La stimulation musculaire électrique élimine le travail de vos entraînements

Alors pourquoi la FDA est-elle concernée ?

À la fin de 2021, Matthew Patten, 60 ans, directeur politique et des communications d'un groupe de réflexion londonien, a parié qu'il avait gagné "une pierre" (environ 14 livres) en raison de sa longue séance de mise en quarantaine induite par la quarantaine. -maison. Mais, à mesure que le monde s'ouvrait à nouveau, les pistes de ski s'ouvraient également. En mars 2022, il s'était arrangé pour faire un voyage de ski avec des amis, mais il a commencé à avoir de sérieuses inquiétudes quant à sa condition physique avant de dévaler ses pistes bien-aimées.

"Je n'avais pas skié depuis deux ans", dit Patten. "J'étais préoccupé par mon manque de force musculaire et j'avais peur de me blesser sur les pistes. Je me sentais aussi en mauvaise santé."

Il était hors de question d'aller au gymnase. "Entrer dans un gymnase plein de gens qui font des poids et qui courent m'a toujours rendu très gêné", dit Patten. Néanmoins, habitant du centre de Londres, il s'est un jour promené dans Vive Fitness, un lieu local proposant des entraînements de stimulation musculaire électrique (EMS), qui l'a mis en relation avec proto.life pour cette histoire.

L'EMS est la pratique consistant à délivrer de petits courants électriques aux muscles qui sont sous tension et qui s'entraînent. Après avoir aspergé littéralement le stagiaire avec de l'eau (un excellent conducteur d'électricité) et lui avoir fait porter une combinaison avec des électrodes intégrées ciblant et stimulant des muscles spécifiques pendant l'entraînement, l'entraîneur contrôle les intensités individuelles dans les principaux groupes musculaires : quadriceps, mollets, fessiers. , bas du dos, dorsaux, haut du dos, abdominaux, pectoraux, biceps et triceps. Selon les défenseurs de l'EMS, seulement 20 minutes d'entraînement de haute intensité et de nombreux petits courants entrants suffisent pour remplacer un entraînement normal de 90 minutes consistant à transpirer votre graisse dans la salle de sport.

Trop beau pour être vrai?

Après 10 semaines d'entraînement, Patten rapporte qu'il est passé d'environ 247 livres à moins de 220 livres (il mesure 6 pieds 3 pouces). Il a fait son voyage de ski où il dit avoir skié "de plus en plus longtemps et de manière plus dynamique" que jamais. Il a depuis continué à s'entraîner via EMS, auquel il attribue sa capacité à faire du vélo plus facilement dans Londres. Cela rend également la tonte de l'herbe dans son jardin plus facile, dit-il. "Je reçois beaucoup d'EMS en moins de temps", dit-il. "Et en quelque sorte intellectuellement, je me sens plus fort en moi-même", poursuit-il. "En vieillissant, l'entraînement est plus difficile et exerce des contraintes et des tensions sur votre dos et vos articulations."

Les avantages des SMU pour les personnes âgées ont fait l'objet d'intenses recherches au cours des dernières années. L'EMS s'est avéré avoir des effets positifs sur la masse musculaire, la force et la puissance ainsi que sur l'accumulation de graisse totale et abdominale chez les personnes de plus de 70 ans. Il a été démontré dans de petits essais cliniques qu'il aide les hommes et les femmes de plus de 70 ans à développer leur masse musculaire. une façon de traiter l'obésité sarcopénique, une affection gériatrique émergente caractérisée à la fois par la perte de muscle (sarcopénie) et l'obésité. Il peut aider les femmes âgées à lutter contre l'ostéopénie ou la faible densité minérale osseuse. Une méta-analyse de 13 essais contrôlés randomisés publiée dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies en mars 2022 a révélé que les SMU pour les personnes de plus de 60 ans augmentaient de manière significative non seulement leur masse musculaire et leur force, mais également leur vitesse de marche habituelle (la même étude a révélé que Cependant, l'entraînement EMS n'a pas aidé à réduire le tour de taille et les triglycérides).

"Cela a beaucoup à voir avec les télomères", déclare Ruben Tabares, entraîneur de musculation et de conditionnement physique et nutritionniste. Tabares utilise l'EMS sur ses clients, dont certains sont des athlètes d'élite comme la femme britannique la plus rapide de l'histoire, Dina Asher-Smith, depuis 2010. Les télomères sont des structures constituées de séquences d'ADN et de protéines situées à l'extrémité de nos chromosomes. La longueur des télomères a longtemps été considérée comme l'un des meilleurs biomarqueurs du vieillissement (à mesure que nous vieillissons, la longueur des télomères raccourcit, entraînant la sénescence, la mort cellulaire ou des tumeurs). Une recherche publiée dans Experimental Gerontology en avril 2021 a comparé des athlètes maîtres (vétérans de 16 ans ou plus de compétition de haut niveau) à des non-athlètes du même âge. Il a découvert que les premiers avaient des télomères plus longs, ce qui suggère que l'entraînement en force était l'un des paramètres permettant de maintenir la force des télomères.

"Étant donné que l'entraînement EMS augmente votre force, vous pourriez indiquer une augmentation de la vie cellulaire", déclare Tabares. "J'ai lu la recherche scientifique sur l'EMS, et cela augmente la force, plus encore chez les personnes qui ne se sont jamais entraînées (sérieusement) auparavant. Vous faites quelque chose où vous stimulez les muscles mais pas d'une manière qu'ils peuvent obtenir. blessé », poursuit-il.

"La fonte musculaire due à l'apesanteur est l'un des problèmes actuels les plus difficiles avec les voyages spatiaux."

Sur les 100 projets scientifiques que les quatre astronautes de la mission Cosmic Kiss travaillent à bord de la Station spatiale internationale depuis octobre 2021, l'un s'appelle EasyMotion. Celui-ci utilise EMS pour améliorer la formation des astronautes tout au long de la mission spatiale et pour réduire le temps global consacré aux exercices en dessous du minimum actuel de 2,5 heures par jour. La NASA vise à compenser l'atrophie musculaire que les astronautes qui passent de longues périodes dans l'espace peuvent endurer grâce à l'EMS.

"La fonte musculaire due à l'apesanteur est l'un des problèmes actuels les plus difficiles avec les voyages spatiaux en général et c'est pourquoi la NASA a été impliquée dans l'utilisation de l'EMS", explique Tom Holland, physiologiste de l'exercice et expert en performance humaine. Cependant, les astronautes doivent encore faire de l'exercice plusieurs heures par jour en utilisant des équipements spécialisés pour prévenir la sarcopénie, s'empresse-t-il d'ajouter. "L'EMS ne s'est pas encore avéré être un substitut valable à l'entraînement en force traditionnel, et peut même avoir des effets délétères", déclare Holland.

L'un d'eux pourrait être la rhabdomyolyse.

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La rhabdomyolyse est un syndrome grave dans lequel le muscle squelettique endommagé se décompose rapidement, remplissant la circulation sanguine de déchets tissulaires et entraînant parfois une insuffisance rénale. On le voit chez les personnes qui subissent de graves blessures dans des accidents de voiture, les personnes qui sont battues et torturées à plusieurs reprises, et chez les victimes d'empoisonnement au venin de serpent et d'infections bactériennes mangeuses de chair. Mais il y a eu des incidents d'athlètes sérieux s'entraînant avec EMS qui en ont été blessés. Par exemple, l'entraînement EMS a fait souffrir deux jeunes footballeurs professionnels de sexe masculin de rhabdomyolyse et d'une activité anormalement élevée de la créatine kinase - une enzyme située dans le cœur, le cerveau et les muscles squelettiques - dont des quantités accrues sont libérées dans le sang après des lésions musculaires.

De plus, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, qui réglemente les appareils EMS vendus aux États-Unis et tient un registre des appareils EMS illégaux non réglementés, signale que certains d'entre eux ont causé des chocs, des douleurs, des irritations cutanées, des ecchymoses, etc. La FDA a interdit tout appareil EMS qui ne respecte pas son approbation stricte de pré-commercialisation. Certains scientifiques conseillent aux personnes intéressées par l'EMS de consulter d'abord un médecin, et ils ont appelé les médecins à dépister les facteurs de risque de rhabdomyolyse avant de commencer. Ils recommandent également de réglementer la formation des opérateurs et des personnes qui travaillent dans les gymnases proposant des EMS.

Dans tous les cas, le marché mondial des EMS s'attend à une croissance modérée entre 2022 et 2030, Miha Bodytec, XBody, StimaWELL EMS et Visionbody étant parmi les principaux fabricants mondiaux d'équipements EMS. En cours d'examen au cas par cas, il existe actuellement 205 dispositifs EMS certifiés par la FDA qui peuvent être légalement vendus sans ordonnance médicale aux États-Unis. Il y a deux ans, Miha Bodytec, un leader du marché allemand dans la conception et la fabrication d'équipements EMS, a obtenu l'autorisation de la FDA pour ses appareils et a établi un siège social américain dans la région métropolitaine de Chicago. Peu de temps après, le PDG de l'entreprise, Jürgen Decker, a annoncé que son entreprise commencerait à assembler des machines aux États-Unis avec des pièces de fabrication allemande. Fait intéressant, le marché nord-américain des EMS est actuellement à la traîne par rapport aux marchés européens et asiatiques, où les EMS sont en constante augmentation. En Allemagne, plus de 12 % de toutes les installations de remise en forme sont consacrées aux EMS, et ce nombre devrait augmenter, en partie en raison des taux élevés de cancer et d'arthrite dans la population (et du besoin de réadaptation qui en découle) ainsi que de la popularité croissante et visibilité de la condition physique liée à l'EMS.

"Nos listes d'attente deviennent énormes."

Les experts interrogés pour cet article disent à proto.life qu'il est prudent de supposer que l'EMS est une bonne option d'entraînement lorsque l'entraînement en résistance traditionnel ne peut pas être effectué, comme dans les contextes de réadaptation, en supposant un appareil correctement réglementé et des conseils professionnels. Et cela pourrait améliorer le régime de remise en forme du profane et de l'athlète de haut niveau, suggère Holland. Mais beaucoup plus de recherches sont nécessaires pour déterminer dans quelle mesure les EMS peuvent remplacer complètement l'entraînement en salle de musculation, ajoute-t-il - et cela semble être le consensus général au sein de sa communauté. Cette opinion n'a pas dissuadé cette approche futuriste et rapide de l'entraînement de gagner une clientèle fidèle.

Des célébrités comme Madonna, Heidi Klum et Elizabeth Hurley ont utilisé l'EMS pour rester en forme, tandis que des méga-athlètes comme Usain Bolt, Rafael Nadal, Christiano Ronaldo et Dina Asher-Smith l'ont déjà approuvé. " Rien qu'à Londres, il y a environ 50 studios d'une capacité de 120 personnes ", explique Phil Horton, directeur national de Miha Bodytec au Royaume-Uni. "Nos listes d'attente deviennent énormes", poursuit Horton.

Et au moins un utilisateur EMS interrogé par proto.life ne jure que par lui. "Je fais de l'exercice 20 minutes par semaine et l'électricité me permet de faire des exercices musculaires sérieux. Pour obtenir la même chose d'un entraînement de force conventionnel, tout devrait être beaucoup plus physique et plus intense, et je ne veux pas être un haltérophile de toute façon », dit Patten depuis Londres. "C'est une façon intéressante de penser à la forme physique, qui implique la technologie, [qui est] une grande partie de nos vies ailleurs."

Par Stav Dimitropoulos le 9 juin 2022

Stav Dimitropoulos a écrit pour National Geographic, la BBC, Nature, Scientific American, Popular Mechanics, Fortune, Leaps, etc.