La formation EMS est la nouvelle séance d'entraînement chaude de l'automne (et cela ne prend que 20 minutes)

Rita Ora, Poppy Delevingne et Amelia Windsor sont toutes accros à cet entraînement électrisant. Rosie Fitzmaurice tente le coup

a formule gagnante pour un entraînement stimulant les endorphines ? Quelque chose d'amusant, stimulant et efficace.

Entrez dans l'entraînement EMS (stimulation musculaire électrique), un entraînement complet du corps promettant de fournir l'équivalent de 90 minutes dans le gymnase en seulement 20. Cela peut sembler trop fantaisiste pour être vrai, mais Rita Ora, Poppy Delevingne, Amelia Windsor et le mannequin Alessandro Ambrosio sont tous accros.

EMS existe depuis un certain temps mais a été principalement utilisé par les athlètes pour améliorer les performances et faciliter la récupération - Usain Bolt et Dina Asher-Smith sont tous deux de grands fans. Désormais, grâce à une vague d'ouvertures de nouvelles boutiques, il est plus facile que jamais d'accéder à la capitale.

E-Pulsive est l'endroit où Delevingne et Windsor s'entraînent, et il a récemment déménagé dans le nouvel espace de yoga antigravité Repose à High Street Kensington. Surge, quant à lui, s'est agrandi avec deux nouveaux studios - à Fleet Street et Bank - qu'il exploite désormais aux côtés de son produit phare Hammersmith.

L'EMS utilise un courant électrique pour créer des contractions contrôlées profondément dans les muscles, qui sont similaires aux messages envoyés par le système nerveux central aux muscles lors d'un entraînement régulier.

Considérez cela comme un entraînement de force. Mais il n'y a pas de poids, ce qui signifie que vous évitez également de mettre du stress sur les articulations, ce qui en fait un entraînement à faible impact adapté à pratiquement tout le monde. Au lieu de cela, vous êtes attaché dans un gilet (qui est humide pour faciliter la conduction) avec des électrodes accrochées à chacun de vos principaux groupes musculaires, sur vos bras, vos jambes, vos fessiers, vos abdominaux et votre dos.

La séance de 20 minutes comprend des exercices de poids corporel, comme des squats et la tenue de la planche, tandis que les électrodes stimulent les contractions musculaires toutes les quatre secondes, pendant quatre secondes, suivies d'un repos de quatre secondes.

Ma première session PT est avec Regina à E-Pulsive - les cours sont soit privés, soit à deux, vous pouvez donc vous jumeler - qui me dit que je serai bientôt accro aux avantages de la formation EMS. Elle dit que je devrais m'attendre à un physique plus tendu et plus serré après seulement quelques séances.

Nous ajustons le niveau de courant pour chaque groupe musculaire entre 1 et 100. Au démarrage, c'est assez inconfortable et intense, comme des vibrations très fortes qui vous traversent. Regina m'encourage à supporter autant de niveau que possible tout en étant capable d'effectuer chaque exercice avec une forme parfaite. Le courant intensifie l'entraînement et rend plus difficile le travail sur la séquence, mais au fur et à mesure que je progresse (lentement) dans les exercices, je sens progressivement ma tolérance augmenter. C'est le lendemain, alors que je ne peux ni rire ni éternuer, que je réalise que ces 20 minutes ont vraiment fait travailler mes abdominaux.

Ensuite, je me dirige vers Surge at Bank avec l'entraîneur principal Holly Isaacs, qui a formé des olympiens avec le gilet. La beauté de l'entraînement, dit-elle, est qu'il élimine le besoin d'un sac de sport. Le studio fournit tout, de ce que vous portez sous le gilet aux chaussettes, c'est donc une chose de moins à retenir le matin - pratique pour les citadins qui manquent de temps. Il active également huit principaux groupes musculaires simultanément. "Cela signifie que les contractions musculaires se produisent toutes en même temps, ce qui nous permet de réaliser un entraînement complet du corps qui est à la fois très efficace en termes d'activation et d'efficacité des fibres musculaires.

"En utilisant les méthodes d'entraînement traditionnelles, il est presque impossible de concevoir un exercice qui active le même nombre de muscles en une seule fois." Au fur et à mesure que vos muscles s'acclimatent à la sensation, vous pouvez augmenter vos niveaux au fur et à mesure de votre progression, comme vous le feriez avec un entraînement en résistance. Je vais donc un peu plus haut cette fois et l'un des exercices, juste frapper l'air, semble à peine possible. Bien que l'entraînement puisse avoir un impact totalement faible, les mouvements les plus explosifs sont plus difficiles. Isaacs veut me faire faire des burpees dans le gilet éventuellement, ce qui n'a pas l'air amusant.

Ça vaudra le coup, m'assure-t-elle. "Nos corps sont capables d'activer plus de fibres musculaires lors d'une séance d'entraînement EMS par rapport à un entraînement conventionnel, car vous combinez à la fois une contraction" de libre arbitre "et le" stimulus externe "envoyé par l'appareil EMS." Si plus de fibres musculaires sont engagées dans une séance donnée et doivent se reconstruire, cela peut prolonger l'effet post-entraînement connu sous le nom de synthèse des protéines musculaires, qui aide à améliorer la force et la perte de graisse, soutient-elle.

Comme on pouvait s'y attendre, les cours EMS ne sont pas bon marché et se situent en moyenne entre 50 et 60 £ si vous vous engagez dans un forfait, soit à peu près le même prix qu'une séance de formation personnelle. Isaacs dit que certains de ses clients ne la voient qu'une fois par semaine et c'est tout ce qu'ils font - le studio ne vous recommande pas de le faire plus d'une ou deux fois par semaine pour donner à vos muscles le temps de récupérer.

Deux jours après ma deuxième séance et les DOMS (douleurs musculaires d'apparition retardée) ont commencé, mais je peux vraiment sentir et voir une différence dans mes membres, tout semble plus tonique et resserré. Si vous manquez de temps et que vous cherchez à en avoir pour votre argent, comme les célébrités qui l'aiment, EMS est une évidence.

E-Pulsive propose une session d'essai de 20 £ ou 60 £ par session pour 13 sessions ; High Street Kensington; e-pulsive.fr

Surge offre un essai gratuit ou c'est 49 £ par session avec un abonnement de trois mois (13 sessions); Hammersmith, Fleet Street, Banque ; surge.co.uk

Inscrivez-vous à des newsletters exclusives, commentez des histoires, participez à des concours et assistez à des événements.

En cliquant sur S'inscrire, vous confirmez que vos données ont été saisies correctement et que vous avez lu et accepté nos Conditions d'utilisation, Politique de cookies et Avis de confidentialité.

Ce site est protégé par reCAPTCHA et la politique de confidentialité et les conditions d'utilisation de Google s'appliquent.