le sol, abandonnant le médecine-ball du dernier tour de coupes de bois pour passer aux alpinistes. La routine à indice d'octane élevé n'était pas ce qui m'a poussé au bord de mon conditionnement, cependant - le coup de pied supplémentaire est venu des surtensions d'électricité qui crépitent dans mon estomac, mon dos et mes muscles fessiers à travers la combinaison haute technologie et moulante Visionbody que j'étais résistant.

J'étais au Nova Fitness Studios, une nouvelle salle de sport à Manhattan, en train d'essayer l'entraînement par stimulation musculaire électrique (EMS). Cela implique de fixer un réseau d'électrodes à votre corps - dans ce cas, via la combinaison. Ensuite, un entraîneur vous zappe avec de l'électricité pour stimuler encore plus d'activité musculaire que d'habitude pendant que vous vous entraînez.

Les partisans des entraînements futuristes affirment que la méthode conduit à des résultats vraiment impressionnants en peu de temps. Nova prétend que les combinaisons peuvent atteindre jusqu'à 90% d'activation musculaire par session, permettant aux porteurs de profiter des avantages d'un entraînement comparable d'une heure en 30 minutes ou moins. Les kits Visionbody de Nova sont totalement sans fil, contrairement à l'unité Miha Bodytec EMS, Ebenezer Samuel, directeur de la santé physique des hommes, testé l'année dernière, j'ai donc décidé d'essayer l'entraînement.

J'ai ressenti le bourdonnement des électrodes même pendant que je faisais les mouvements les plus difficiles, alors que les impulsions faisaient exploser ma poitrine, mon estomac et surtout mon arrière-train. Ce n'était pas vraiment douloureux, mais j'étais conscient que mes muscles travaillaient à travers la tension supplémentaire.

Jackie Wilson, CPT, la fondatrice du gymnase, m'a guidé tout au long de l'entraînement, qui aurait été difficile même sans les zaps EMS. Un entraîneur adjoint à ses côtés surveillait une tablette qui affichait une lecture du réseau d'électrodes de la combinaison, réglant ou baissant le jus selon les besoins.

Wilson est entraîneur depuis 18 ans et il utilise les méthodes EMS depuis deux ans. Il pense que les méthodes permettent à ses clients occupés de New York d'obtenir plus de résultats à partir de sessions plus courtes. "Les gens aiment ça, ils récupèrent leur temps", a déclaré Wilson. « Vous sortez d'ici à l'heure du déjeuner.

Les entraînements consistent principalement en des circuits courts et fonctionnels. Wilson ne mélange pas les ascenseurs olympiques avec l'entraînement EMS, car une impulsion électrique pourrait perturber la forme de quelqu'un alors que son dos est chargé d'une lourde barre.

La combinaison EMS avait définitivement des picotements dans mes muscles, mais je n'étais pas sûre de son efficacité. Je me suis tourné vers la kinésithérapeute Rachel Tavel, PT, DPT, CSCS, pour quelques réponses. Tavel utilise la technologie EMS dans sa propre pratique, mais elle n'est pas totalement convaincue que tout le monde devrait se glisser dans les combinaisons moulantes pour les séances d'entraînement.

La principale préoccupation de Tavel est que la technologie EMS est généralement utilisée pour réhabiliter une zone ciblée du corps dans un cadre contrôlé. "L'utilisation de l'EMS dans un gymnase ajoute de nombreuses variables, il est donc difficile de savoir si le traitement est aussi efficace que les revendications", a-t-elle déclaré.

Elle a également noté que les personnes vendues sur les avantages rapides des entraînements assistés par EMS pourraient finir par perdre des gains potentiels. "Nous ne devrions pas nécessairement essayer de raccourcir le temps que nous faisons de l'exercice", a déclaré Tavel. "Raccourcir le temps pendant lequel nous faisons de l'exercice signifie allonger le temps pendant lequel nous ne faisons pas d'exercice. Au contraire, un entraînement plus court pourrait entraîner une augmentation du temps passé assis par la suite."

Cela dit, Tavel a souligné une étude qui soutient l'utilisation de l'EMS pour la stimulation musculaire dans certains contextes, et espère finalement que les techniques se répandront - tant qu'il y aura de vraies recherches à l'appui des affirmations.

"Si une technologie telle que l'EMS peut s'avérer bénéfique pour aider à augmenter l'efficacité de nos propres entraînements, alors je suis tout à fait d'accord", a-t-elle déclaré. "Mais cela ne devrait pas réduire la quantité d'exercice que les gens font par eux-mêmes."

Aussi optimiste qu'il soit sur la technologie, Wilson a convenu que l'entraînement EMS ne peut pas faire grand-chose, et que d'autres entraînements sont également nécessaires pour un régime bien équilibré. Wilson insiste pour que ses clients prennent au moins un jour entre les séances pour éviter l'épuisement, car les combinaisons ont un effet si intense sur le corps.

"Vous comptez toujours sur des facteurs extérieurs", a-t-il déclaré. "Mangez-vous comme vous êtes censé le faire ? Que faites-vous les jours où vous n'êtes pas avec nous [entraînement avec le costume] ?"

J'ai apprécié la séance de transpiration électrifiée et mes muscles du bas du corps ont été endoloris pendant plusieurs jours après, ce qui m'a donné l'impression que le temps était bien dépensé.

Mais je ne pense pas que je vais passer à temps plein à la formation EMS. Que les avantages soient réels ou non, j'aime trop m'entraîner pour ne serait-ce que penser à réduire mon temps au gymnase.

Brett Williams, rédacteur en chef de la condition physique chez Men's Health, est un entraîneur certifié NASM-CPT et ancien joueur de football professionnel et journaliste technique qui partage son temps d'entraînement entre l'entraînement de force et de conditionnement, les arts martiaux et la course à pied. Vous pouvez trouver son travail ailleurs chez Mashable, Thrillist et d'autres points de vente.

Bodybuilder se fait détruire par l'homme le plus fort du monde

Un entraîneur de haut niveau a partagé 2 exercices lat essentiels

L'entraînement intense de Chris Hemsworth pour vaincre le décalage horaire

Chad Michael Murray semble déchiqueté sur Instagram

14 variations de pompes qui boosteront votre entraînement

Les 11 meilleures chaussures de marche pour hommes

Ce plan d'entraînement de 4 semaines pour débutant développe les muscles

10 chaussures de soutien de la voûte plantaire qui changent la donne

14 boucles de biceps pour gonfler vos bras

Soldes d'été Zappos : jusqu'à 40 % de réduction

7 exercices de poids corporel qui peuvent augmenter vos gains

Orlando Bloom a l'air déchiré lors d'une baignade au bord de la plage